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Valessa 2161 gniaqueur Coureuse
| Posté : 15-04-2009 14:05
bonjour à tous
pas de cap pour moi aujourd'hui mais 1h de piscine ce matin et vélo avec mon fils cet après midi.
bonne journée à tous.
Val' |  Profil
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ptitlievre 4244 gniaqueur Coureuse
| Posté : 15-04-2009 14:24
Bonjour à tous
tjs pas de cap pour moi pour le moment, mais plein de boulot (à chacun son truc.....) et je prépare mes vacances pour la semaine prochaine, alors le moral est au beau fixe
Un ptit coucou de Rogers |  Profil
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sehmick1 1729 gniaqueur Coureur
| Posté : 15-04-2009 15:04
Bonjour à tous, pas de course avant vendredi. Bonne journée |  Profil
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herve03 3559 gniaqueur Coureur
| Posté : 15-04-2009 15:50
Hello
Départ 12h45, 20° et vent violent du sud, très sec, Vévé n' aime pas ceci:
9.1 km
52mn26s
Moyenne: 10.4 km/h [59.4%VMA]
5mn45s au km
136/155 pl/mn
FCmoy = 65% FCM
Shoes: Adidas Cushion 7
Dénivelé: +93 m
Coca-Cola
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Axioum 3685 gniaqueur Coureur
| Posté : 15-04-2009 16:50
Sortie de 12km avec dentelle en 1h15.
Météo splendide, un peu chaud
Maintenant repos, course samedi
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YaeL 1227 gniaqueur Coureuse
| Posté : 15-04-2009 17:37
17h37 : sortie longue cet aprem sur pcap, lu tout plein de trucs avec le doigt pour bien suivre, bavé 2-3 trucs inutiles à droite à gauche... croisé une ou 2 célébrités télévisuelles (Foreman... inncrédibeule! ) et gagné des millions .
C'était bien mais suis crevée
Manque plus qu'un ou 2 sudistes à démonter puis c'était le top
Tchuss |  Profil
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TombRaider 2243 gniaqueur Coureuse
| Posté : 15-04-2009 18:16
Je rentre d'une agréable sortie de 54 km de vélo sous le soleil du Nord et dans la campagne!=2h03 |  Profil
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zebra 12299 propulseur Coureuse
| Posté : 15-04-2009 18:20
bonsoir...
petit retour discret après petite absence rapide...
je reviens compter vos points mbo! |  Profil
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francinedefi 15344 propulseur Coureuse
| Posté : 15-04-2009 18:24
petite sortie de 1H pour 10,200 km vraiment cool ça fait du bien des fois
beaucoup de vent
bonne soirée à vous tous |  Profil E-mail www
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Laplombe 2424 gniaqueur Coureur
| Posté : 15-04-2009 19:30
Bonsoir pour moi c'est une sortie de 12 kms en 1h10 mn
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 15-04-2009 20:00
6 km allure marathon... RAS |  Profil
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joseph 2244 gniaqueur Coureur
| Posté : 15-04-2009 20:26
Salut .
Ce soir sortie 20 mn echauffement 10x 400m et 10 mn retour au calme
DUR DUR
Bonne soirée à tous
A+ joseph |  Profil
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celito 73 trotteur Coureuse
| Posté : 15-04-2009 20:51
bonsoir
pas de cap aujourdh'hui
Bonne soirée |  Profil
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stephdu66100 394 galopeur Coureur
| Posté : 15-04-2009 20:56
rien pour moi recup et petite douleur a la hanche gauche
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |  Profil E-mail
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grouik5962 1319 gniaqueur Coureur
| Posté : 15-04-2009 21:08
bonsoir,
petite séance après le boulot : 59mn pour 9,2km
@+ |  Profil www
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Laurentinus 3359 gniaqueur Coureur
| Posté : 15-04-2009 21:52
Sortie de 55 min pour 9,5 km avec : 20 min d'échauff puis deux séries de 6 x 30-30 avec deux minutes de récup entre les séries puis 20 minutes de retour au calme.
Orages ++++++ sur châlons en champagne. çà fait flipper !!!!!!!!!!!!!!!!
Compte sur toi même pour avancer. |  Profil
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Gezen 1442 gniaqueur Coureur
| Posté : 15-04-2009 22:30
Sortie de 50 minutes effectuée. Par contre beaucoup de vent à mon retour en vélo et un peu de pluie à la fin du trajet. |  Profil
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Vincent94 1932 gniaqueur Coureur
| Posté : 15-04-2009 22:43
Sorti à 20h, doux.
3km echauffe.
2000m seuil en allure 4'26", recup 500m.
puis 3 x 1000m en 4'16, 4'30", 4'16", recup 200m.
2.5km retour. en tout 11.5 km, assez fatigué...
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Pascal30 582 meneur Coureur
| Posté : 15-04-2009 23:06
Footing de 40' ce soir avec un pot du club pour 7,5 km .
10' d'étirements .
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fox92 796 meneur Coureur
| Posté : 16-04-2009 07:49
finalement juste quelques tours de pistes trop mal aux mollets pffff
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