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Index du Forum » » CR de courses sur route » » 10 km de Bondues - Edition du 17/05/2009
2 pages [ 1 | 2 ]
Auteur10 km de Bondues - Edition du 17/05/2009
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 18-05-2009 12:05

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la course10 km de Bondues - Edition du 17/05/2009 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Oui  
Parité respectée -: Oui  
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		10km très bien organisé dans la banlieue lilloise 
Inclure la signaturetrue 
..::..


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : soleia / 20-05-2009 09:00

  Profil  www  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 18-05-2009 12:07

bonjour à tous,

Une semaine après le marathon du Louvre, petit décrassage sur les 10km de Bondues. Pas de footing entre les 2 compétitions, juste un petit foot entre amis donc je connais pas trop mon état de fraicheur.

La course

C'est ma deuxième participation à cette course, la précédente ne m'a pas laissé un grand souvenir, je vais donc redécouvrir la chose, mon temps de l'année dernière : 49mn45s.
Qui dit course de reprise, dit aussi pas de pression pour le chrono, j'espère juste faire mieux que l'année dernière, je ne pense pas que mon record (44mn49) tombera aujourd'hui.

On arrive assez tôt sur le site, puisque mon pote Nono doit s'inscrire sur place, le parcours a été changé depuis l'année dernière, mais comme je me rappelle plus de celui de l'année dernière c'est pas çà qui va me perturber. En revanche l'organisation a l'air top, pas d'attente, souriant, et un joli tshirt de plus (le même que l'année dernière). J'ai le temps de voir passé le 5km, petit échauffement, 2 allers-retour à la voiture afin de pas s'habiller trop tôt car il fait pas super chaud et il y a du vent.
10h20, dans 10mn c'est le départ, on se met dans la foule et il y a foule, à peu près 750 partants çà fait du monde surtout quand on est dans les derniers.

Pan ! C'est parti, mais avec ce monde, il faudra bien une trentaine de secondes avant de passer la ligne de départ, mon but étant de faire mieux que 49mn30, je dois partir aux environ de 4'50 - 4'55.
Premier kilomètre, dur dur, y'a du monde a dépasser et c'est pas évident, passage en 4'45'', je suis donc bon, il faut continuer comme çà maintenant.
Petite accélération au second kilomètre en 4'26'', mais les jambes sont pas en top forme et surtout le souffle n'est pas trop là, je vais devoir ralentir rapidement, la fatigue du marathon est bien présente. Ou alors c'est les excès alimentaires post-marathon
Entre le 3 et le 5ème kilomètre, impossible de trouver un groupe dont l'allure me convienne, trop rapide ou trop lent, je suis alors à 4'38'' au kilo.
Je passe la moitié de course en 23'05'', c'est pas mal par rapport à l'année dernnière mais déjà à 35'' de mon record.

La seconde partie de course sera encore plus éprouvante avec le vent de face, heureusement je trouve cette fois-ci des groupes dont j'arrive à suivre l'allure. Mes temps de passage sont de l'ordre de 4'45'' mais je ne perd pas de place c'est déjà çà.
Le parcours est sympa malgré ce vent. Je ne regarde pas mon chrono entre les kilomètres car avec mon état de fatigue, je sais que je vais prendre un coup et ralentir. Je continue donc sur mon allure et à l'approche du dernier kilomètre j'accélère légèrement pour finir le dernier kilo en 4'26''.

Je passe la ligne d'arrivée en 46'35'' soit 3 minutes de mieux que l'année dernière. Vu les conditions çà me suffit largement.
Le ravito de fin de course est particulièrement bien fourni, cette fois-ci je pense que je me rappellerai de cette course l'année prochaine.

Cette course était la deuxième épreuve comptant pour le challenge du Ferrain (6 courses au total), ce challenge récompense 20 personnes ayant participé à toutes les courses. Nous ne sommes déjà plus que 76 à avoir fait les 2 premières. Je pense donc voir mon plan de courses en fonction de ce challenge.
Conséquence directe, le 30 août, il y a un 10km de prévu en même temps que le duathlon longue distance de Cambrai, je vais donc plutôt opter pour la facilité du 10km, de toute façon le pote qui devait m'accompagner n'est pas particulièrement chô vu le prix de l'inscription 110€.

Prochaine course dans 3 semaines, encore un 10 ...


Message édité par : grouik5962 / 18-05-2009 12:27

  Profil  www  
cleo
1370     
 gniaqueur
 Coureuse

cleo
  Posté : 18-05-2009 12:35

Tu vois... ça te fait rien à toi un marathon... lol

Non sans blague, 1 semaine après ton marathon, tu as fait un joli chrono, malgré la souffrance...

Bravo

J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage
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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 18-05-2009 13:56

Bravo, car une petite semaine après un Marathon, la récup est loin d'être totale, loin de là même!


Sinon, tu es sûr que c'est 110 euros l'inscription sur l'autre course?
C'est quoi qui justifie un prix pareil? C'est quant même du vol manifeste ce truc..

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
  Profil  
Valessa
2161     
 gniaqueur
 Coureuse

Valessa
  Posté : 18-05-2009 14:09

BRAVO pour ce 10kms tout juste après un marathon, chapeau!!

bonne récup'
  Profil  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 18-05-2009 14:38

Salut Outlawrunner,

oui oui 110€ le duathlon car tu as le prix de l'inscription 50 + 60€ de licence FFTRI à la journée.
La plupart des évènement FFTRI sont relativement cher pour un non-licencié, c'est dur de commencer sans être en club.

@+

Message édité par : grouik5962 / 18-05-2009 15:22

  Profil  www  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 18-05-2009 15:32

Bravo pour ce chrono explosé de 3 minutes une semaine après la route du Louvre, t'es en forme.
On me demande 110 euros pour une course je vais voir ailleurs.
Bonne continuation pour le challenge et bonne récupération.


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
  Profil  E-mail  www  
Vincent94
1932     
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 Coureur

Vincent94
  Posté : 18-05-2009 15:54

ravo pour le nouveau record !

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rogers
13143      
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rogers
  Posté : 18-05-2009 16:16

Un superbe chrono suite à ton marathon, et en plus un reccord, BRAVO !!!
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francinedefi
15344      
 propulseur
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francinedefi
  Posté : 18-05-2009 16:24

bravo pour ton 10km grouik5962



bonne récup


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 18-05-2009 18:58

Salut
super chrono aprés ton marathon petit décrassage dit il
bonne récup
A+
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jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 18-05-2009 19:35

un bon petit décrassage post marathon

surtout récupère bien
boncourage pour le chalenge

tout vient à point à qui sait attendre !
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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 18-05-2009 20:03

oui oui 110€ le duathlon car tu as le prix de l'inscription 50 + 60€ de licence FFTRI à la journée.

Bravo la FFTRI.... C'est comme ça que vous allez motiver les sportifs.
Du moins, les vrais, ceux qui ne vont pas courir pour le fric, et pas seulement pour le fric, mais pour le sport..
Oui, que voulez vous, le sport pour le sport ça existe, mais vous semblez l'ignorer..
Si on me demandait 110 euros pour courir.. Je me travesti en Drag-Queen et je vais courir la Parisienne, ou je cours sans dossard, comme je l'avais fait une fois pour Marseille Cassis, pour d'autres raisons.......
Car franchement.

Une sélection par le fric?
Y a des limites!



La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.

Message édité par : Outlawrunner / 18-05-2009 20:08



Message édité par : soleia / 20-05-2009 09:03

  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 18-05-2009 21:39

Bravo!! Quel chrono, une semaine après un Marathon!!! Tu vas faire des envieux!!
Récupère bien afin d'être au top sur les prochaines épreuves du challenge!!
  Profil  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 19-05-2009 07:09

Bravo Grouik pour ton chrono sur 10 kms, surtout apres un marathon

Bonne recup

  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 19-05-2009 08:25

bien assuré ce st pas encore demain que mo crono va aficher ce temps et avec un marathon dans les jambes !!!!
  Profil  
sehmick1
1729     
 gniaqueur
 Coureur

sehmick1
  Posté : 19-05-2009 09:59

Tu as fais une belle course, maintenant il va peu être falloir pense à récupéer.
Il y a une solution pour tes duathlons. Il existe un club "virtuel" de triathlon sur internet. (Je n'ai plus le nom en tête). Tu t'y inscrits, et tu prends ta licence à l'année, et c'est moins cher qu'en club.
  Profil  
stephdu66100
394    
 galopeur
 Coureur

stephdu66100
  Posté : 19-05-2009 12:31

grouik l année prochaine je fait le marathon de paris et c pas sur que puisse

faire un 10kilo après bravo pour ta motivation

a+ stephdu66100

2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours.
  Profil  E-mail    
Loumiss
1612     
 gniaqueur
 Coureuse

Loumiss
  Posté : 19-05-2009 15:15

Bravo Grouik beau chrono
  Profil  
Paquito
696    
 meneur
 Coureur

Paquito
  Posté : 19-05-2009 21:02

Hello
Belle performance
Bonne récup
Au plaisir de te relire

Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito

La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé
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