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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 04-06-2009 06:47
Hello
Départ 5h15 du mat, c' est trop bon:
7.1 km
45mn03s
Moyenne: 9.5 km/h [54.3%VMA]
6mn20s au km
132/145 pl/mn
FCmoy = 62% FCM
Shoes: Adidas Cushion 7
Dénivelé: +78 m
Bonne journée à tous. 
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-06-2009 06:48
Bonjour tout le monde,
Je quitte mon travail de nuit dans 40 minutes. Pour la première fois j'essayerai de faire directement un entrainement (en plus des fractionnées longues) après une nuit de travail. Bon, je verrai ce que ça donnera!
Bon, je prendrai toute de suite un café pour ne pas m'écrouler à la piste d'athlétisme toute à l'heure   .
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Profil
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-06-2009 07:03
Bonjour.
Sortie en fin d'après midi.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-06-2009 07:14
Bonjour !
Repos aujourd'hui...
Bon runs à tous ! |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-06-2009 07:20
Sortie ce soir.
He Gezen, n'oublies pas le champagne en plus .... çà réveille bien.
Compte sur toi même pour avancer. |
Profil
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 04-06-2009 07:46
Salut à tous
Sortie ce soir avec l' assos donc sortie cool 
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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fox92
796
meneur
Coureur
| Posté : 04-06-2009 07:46
hello
bonne journée à tous certainement rien pour moi aujourd'hui @+ pascal
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zoee
398
 galopeur
Coureuse
| Posté : 04-06-2009 08:07
10 km environ hier en 1 h 15
Repos aujourd'hui
Bonne journée  |
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-06-2009 09:24
Bonjour à tous
Séance qui se voulait "au seuil" mais je ne suis pas sûre de leur efficacité
j'ai fait 15' footing puis 10 mn 85% 3mn récup 10 mn 88% puis 10 mn RAC
J'aurais peut-être dû faire une série en plus au moins, non ?
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-06-2009 10:56
bonjour
sortie dans la soirée normalement pour du fractionné.
Bonne journée, Eric92.
https://sites.google.com/site/lacourseapiedetlereste/home
Premièrement ne pas nuire.
Premiere compet : 5 km 325 en 32 min 49 sec
premier 10 km : 59 minutes 09 "temps officiel, record : 58'47"
semi : 2 h 14
Marathon : 5 h 15 |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-06-2009 10:57
et vivement ce soir après le boulot petite sortie vélo ou cap en fonction de l'heure
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 04-06-2009 11:26
Bonjour !!!
Rien pour moi ce soir ...
Repos ... si si !!!
Enfin cas de force majeure car rdv chez médecin pour mon certif annuel pour la cap + duathlon ... et je vais en profiter pour voir pourquoi j'ai toujours cette p ... satanée oreille bouchée  !!!!!!
Bonne journée !!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-06-2009 11:55
Citation : jejestrÂ
hello cléo
tout dépend de ce que tu prépares mais une 2ème à 85% aurait été pas mal.
pour une bonne efficacité le seuil doit correspondre à ton allure sur une compet de 15km.... ou effectivement entre 80% et 90%. donc c'est bon juste peu-être un peu plus cool la récup.
Bonjour jejestr,
Merci de m'avoir répondu,
Alors, en fait je ne "prépare" rien... pas de course prévue... nada, quedal, ketchi...
Juste, je voudrais améliorer ma vitesse de course, et être plus endurante, voilà pourquoi, je fais un peu de fractionné, un peu de sorties longues et que je tente du seuil...
(et qu'enfin zhom arrête de dire que je me traine... )
Si tu as d'autres conseils, je suis preneuse 
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
Profil
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-06-2009 12:49
En fait je n'irais pas courir pour cause de course dans 2 jours mais j'irais demain.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-06-2009 13:04
Sortie ce midi de 41 mn pour 7,5 kms
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Profil
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-06-2009 14:04
bonjour
sortie de reprise et de décrassage après le trail de dimanche. je l'ai faite cool cool, soit 10,5 kms en 1h07.
les quadriceps sont encore durs, et j'ai une légère gêne aux adducteurs gauche, sinon ras.
prochaine sortie dimanche ou lundi.
voili voilou.
bonne journée à tous.
Val |
Profil
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-06-2009 14:15
Citation : GezenÂ
Bonjour tout le monde,
Je quitte mon travail de nuit dans 40 minutes. Pour la première fois j'essayerai de faire directement un entrainement (en plus des fractionnées longues) après une nuit de travail. Bon, je verrai ce que ça donnera!
Bon, je prendrai toute de suite un café pour ne pas m'écrouler à la piste d'athlétisme toute à l'heure .
Â
alors Emre? cet entrainement après le travail: productif ou non???
tu ne t'es pas endormi j'espère!!!!!
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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Posté : 04-06-2009 06:15
