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Pascal30
 582 
 meneur
 Coureur
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
|  Posté : 14-07-2009 19:39
Coucou il est où le récit     ! |
 Profil 
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 14-07-2009 20:14
Et alors le CR il est Pascal 
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 14-07-2009 20:16
Ce matin debout à 6h15 pour un bon plat de pâtes et un petit déjeuné .
Direction Saint Ambroix à 15 km d'Alès pour la 30ème édition de la course pédestre locale .
11.5 km avec deux bonnes côtes dont une sur une piste en terre bien cassante .
8h45 échaufement, il y a beaucoup de monde car c'est jour de marché plus défilé du 14 juillet, plus les touristes .
Au départ quelques pointures régionale , plus un anglais rapide et deux V1 de la région parisienne ( dont un du Club Cergy Pontoise avec qui je me suis entrainé cette semaine)
9H30 Départ dans la rue principale en plein marché, ya du monde !
KM1 : 3'20 - c'est parti trés vite : au bout de 800m on tourne à droite et ça va grimper 3 bornes .
KM2 : 4'06 - Il fait déjà 29/30°C la côte se monte bien mais il faut pas se relacher je suis 11 ème avec mon ami de Paris .
KM3 : 4'00 - On arrive au sommet et là hop on tourne à droite sur un piste bien cabossée en descente A FOND le groupe de devant est à 200m . C'est moi qui donne le rythme en descente .
KM4 : 3'36 - fini la descente - petit plat toujours dans les pistes . Il fait 31° .....
KM5 : 3'30 - on tourne à gauche toujours sur la piste et là commence le plus dur de la course : une longue côte qui se termine par plusieurs lacés et là ça grimpe vraiment : Il fait trés chaud .
KM6 : 4'12 - je laisse mon compagnon donner le rythme dans la côte, je suis un peu dans le dur, mais je ne le lache pas . On revient sur un groupe de 3/4 coureurs, je suis 12 ème .
KM7 : 3'52 - arrivée au sommet - je ralenti au ravito : bien boire (pas facile) et se mouiller tout le corps, la chaleur est bien là . Devant ils sont partie je suis seul à 150 m
KM8 : 3'17 - commence une longue descente goudronné bien roulante. je déboule à fond .
Je rejoint un coureur de Triathlon . Ca commence vraiment a devenir dur ....
KM9 : 3'55 - traversée d'un village, avec pas mal de relances, de petites côtes, DUR DUR . Mais faut pas lacher plus que 2.5 km ALLEZ !!! Le gars du Triathlon ne peut pas me suivre . Aller devant il y a mon pot de cergy et deux autres V1 dont un que je connais bien du club voisin qui tourne en 35/36' sur 10 km .
KM10 : 4'27 - Commence un long faux plat montant d'un kilo à l'entrée de la ville . Je suis revenu sur le groupe de 3 . Notre ami parisien part seul . On s'accroche à lui ; le dernier V1 explose .
Cela semble interminable . J'en peut plus . Mais faut pas lacher ALLER Ã BLOC !!
KM11 : 3'41 : on revient dans les rues du centre ville . Des entraineurs et des amis sont là pour nous encourager !!
On se met à fond avec mon ami . Le V1 de paris est à 200m devant nous il a l'air dans le dur .
500 Derniers mettres : SPRINT dans les ruelles, des relances, un dernier coup de cul et enfin la dernière ligne droite . Je ne sent plus mes jambes, ni mon soufle . On passe la ligne ensemble, le coureur de cergy 5" devant nous !!!!!!!
Temps final : 43'56" soit 15.71 km/h .
Waouh !!! DUR !!
J'ai réussi à tenir ce coureur du club voisin qui d'habitude me met 30"/1' sur 10 km .
Je me suis vraiment fait mal, mais je suis contant de ma course, j'ai bien passé les deux côtes, je n'ai pas craqué, j'ai pris le temps de bien boire et me rafraichir .
Autre point positif : Dès le début de la course je suis resté avec les coureurs plus rapide que moi, et au moins j'ai toujours eu un lièvre, jamais seul comme lors de ma dernière course .
Ca c'est vraiment joué dans la tête sur les 2 dernier kilo 500 .
9ème Scratch et 3ème SH : Et troisième podium consécutif !!!!  |
Profil
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 14-07-2009 20:35
Salut enfi RE
Belle course sous la chaleur et joli chrono
Bravo pour ton podium et bonne trécup
@ +++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-07-2009 20:40
Bravo pour le chrono !
Mais c'est vrai que ca aide de trouver des personnes qui ont un rythme plus rapide pour essayer de les suivre.
Et puis lorsque l'on commence à ralentir, on s'en apercoit tout de suite.
Par contre courir aussi fort avec une telle chaleur, là je dis chapeau... Je n'en ferais pas autant, loin de là .
Bonne récupération.
Thierry |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-07-2009 21:11
Avec cette chaleur ton chrono et ton podium sont remarquables, tu as obtenu les deux à l'arrache, la course avec un lièvre t'a relancé. Mais quel chrono !!!!
BRAVO
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 14-07-2009 21:38
 Pascal, tu avais annoncé être dans le Top 10.... objectif très largement atteint, chapeau !!!
Mais comment fais-tu pour supporter cette chaleur étouffante ?
Ici dans le Var, c'est mission impossible   |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-07-2009 10:38
Faire un tel chrono sur un parcours bien accidenté et sous une chaleur étouffante chapeau.
Encore une bien belle course qui se termine sur le podium, bravo à toi.
Bonne récupération et à bientôt.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-07-2009 15:33
Bravo Pascal,chapeau bas pour cette belle perf!
J'aimerais bien pouvoir supporter aussi bien la chaleur en courant!
bonne récup'
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-07-2009 22:19
Belle course
Sacré chrono avec cette chaleur  
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Noush
325
 galopeur
Coureuse
| Posté : 15-07-2009 23:55
Une très très belle course !
Je lis rarement les CR, il y en a tellement... Et les trois que je viens de lire, je les trouve époustouflants ! Un bon chrono avec une chaleur de fou ! Félicitations !! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-07-2009 09:43
quel crono chapeau |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-07-2009 09:51
Bravo pour cette determination et le podium qui a suivi ! Je suis impressionnee !!!
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-07-2009 15:17
Bravo pour ta course et le podium!!!!
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 17-07-2009 00:15
Merci à tous, c'est sympa !!
Voilà deux photos d'Act-image
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-07-2009 18:46
Encore un podium.
Tu t'es bien battu
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