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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
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mod_sup16
|  Posté : 29-07-2009 07:17
Oui j' ai fait le 10, le 21 et le dernier 6 ,800 depart en côte .
J'ai oublié la rando c'est super .
Aujourd'hui , reprise par 20 mn de footing puis 10 x 200 en côtes
bonne allure puis 10 mn trés lent |
 Profil 
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Barbara75
6125
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 29-07-2009 07:42
Coucou, 
Boulot pour moi aujourd'hui.  J'ai hâte d'être à demain pour essayer mes nouvelles shoes .... 
Bonne journée à toutes et à tous  et avec le soleil à Paris. 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-07-2009 07:45
Et n'oubliez pas le nouveau sondage mis en ligne, sur votre droite.
  
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Profil
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pomat
525
 meneur
 Coureur
| Posté : 29-07-2009 09:39
salut a tous 
sortie ce soir de 1h30 avec 2*3000m a allure marathon
bonne journée a tous  |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 29-07-2009 09:53
 pour moi après l'entrainement d'hier soir: 1h00 de course vallonnée en pleine chaleur. J'ai une cuisse encore toute contracturée.
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Profil
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 29-07-2009 11:09
Salut à tous,
Journée de repos pour moi.
Bon run à vous |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-07-2009 11:21
Bonjour à tous
Sortie à 6h30 ce matin, il faisait bien frais!! J'ai avalé un léger petit dèj;
J'ai fais ainsi une super séance avec des sensations incroyables, que du bonheur. Je n'avais pas connu cela depuis très longtemps!!
Au final, 11kms en pile une heure!!
Bonne journée.
Val |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-07-2009 11:24
Bonne rando Soleia!
J'espère que vous allez passer une super journée
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-07-2009 11:38
Sortie cool avec dentelle,
1h15 pour 11km, il fait déjà très chaud
Bonne journée à tous |
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-07-2009 12:50
seance seuil à 6h 30 (hein Val )
10 mn de mise en jambes puis 4 x 8 mn entre 85 et 87 % FCM, puis retour au calme...
Bonne journée à tous
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-07-2009 13:53
Salut à tous ! ! !
16km, pour 1h30 tout rond, de bonnes sensations...
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-07-2009 15:51
Citation : cleoÂ
seance seuil à 6h 30 (hein Val )
10 mn de mise en jambes puis 4 x 8 mn entre 85 et 87 % FCM, puis retour au calme...
Bonne journée à tous Â
dommage que l'on habite pas à côté toutes les 2 car on a les mêmes horaires!! |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-07-2009 18:51
Randonnée faite... un peu raccourcie parce que l'une de mes filles, pas très sportive il faut l'avouer, a fait un malaise sur le sentier : chaleur, hypo, manque de sommeil, peut-être un peu en carence de fer la demoiselle... bon, sans gravité le malaise !!!
Par contre, l'après-midi, elle n'a eu aucun problème : il faisait 13 ° dans la grotte de Thouzon avec... 98 % d'humidité 
Quel contraste avec les 40° au soleil du début d'après-midi !!! |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-07-2009 19:22
Un petit peu moins de 37 minutes pour moi ce soir, 145 bpm de moyenne (Ã peine 74% de fcmax).
distance : aux environs de 8 km.
++ |
Profil  E-mail  www 
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 29-07-2009 20:09
Footing 1h15 pour un peu plus de 14km. Toujours du beau temps dans le Sud-Ouest |
Profil
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-07-2009 20:37
Bonjour tout le monde,
J'étais parti pour une modeste sortie d'endurance de 50 minutes et du coup ça s'est transformée en une sortie longue improvisée. Finalement sortie de 1h43m pour 23.85 km à 13.83 km/h. A force de faire de la vitesse dans ces derniers temps à la piste, j'avais quasiment oublié la beauté de la solitude du coureur de fond. Heureux de me rappeler de cette sensation d'harmonie existentielle! Vive la sortie longue!
Bonne soirée! |
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 29-07-2009 20:38
 41mn30 de tapis
10mn de marche à 5,5, puis 1mn de course à 8,5 toutes les 5mn, et récup à 5,5 j'irai pas au deja jusqu'a début octobre, mais je suis contente
pas de bobo, Ã part ce genou un peu faiblard, mais la douleur disparait vite
et 20mn de vélo assis, avec programme côtes.
demain dernière séance en salle de la semaine, on fais doux et long, puis deux bon jours de repos, sauf si blongue balade vélo s'incruste |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 29-07-2009 20:44
bonjour à tous tardif...
pas eu le temps de me connecter ce matin!
je devrais aller courir, j'ai un 10kms dans quelques jours...
je vais le faire "à sec", ça va être une tuerie...
tant pis!
on verra bien!
bonne soirée à tous |
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Posté : 29-07-2009 06:50
