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Alfred de Vigny, Les Destinées : Seul le silence est grand; tout le reste est faiblesse
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
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2 pages [ 1 | 2 ]
Auteursos respiration
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 29-07-2009 16:00

bonjour à tous,
comme je le disais dans ma présentation, j'ai démarré le footing l'année dernière (compétition 5 km) à la suite d'un pari entre collègues de boulot. Je souhaite faire à nouveau les 5 km en octobre prochain, en essayant d'améliorer mon temps de l'année dernière (33 mn ! et oui tant que ça).
Je me suis fait opérée en début d'année, bref tout ça pour dire que je n'ai repris le sport qu'en juin pour la natation ; côté footing, j'en ai fait un en juin et j'ai pu faire 4 km sans m'arrêter sans problème ; j'étais super contente car je n'avais pas couru depuis le mois d'octobre. Mais depuis le début du mois, je n'arrive + à dépasser les 2km sans avoir un point de côté ; et une fois qu'il est là, c'est fini, j'ai beau marcher et reprendre, il revient tout de suite.
Je fais pourtant attention à courir 3h après avoir mangé, je marche toujours un moment avant de me mettre à courir, ne pas courir trop vite, j'expire bcp plus que je n'inspire, mais rien n'y fait. C'est dommage, car mes jambes iraient bcp plus loin ; je ne sais plus quoi faire ; on m'a dit que prendre un caillou dans chaque main, ça aide à ne pas avoir de point de côté, mais je ne dois pas avoir les bons cailloux ! je ne sais plus quoi faire (mais j'y retourne dem1 quand même ah mais )
  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 29-07-2009 16:29

Tu essayes le 1-3, tu inspires 1 fois et tu expires 3 fois.
J'ai souvent fais cela et çà marche. Mais bien-entendu, on est tous différents. Bon courage.
Sino, pour l'histoire du caillou, je n'ai jamais entendu parler de cela ?????
A +.
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 29-07-2009 16:49

coucou marino

oui je pense que tu dois changé de cailloux


quand j'ai commencé la course à pied j'avais tout le temps des points de côté

on ma dit de mettre des emplatres américains de chaque côté ça chauffe et après plus rien tu achetes ça a la pharmacie à toi de voir

ne baisse pas les bras je pense que tu ne souffles pas bien .....

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
Kilucru
1063     
 gniaqueur
 Coureuse

Kilucru
  Posté : 29-07-2009 21:43

Bonsoir Marino,

Moi je suis une grande debutante (j'ai commence fin avril), mais j'ai remarque ne plus avoir eu de points de cote depuis un bon bout de tps maintenant...
Je respire bien en même tps par la bouche entrouverte et le nez, et je n'y pense même plus, même si je force legerement a l'expiration (plus longue mais naturelle, sans a-coups).

Depuis que je respire mieux, et que je cours lentement, je suis beaucoup moins rouge quand je rentre après mon footing .

Bon courage, tu vas y arriver !



Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!!
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 30-07-2009 09:31

Pour le point de côté, ça arrive généralement quand on part trop vite et que l'on ne respire pas assez.
Ma solution, qui a marché chez moi et pour ma copine, ralentir l'allure et souffler plus que l'on inspire.
De même, prendre un caillou côté où ça tiraille et serrer le poing.
Des recettes de grand mère qui font leur effet lol
L'origine du point de côté?
Ca pourrait venir à priori d'une mauvaise oxygénation du diaphragme, voir un soucis de digestion du fait d'un repas pris trop tard par rapport au départ du footing ou de la séance.
en gros, en privilégiant une bonne alimentation avant la séance sans aliments fermentant de trop, en prenant le soin d'attendre au moins trois heures avant le dernier repas, en courant à une allure facile au départ et en se concentrant sur une bonne oxygénation dés le départ de l'activité physique; point de point de côté qui devrait montrer leur nez lol.
  Profil  E-mail  www    
herve54
710    
 meneur
 Coureur

herve54
  Posté : 30-07-2009 12:59

salut marino
pour ma part, j'inspire sur 2 foulées et j'expire sur trois, en entrainement comme en course.
  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 05-08-2009 09:51

Hello,
quelques news depuis mon message de l'autre jour ; je suis allée courir 2 fois depuis, en appliquant vos précieux conseils. Au niveau respiration, je me sens mieux en expirant 3 fois pour 2 inspirations... et ça a marché super j'ai pu faire 5 km et 5,5 environ (compteur mal paramétré). Par moments, je sentais le point de côté arriver et en ralentissant l'allure, ça l'a fait ; je suis super contente (cependant, je n'ai pas osé me passer de mes cailloux dans les mains, au cas où )
Par contre, hier, j'ai un peu forcé sur la mécanique, car je voulais absolument faire les 5km ; le pb,, c'est que le temps était chaud et lourd... et que je n'avais pas d'eau ; je suis revenue pire qu'une pivoine et le pire, c'est que je sentais que mon organisme était en "surchauffe".
A partir de la semaine prochaine, une copine m'a proposé de venir avec elle pour un entraînement avec un coach ; même si la copine court ses 10 km, je pense que je vais y aller, car mon problème est que je ne sais pas trop écouter mon corps (ou trop tard ) ; vu mon grand âge, il vaut mieux être prudent, je n'ai + 20 ans !!! objectif : la "Grégorienne" en janvier 2010, 7,5 km de course dans une commune aux alentours de Rennes, en équipe de 3, mais cool quand même. En tout cas merci pour vos conseils et à très bientôt.

  Profil  
dracir
1025     
 gniaqueur
 Coureur

dracir
  Posté : 05-08-2009 22:04

Euh quand tu dis expirer 3 fois pour 2 inspirations, tu veux dire inspirer sur 2 foulées et expirer sur 3 comme le disait Hervé ou bien autre chose?

La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 06-08-2009 00:01

Pour inspiration, expiration, je ne me suis jamais posé de questions, ma respiration s'accélérant quand y en a besoin, rien de plus.
J'inspire une fois et j'expire une fois
  Profil  E-mail  www    
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 06-08-2009 10:10

j'ai effectivement appliqué les conseils d'Hervé pour la respiration ; actuellement et vu que je débute, je suis obligée de me concentrer pour adopter cette respiration, ce qui veut dire que le simple fait d'écouter de la musique me gêne et modifie ma respiration, car je suis tentée de suivre le rythme de la musique qui passe (une cata si c'est un rock ou du rap par exemple !); je suppose qu'avec l'entraînement, tout cela va devenir naturel, sans y penser.
Quand je vois les personnes courir (j'en vois pas mal car je cours sur un halage), elles n'ont vraiment pas l'air de se soucier de leur respiration, tellement cela semble naturel ; vivement que j'en sois là.
  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 12-08-2009 09:26

Hello,
suite et fin de cette discussion sur ma respiration.
Je suis allée courir avec une copine vendredi dernier et hier également ; quelle agréable surprise de voir que j'ai pu les suivre pour une distance d'environ 8-9 km et le tout, en bavardant (un peu moins bavarde dans la 2ème partie tout de même ) Comme d'habitude, j'ai senti le point de côté arriver, mais il était moins "violent" que les autres fois et j'ai pu continuer à courir en soufflant bien et en ralentissant. je suis donc super contente et très très motivée ; j'y retourne jeudi soir
le seul truc que j'ai remarqué, c'est que le lendemain et le surlendemain, j'ai mal aux articulations des pieds et cela dure jusqu'à ce que les articulations soient "chaudes" . Bonne journée
  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 12-08-2009 09:39

bientot le marathon !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 12-08-2009 10:53

euh le marathon ?!! cela m'étonnerait fort mon objectif pour 2010 : 10 km en moins d'1 heure ; après, on verra...
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 12-08-2009 13:30

Bravo marino, tu as fait une bonne séance !!!

Pour ces douleurs... Avec quel type de chaussures cours-tu ?
  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 12-08-2009 14:23

chaussures achetées chez un spécialiste de la course à pieds; j'ai essayé plusieurs paires et le vendeur m'a même demandé d'aller courir dans la cour du magasin pour tester celles dans lesquelles j'étais le mieux.
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 12-08-2009 18:18

Je ne comprends pas trop ces douleurs aux articulations des pieds
  Profil  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 12-08-2009 18:21

Je pense à un laçage trop serré.... ça m'est arrivé au début, et depuis que je ne serre plus du tout, je n'ai plus eu ces douleurs...
A essayer peut-être ?

Paix des sables...
  Profil  
BreizhRunner
1624     
 gniaqueur
 Coureur

BreizhRunner
  Posté : 12-08-2009 18:32

Il faudrait essayer de courir pieds nus.
  Profil  www  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 12-08-2009 18:47

et bing, tout le monde connaît mon point faible : mes pieds disons que j'ai des "pieds de vieille" avant l'heure (enfin , c'est mon point de vue), avec tout le respect que j'ai au troisième âge. Pour tout vous dire, mes appuis n'étant pas très bons de l'avis d'un podologue, on m'a prescrit des semelles orthopédiques dans mes chaussures de ville ; c'est assez discret il faut reconnaître, mais l'été, je ne les mets pas : ça fait vilain dans des chaussures un peu esthétiques (ben oui, je n'en demeure pas moins quelquefois un soupçon féminine ) je me dis que c'est peut-être lié ;
il y a quelque temps, j'avais demandé au podologue s'il me fallait des semelles spéciales pour courir ; il m'avait dit que non, puisque les chaussures sont étudiées pour.
quant à courir pied nus, que ça doit faire mal ; je n'ose pas y penser (aïe aïe aïe)
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 13-08-2009 08:02

Les chaussures sont certes étudiées, oui : des modèles pour coureurs universels, pour coureurs supinateurs, pour coureurs pronateurs.

Mais parfois, lorsque le déséquilibre est trop prononcé, la correction de la chaussure ne suffit pas.

Personnellement, j'ai des semelles pour mes chaussures de ville (que je ne mets pas... hum...) et j'ai des semelles pour mes chaussures de course à pied que je mets systématiquement !!! Heureusement que je les mets, sinon je ne donnerais pas cher de mon bassin et de mes genoux au bout de quelques semaines/mois

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