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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 30-07-2009 07:42
Bon jeudi à tous, bon courage à ceux qui travaillent ou qui sont blessés, bons entraînements pour ceux qui iront courir 
Miniville :
http://pcap.miniville.fr
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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cleo
1370
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 30-07-2009 07:53
Pas de cap pour moi
Bonne journée à tous
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
Profil
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fox92
796
 meneur
 Coureur
| Posté : 30-07-2009 08:09
good morning
ce soir ou en fin de journée je file en vtt direction longchamps et je vais me faire quelques tours de l'hyppodrome allure cool si il fait trop chaud
bonne journée à toutes et tous
et pour les parisiens j'ai hate d'être à dimanche... 
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Profil  E-mail
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babspie
62
 trotteur
Coureuse
| Posté : 30-07-2009 08:25
hello
alors pour moi ce matin ca sera tenter de faire le tour de l'ile sans m'arreter. c'est pas gagner car le terrain n'est pas aussi plat que celui ou je vais d'habitude. on verra bien 
bonne journee a tous |
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mod_sup16
| Posté : 30-07-2009 09:00
 Aujourd'hui Repos |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2009 09:35
Bonjour à tous
Ce fut vélo pour moi ce matin.
Dernière sortie du mois prévue demain matin.
Bonne journée à tous.
Valessa |
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 30-07-2009 10:34
Salut à tous,
sortie effectuée ce matin
Echauffement 20min
15*100m en 18"
récup 15min
bonne journée à tous |
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 30-07-2009 11:02
bonjour a tous
pour moi ce matin sortie de 1h06 sous le soleil  esperons que le beau temps dur
@+tony
courir c'est le pied |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 30-07-2009 11:06
1 Heure ce matin MARNE retour CANAL, pour 10 km dont 1 km à 4 mn 10 s pour le plaisir. |
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nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 30-07-2009 11:16
Salut,
hier soir:
30' echauffement+2*10*30/30 recup 3' + 10 RAC soit 12.2km en 1h02
Ce matin:
45' de foting cool soit 8.2km
demain ostéo à 9h00 du matin et repos avant un gros WE d'entrainement.
@+
Nico
Nico depuis le 30/04/07 début en cap après 16 ans de basket =>
10km: 36'13 (Dinant Belgique le 10/04/2009)
15 km:58"28 (Villers-Semeuse (08) Mai 2009)
Semi: 1h24(Lille (59) le 5 septembre 2009)
Sedan-Charleville (24.3km) 1h38 Octobre 2009 |
Profil  www
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-07-2009 12:37
Bonjour tout le monde,
Après ma sortie longue d'hier soir, sortie de 50 minutes à une allure modérée ce matin.
Bonne journée! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 30-07-2009 14:33
Coucou,
Essayage des nouvelles shoes (Asics gel nimbus, type universel mais correction hyper pronatrice) ce midi. 
Changeage à la salle de sport puis, empruntage de la coulée verte, pour aller au Lac Daumesnil, dans le Bois de Vincennes. 
Retrouvailles de 2 collègues Mâles puis tournage plusieurs fois autour du Lac, avec quelques accélérations.
Retour au Club (sortie au total de 1h03) puis presse, abdos et étirements.
Que du bonheur. Depuis que je cours sans ex-zohm, c'est que de bonnes sensations pour moi.
Bonne journée à toutes et à tous.
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2009 14:38
Oh isabelle !... que du bonheurage à te lire !!!....
Paix des sables... |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2009 14:46
comme Petitrenardbleu, je suis heureuse de te lire aussi joyeuse.
bises |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2009 15:01
comme Petitrenardbleu, je suis heureuse de te lire aussi joyeuse.
bisesÂ
Merci Valessa. Les bonheurs simples d'Isa : le vélo et la CAP.
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Noush
325
galopeur
Coureuse
| Posté : 30-07-2009 16:31
reprise pour moi après 17 jours sans courir 
Mon chéri me réveille : "c'est 8h30, si tu veux aller courir..."  C'est tôôôt !
j'ai bien failli pas y aller mais je me suis souvenue comme je virais folle à force de ne pas courir  alors j'ai avalé un tit biscuit, deux gorgée d'eau et j'ai mis mes runnings !
C'était affreusement dur comme reprise, j'ai bien failli m'arrêter mais finalement j'ai tenu un petit tour. J'étais déçue de ne pas faire plus mais ça va revenir vite j'espère !
Aut total : 23 minutes pour 3km346 ce qui n'est pas grand chose en soit mais ça me donne du 8,3km/h ce qui est tout de même une nette accélération ! |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2009 18:32
Sortie de 7.6km.
Départ très doux puis accélération progressive à 2 km de l'arrivée
Soit un 7.6km en 35' tout rond pour un 13km/h. |
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stephdu66100
394
galopeur
Coureur
| Posté : 30-07-2009 19:46
slt se soir 37' pour 7 kms
stephdu66100
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
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