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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 02-08-2009 05:51
bonjour à tous!
et si pour changer j'allais travailler un peu? 
allez zou je file!
bonne course aux compétiteurs du jour et bon run aux autres!
j'envoie un peu de  Ã ceux qui sont sous la pluie ce jour! 
eh oh!
francine!
1h08!
bé dis donc!...
faut penser à te reposer un peu! c'est les vacances!  |
 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 06:55
Bonjour et bon dimanche à tous !
 aux 
- lolorunning83 aux 11,2 km des Boucles de l'Issole à Ste Anastasie (83)
- lacrime au 10 km des Foulées stéphanoises à St Abraham (56)
- hubert75003, isabelle, francinedefi, fox92, minipouce, sophie, valessa et enzo, gezen et pascal75 (et Patrick) au 10 km des Foulées estivales à Torcy (77)
- rogers au 9,4 km des Foulées du lac à Sedan (08).
Un petit tour sur la miniville :
http://pcap.miniville.fr/sec
Merci 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 02-08-2009 06:56 |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 07:06
coucou !
vu le temps ,comme nous devons pique niquer , je vous propose de le faire à la maison .....
bon dimanche à vous tous .... |
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hubert75003
5869
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 02-08-2009 07:28
Bonjour,
bon courage à toi Zebra, c'est gentil de nous envoyer un peu de soleil car ici c'est gris de chez gris.
Bonne course aux compétiteurs du jour. Je file aux 10 km de Torcy et pour le pique nique on peut aussi le faire chez nous...
Bon dimanche.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 02-08-2009 09:12
Bonne course à tou(te)s les compétiteurs(trices) du jour !!
Une pensée émue aux PCaPien(ne)s IDF que je ne pourrais accompagner ...
Je vais me venger cet après-midi par une sortie longue de + de 2h00 ... et toc !!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 10:01
Bonjour.
Re course aujourd'hui lol
J'ai mal partout tellement j'ai mal dormis  mais on verra bien sur la course ou je finirais maxi 2ème de totue façon puisque la nana d'hier qui finit 1ere revient aujoud'hui. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 02-08-2009 11:31
bonjour
troisième jour de mon plan d'entrainement soit 1 h de course pour 9 km 300.
FC moyenne : 154
FC max : 182.
Bonne fin de WE, Eric92 |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 12:03
Bonjour
Et bien c'est bien gris dans l'arrière pays niçois aujourd'hui....donc, 2ème journée de vacances à la maison, trankillou, avec au programme un peu de jardinage....et du repos côté cap après ma bonne séance d'hier...
Bonne journée à tous.... |
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 02-08-2009 12:05
bonjour a tous
et hop!!!une petite sortie de 50mn sous le soleil ça fait pas de mal apres ma sortie de 70kms en velo vendredi
@+tony bon dimanche a toutes et tous
courir c'est le pied |
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 02-08-2009 12:07
Bonjour,
Sortie effectuée ce matin
20min d'échauffement
6*500m
10min de récup
Bon run à tous
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nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 02-08-2009 12:18
Salut,
ce matin, 13.2km en 1h04 sous la pluie.
Avec 25'ech+3*2000 AS21 en 7'50+10 RAC
Demain repos et reprise du boulot aprés 3 semaines de vacances...
Bon dimanche à tous
@+
Nico |
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mod_sup16
| Posté : 02-08-2009 12:23
Ce matin un footing de 58 mn avec le passage d'une côte à 16% sur 300 m . |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 12:53
Repos aujourd'hui
bonne course à tous les compétiteurs du jour |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 13:15
chaud ce matin sur Fréjus où j'ai retrouvé Petitrenardbleu pour notre entraînement du dimanche
Pour moi :
- échaufffement 3,25 km à 8,9 km/h
- un peu de marche
- 4 km à 10,8 km/h.
J'ai tourné les pages de mon carnet d'entraînement... jusqu'au 28 mars... pour retrouver une course de 15 km à 10,7 km/h de moyenne... Y'a pas à dire... j'ai perdu en vitesse... Bon, je positive : à mon retour de vacances, je me relance sur 10 km avec un plan sérieux |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 13:41
Ben pour moi, une toute petite sortie après celle d'avant-hier qui m'a un peu cassée.... 
Donc une petite "récupération" d'1h35 de marche lente, pour 6km...
bisous à tous !
Rwanito... ça va mieux ?... 
Paix des sables... |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 13:46
rentrée du boulot!
je mange et je me tente une sieste...  |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 14:19
Bon courage aux sportifs de ce dimanche!!!!
 J'ai testé en famille la recette du gratin de légumes incluant les champignons de Paris de la nouvelle chronique: tout le monde a aimé ce petit plat!!!!!!! Merci!!!!!
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-08-2009 18:30
Bonjour a tous !
J'espere que les courses du jour se sont bien deroulees (et le pique-nique ).
De mon cote, ce matin sortie de 55 minutes entre dunes, bord de mer, vent frais vivifiant ...mmmh vive la Bretagne !!! Interrompue par une voisine avec qui j'ai du m'arreter a la fin pour discuter !
Le cardio s'est moins affole que la derniere fois, tant mieux je progresse !
Ce soir, bbq chez des amis , cool !
Bonne soiree a tous !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-08-2009 18:43
Footing à 80 % de fcmax, il faisait bien chaud et j'avais un peu les jambes lourdes suite à ma journée à la piscine aujourd'hui
De bons coups de soleil également.
Environ 10.5 km en 45 minutes.
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Posté : 02-08-2009 01:08
bonjour !
j'ouvre le fil car demain je ne pourrais pas passer sur le site 
attention Emre va nous péter le chrono 
encore une agréable journée PCAP 
Merci encore à soleia 
