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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 12-08-2009 19:54
Chouette ton parcourt FRANCINE, CONTENT DE TE SAVOIR REPARTIE  |
 Profil 
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
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lalpiniste
1028
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-08-2009 20:18
Séance de vitesse/résistance ce soir :
2série de 6*150m
prévu en 21"/22"
r=250m /R=12 min
En fait :
1ère série : 19.9 / 22.3 / 22.2 / 21.0 / 21.5 / 21.7
2ième série : 20.8 / 20.3 / 21.1 / 20.5 / 21.1 / 19.6.
Tout va bien 
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 12-08-2009 20:35
Merci Francine ...
Pas de sortie ce soir pour moi .... malgré le beau temps ... repos ...
Bonne soirée.
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-08-2009 21:00
Francine mais ca va pas de courir 5 h avec ce qui s'est passé il y a peu.  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-08-2009 21:12
suis cuite
je file me coucher!
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Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-08-2009 21:25
salut
sortie avec le groupe ce soir 
30'footing
2*30/30 j'étais souvent à 95% de ma vma pour finir à 100%
20' retour au calme
content tout est ok |
Profil www
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fox92
796
 meneur
Coureur
| Posté : 12-08-2009 22:02
hello rien pour moi aujourd'hui demain surement
bonne soirée à tous
marco une pensée pour ta fille ça va vite regazer pour elle courage
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Profil E-mail
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-08-2009 09:07
Sortie vélo de 1h30 avec fract: 85ù 3',70% 1',85% 3':plusieurs séries! |
Profil
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bonsoir à tous
dur de monter et descendre les rochers déjà 18° degrès aller on continue FLo nous sommes bien parties
nous sommes seules au monde dans cette forêt 
crier il y a quelqu'un dans cette forêt 
Bravo flo nous l'avons fini Merci d' être venu avec moi 
