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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 15-08-2009 09:41
Source Runner's World juillet/août 2009
Mais la revue elle-même ne cite pas sa source 
On s'en doute, le poids du coureur influence ses performances... Mais jusqu'Ã quel point ?
Petit aperçu...
Pour 1 kilo perdu, on gagne : 12,4" sur 5 km ; 25 s sur 10 km ; 52 s sur un semi ; 1'45 sur un marathon
Pour 2,3 kilos perdus, on gagne : 31" sur 5 km ; 1'02 sur 10 km ; 2'11 sur un semi ; 4'22 sur un marathon
Pour 4,5 kilos perdus, on gagne : 1'02" sur 5 km ; 2'04 sur 10 km ; 4'22 sur un semi ; 8'44 sur un marathon
Pour 9 kilos perdus, on gagne : 2'04 sur 5 km ; 4'08 sur 10 km ; 8'44 sur un semi ; 17'28 sur un marathon.
L'article explique que la perte de poids améliore la capacité aérobie. En portant moins de poids, on peut courir plus de kilomètres par litre d'oxygène consommé. Cela rend la course plus aisée et permet d'augmenter les distances d'entraînement, la vitesse et peut limiter les risques de blessure au niveau des articulations.
Commentaire personnel :
Bien sûr il n'est pas question de prôner l'amaigrissement à tout prix, qui conduit parfois à mettre sa santé en péril...
Mais parfois, il suffit de quelques erreurs à corriger dans son alimentation pour rétablir l'équilibre...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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lacrime
6244
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 15-08-2009 11:29
C'est bien ce que je pensais quand étant plus mince je pourrais gagner du temps, je m'en suis rendu compte entre l'amrée et maintenant avant je faisais plus en poids....., je vais essayer de perdre 4kilos alors  et je me donne 15 jours.
Manger léger , et pompes abdos etc...tout les soirs plus cap jeudi, vendredi, samedi, dimanche. |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 15-08-2009 11:44
Je ne suis pas gros pour ma part : 68 kg pour 1.76m, mais je sais aussi que je peux gagner facilement 2 kg, mais ça ne m'intéresse pas, je tenterais peut être le jour où je descendrais en dessous de 32 sur 10 bornes, donc c'est pas demain la veille 
Pour ceux qui ont quelques kilos en trop, ça peut encourager de voir tout ceci.
Mais en même temps, je pense qu'avec un entrainement bien construit et assez chargé, le poids on le perdra quoi qu'il arrive. |
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stephdu66100
394
 galopeur
Coureur
| Posté : 15-08-2009 12:18
oui c vrai soleia j ai la revu runner world
stephdu66100 
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 13:09
lacrime, tu vas perdre un os!
quant à moi j'ai perdu 2kgs et je sais que si je vais courir, je tombe directe dans les pommes...
la fatigue aidant ça loupera pas
donc perte de poids d'accord, mais légère et surtout bien gérée...  |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 13:13
lacrime... tu vas te bousiller la santé... 
c'est exactement comme ça que tu prépares le terrain de "l'effet yoyo"... 
sérieux, sois raisonnable hein...
zebra... pour l'os... 
bisous à tous ! 
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 13:33
Eh oui... et maintenant, on pose le problème en sens inverse... grossissez de 5-7 kg et vous saurez pourquoi vous allez moins vite qu'avant... |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 13:53
Grossir de 7/8 kg ..non merci ; je les avais en + quand j'étais mili.
Mais pourquoi pas 2kg je serais mieux hein ? |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 14:00
si tu veux... mais PAS en 15 jours !!!...
Ah la la... ces jeunes ...
Paix des sables... |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 14:26
Hum, doux rêve pour moi aussi, ces 2 kg en moins... Je cours de plus en plus, mais eux, ils sont toujours bien accrochés aux fesses! Comme je l'ai déjà dit il y a quelques jours, je n'arrive pas à céder aux tentations, et je me donne raison lorsque je craque, par le fait de mes dépenses caloriques dues à la course à pied. Pourtant, je le sais qu'avec 2 kg en moins, je me sentirais mieux, je rentrerais dans mon superbe corsaire de running NIKE (acheté en solde donc pas échangeable...), et puis, je gagnerais donc 50 secondes sur 10 bornes... Mais pourquoi j'y arrive pas???!!! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 15:42
Citation : PetitrenardbleuÂ
si tu veux... mais PAS en 15 jours !!!...
Ah la la... ces jeunes ... Â
En 15 jours c'est faisaible.
Je fais attention à mangé peu.
Je fais de l'électro stimulation en plus des abdos etc....
Je cours quand je peux.
Je bois mes 1.5l d'eau par jour.
Je bois des infusions pour éliminer et mincir.
Après je rentre dans du 34 Message édité par : soleia / 15-08-2009 18:29 |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2009 16:40
Il y a quelques années je suis tombé à un poids très bas. Je n'arrivais même plus à faire de VTT.
Lorsqu'on parle de poids de forme ce n'est pas une idiotie.
En fait chacun peut tomber à un poids très faible (voir les anorexiques), mais pour autant ça sera incompatible d'une activité physique intense.
J'oserai presque dire que ceux qui veulent absolument perdre du poids pour augmenter leurs performances le fassent, toute façon il y a un seuil à partir du quel le corps ne sera plus capable de fournir l'effort qu'on lui demandera.
A ce moment la, il faudra se dire qu'il est peut être temps de se remplumer.
Il y a un juste équilibre à trouver.
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 19:43
Il y a une nana comme ça dans le coin.
La 1ere année que je l'ai vu elle était maigre mais cette année c'est plus que maigre c'est moche on voit tout ses os  .
Je sais que je peux descendre puisque j'ai connus les -2/3 kilos en moins que maintenant mais je n'irais pas plus bas.
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 15-08-2009 20:14
Bon ... je sui peut être un contre exemple ...
Un 2005 j'étais passé de 82kg à 67kg ...
Sur marathon j'étais à 3h45 ... jamais en dessous ...
Mes 15kg en moins m'ont effectivement permis de réaliser 3h27' au marathon de La Liberté à Caen ...
Sauf que je suis pas fait pour être "maigre" car j'avais des vertiges dans l'effort ...
Du coup sans trop ... "d'efforts" je suis remonté à 75kg ... et j'ai réalisé 3h28' au marathon Seine-Eure en 2008 ... donc ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2009 21:02
Mince... 
Je lis cet article.. alors que je viens de m'ingurgiter une bonne glace... un super "Best"...
et maintenant je regrette
Bon demain, je vais courir pendant 3h00. ça va m'apprendre !
Bonne soirée a tous |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 21:54
Marc, on le sait que toi, tu es pas comme tout le monde
Pour moi hélas, mes meilleurs chronos, toutes distances confondues, ont été réalisés avec moins de kilos que je n'en ai actuellement |
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Aela
697
 meneur
Coureuse
| Posté : 15-08-2009 22:17
une amie a dit un jour que l'homme vivais toujours à 2/3 kilo du bonheur....
pour moi, ça serait un rêve, 2, puis, 3, puis 20...... mais voila, sur quel durée? 1kg en une semaine? le rêve!
ben non 20 kilos : Deux trois ans
sport ou pas sport, c'est pareil, si ce n'est que je m'affinerai peut-etre un peu plus.... mon alimentation est maintenant contrôlé, comme elle l'etais au début, mais, ça ne changera rien au probleme.
on a des besoins, il faut y pourvoir.
alors, on ne peux pas modérément courrir avec 20kg de trop |
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 17-05-2010 13:38
moi aussi j ai pris 3kg  et je le sens en courant
(enfin 1.80m pour 73kg )
je fais des effort pour les perdre enfin j essaye
a ce sujet on va me preter un livre d un coureur japonais ou chinois? (je l attends depuis 3 mois )
tres instructif, il parle de son arret du tabac,de sa perte de poids,de sa motivation,ses pensées en courant, et de tout le bien etre que courir lui procure
il avait fait un article sur jogging mais je ne le retrouve plus
si quelqu un connait le nom du livre ,comme ca je l achetes de suite
a plus |
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jibus
292
galopeur
Coureur
| Posté : 17-05-2010 14:37
Il est japonais et s'appelle Haruki Murakami, son livre s'intitule "Autoportrait de l'auteur en coureur de fond".
Je mets le titre en français sinon en japonais ce serait "HASHIRU KOTO NI TSUITE KATARU TOKI NI BOKU NO KATARU KOTO"... C'est aux éditions Belfond
J'en suis à la page 124...
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