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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 29-08-2009 21:59
j ai oublié dans le titre cassel (59)
cette sortie remplacait la derniere vraie seance de preparation de mon semi samedi
l objectif etait 1) ne pas puiser trop a 7 jours de mon echéance
2) ne pas se blesser sur ce parcours exigeant
arrivé en haut du mont - 156 m- t hirt + biére et départ (il ya du soleil et du vent) environ 400 coureurs mais plus de la moitié sur le 20 km 2 boucles
en fin de peloton apres 500 m petite descente et montée raide qui se termine sur un passage étroit et pavé certains marchent déja (des portions à 20 % ; heureusement asez court il y a des muiciens et du monde ds ce passage et déja 1 ravitaillement et rebelote pour la meme boucle les tous premiers en terminent deja avec ces 2 petits tours encore cette rampe pavée et c est parti pour 2 kms descente dont certains passages tres raides j y vais vraiment tranquille comme une sortie endurance . cette descente me rappelle de mauvais souvenirs car elle contituait il y a 4 mois le final de mon 1 er semi que j ai fini en marchant c est mieux ds ce sens 
6'20 au kilo c est lent mais faut que je m y tiennes en bas de la descente (je ne vais pas dire dans la valléee) vent de face !!!! il reste une quinzaine de coureurs derriere puis c est du plat et jusqu au 8 toujours le meme tempo 6' 10 au kilo
je pensais un moment finir plus vite comme la deniére fois finalement je renonce on attaque la remontée la majorité ds coureurs marchenje trottine mais a leur vitesse ( rien a voir avec ceux qui sont à faire 100 bornes!!!!!) je fais la montée avec un gars qui alterne marche et trot il me dit qu c est son 1 er 10 avec sa récente prothese de hanche 
je pourrais forcer un peu mais je n ai pas envie de prendre de risques au moins je n aurais pas marché du tout (une petite revanche sur la 1 ere fois que je l ai monté ce mont mais cette "face " est moins raide ) sur la derniere portion de plat le 1 er du 20 me dépasse  et je termine en 1 heure 10
je croise quelques footeux qui ne m ont pa encore vu cette année ( on peut pas tout faire !!!)
en tous cas belle organisation ravitaillement nombreux et beaux paysages
cette course m aura aussi décider à enfiler mes "anciennes " basket pour le semi de samedi
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 29-08-2009 22:02
Sage gestion de course qui t'a permis de ne pas t'épuiser !
Reste zen pour cette dernière semaine, n'en fais pas trop 
Points MBO : 2 + 2 + 11 + 1 = 16
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 22:04
c est vrai que je stresse déja un peu |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-08-2009 22:06
Normal, mais sois confiant, tout se passera bien  |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 22:15
Bravo stefasn
Belle course, tu as bien géré pas trop vite, tous en respectant tes allure, bravo  .
Oui c'est la derniére semaine alors pas trop de stress et si besoin une biére avec les "footeux" ou d'autres copains pour diminuer "la pression" (oh jeu de mot Maitre capelo ).
Courage et bonne recupération.
Eric92 |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 22:22
Bravo!
Il n'est pas toujours facile de ne pas se laisser entraîner par l'envie de faire un chrono lorsqu'on fait une course de préparation, tu l'as fait, c'est positif.
Tu mets toutes les chances de ton côté pour ton semi!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 22:47
Bravo !! Belle course et belle gestion fort raisonnable avant ton semi !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 12:05
Bravo stefasn
tu as su rester raisonnable, ce n'est jamais facile |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 12:16
bravo stefasn pour cette course de préparation.
Maintenant, faut gérer la dernière semaine et pense à la moule frite bière après la course..
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 18:13
Salut
un grand bravo tu as très bien géré ta course
dernière ligne droite avant le semi
ne te mets pas la pression tout ira bien 
A+ joseph |
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sergio
344
 galopeur
Coureur
| Posté : 31-08-2009 08:45
Ne t'inquiètes pas pour ton semi, si tu le gères comme ce 10kms tout se passera bien. Bravo. |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 31-08-2009 10:24
Bravo Stefans, belle course
Et ne t'inquiète pas pour ton semi, tu nous as prouvé que tu es vraiment capable de gérer tes courses, de ne pas t'emballer, de garder le rythme qui sera le tien. Donc pas de souci, ça ira tout aussi bien sur les 21,1 km.
Repose-toi bien cette semaine.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 31-08-2009 18:43
Que te dire de plus que respecter ton plan et être tranquille à la dernière semaine avant le jour J SERA RECOMPENSE. Tu le mérites pour avoir été raisonnable.
Ne stress pas cette semaine, ne puises pas dans ton mental (facile à dire), tu as fais le nécessaire, maintenant il te faut attendre, comme j'attends avec impatience de te lire pour ton semi.
Quoi qu'il arrive, relatives  il y a pire !!!!
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 16:06
Tu as bien géré cette course en ne te laissant pas entrainer.
A une semaine de ton semi c'est de bonne augure
Bonne récup et à la semaine prochaine pour le CR de ton semi !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 20:24
une belle course de prèpa
ça promet pour ton semi
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 15:42
En effet, belles gestion de l'effort.
Bravo!
Ton semi se passera bien...Aucun doute! 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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