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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 20-09-2009 19:28
Bonne récup' breizh_runner  |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 20-09-2009 20:22
pas de sieste...
jardinage...
trois arbres à tronçonner...
suis naze!
bonne nuit à tous |
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hubert75003
5869
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 20-09-2009 21:16
Bonsoir,
de retour des foulées de Berny Rivière où le soleil et la chaleur ont fait beaucoup de dégâts.
Très belles rencontres PCAP mais je suis HS.
Bonne nuit !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Aela
697
 meneur
Coureuse
| Posté : 20-09-2009 21:29
bon repos breizh_runner
pour moi 1h10 de vélo elliptique à 75% de ma FCM
mon mollet va très bien, mais je ne recommencerai pa à tenter de courrir avant au moins un mois.
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-09-2009 21:54
Coucou,
De retour également de Berny Rivière où l'ambiance était au rendez-vous  mais aussi la chaleur. Pas top pour la course, surtout quand celle-ci démarre à 15H10. 
J'ai été très heureuse de revoir une bonne partie de la Team PcaP Ile de France mais aussi Rogers (et sa femme), Véro (Ptilièvre et son mari), Joseph et Jean-Luc.
Belle journée, bonne course, bon entraînement pour moi et en +, un podium. Je suis une coureuse comblée ce soir.
Bonne soirée. 
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minipouce
816
meneur
Coureuse
| Posté : 20-09-2009 22:10
ça fait bien plaisir ces résumés de la journée à Berny pour une belle rencontre Pcap je n'en doute pas. Vivement les CR
Course très sympatique de mon côté à Provins, la montée du trou aux chats a bien agrémenté la course, CR à venir.
Bonne nuit à tous. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2009 22:52
Sortie en groupe ce soir, 12km en 1h22. Rythme assez lent, seules les 20 premières minutes ont été plus rapides.
Mais ce rythme me convenait, suite à mes 11km d'hier, avec plus de dénivelé et un rythme plus soutenu.
La sortie de ce soir m'a fait un bien fou... Départ à 19h, la sortie n'était pas nocturne non plus.
Bonne nuit à tous, moi je vais manger...
A+
Thierry |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 20-09-2009 23:06
coucou !
Une super journée PCAP merci aux supporters PCAP et les autres qui nous ont encouragé sur le parcours 
bravo à toi Isabelle tu finis 6 ème de la course et 1ère en VF2 j'ai ton cadeau à la maison Erme aussi tu as gagné un bulletin pour un 10km à Morcourt
belle journée aussi pour moi désoler encore un podium et en plus je bats Hubert que du bonheur pour une fois que je peux le battre
tu as eu du courage après ton 100 bornes de faire cette course alors bravo champion
bravo à tous les membres PCAP qui ont participé à cette course
bonne soirée à vous tous et bonne nuit |
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pat100kilo
124
 trotteur
Coureur
| Posté : 20-09-2009 23:24
salut,
ce matin,15km400 au compteur.
bonne nuit |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2009 23:54
Merci Francine.
Certes j'ai encore mes 100 bornes dans les jambes et j'ai pas eu un samedi facile (2 repas d'anniversaire).
Mais cela n'enlève rien à le très belle performance que tu as fait aujourd'hui. Les conditions étaient les mêmes pour tout le monde et rien que pour ça j'affirme que tu es une grande championne.
Mais je t'aurai encore...
Bizzzz
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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kizzios
650
meneur
Coureuse
| Posté : 21-09-2009 09:13
Après une initiation à la pirogue , sortie d'1h30 avec 50' de montée!
Portez vous bien tous!  |
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patrick75
93
trotteur
Coureur
| Posté : 21-09-2009 17:18
salut a tous les pcap première citation sur le site
entre deux clients belle journée hier et très arrosée
par le (soleil) a plus |
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 23-09-2009 19:21
un peu en retard
sortie dimanche soir de 1h a 70-75% de ma fcm
puis 15mn a 80% de ma fcm
PUIS 20MN en endurance soit 18km
total 1h30mn
a bientot |
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