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Aela
 697 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 23-09-2009 21:33
bonsoir
1h05 de cardio très intensive en salle
30mn de mon super vélo elliptique que j'adore
35mn de marche rapide sur tapis avec séquence de pentes 2mn à chaques fois, à 3, 5, 6, 8, et 10% à 5 et 6km/h |
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On-Off
3189
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-09-2009 21:43
Séance du jour avortée pour cause de douleur, chouette , une bonne nouvelle de plus...
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
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MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
| Posté : 23-09-2009 22:27
Bonsoir !
Bon courage aux blessé(e)s, et à toutes celles et ceux qui ne vont pas bien ...
Sortie ce soir à 18h45: 1h27'25" - 16km - 11km/h - 5'27"/km ...
Et pour la 1ère fois depuis 1 an 1/2 j'ai remis mon cardio pour voir ...
Et là je suis effaré: 120 BPM de moyenne sur la durée de mon entrainement !! à 11km/h !!! C'est possible ça ? Et pourtant mon cardio marche bien ... ce soir au repos ...zen ... 46 BPM ...
Çà m'inquiète d'être aussi bas à 11km/h ...
Bonne nuit !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-09-2009 23:26
Ce soir 1ere sortie piste 
Ca fait du bien de revenir courir sur de la piste
15' d'échauffement à allure 8km/h............c'est un peu chiant et lent mais bon..
5' d'accélération sur 100m en sprint avec retor en footing.
Test VMA après sur demi cooper.
Donc 6min pour faire 1580m donc une VMA de 16km/h
J'espère faire mieux la prochaine car après les étirement obligatoire de dimanche j'avais encore mal aux cuisses et ce soir je me suis étirés sans forcer |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-09-2009 00:03
Si si ...............sur 6 min j'ai parcourus 1580m.
Tu sais depuis mon 10km j'ai chopé une rhino/angine que je traine.....j'ai courus avec un étirement derrière la cuisse et sur la cuisse depuis dimanche et une fois finis de courir je toussais comme une débile.
C'est tout à fait possible. Tu crois quoi que ma VMA était de 18 ou quoi.
Je fais 1h02 sur 15km, 41' sur 10km et 26' sur 6.7km je ne cours pas plus vite que ça.
Calcul ma vitesse sur 10/15km tu verras.....sur 6.7 je suis à 15.2km/h mais crois moi respiré devient de plus en plus dur par moment donc je force je fatigue attrape des points et ralentis.
Je vais voir avec le doc quand je demanderais mon certif car si cela se degrade peut-être vais-je devoir prendre un traitement et travailler ma foulée trop aérienne (merci la piste et le suat en longueur) et surtout voir mon souffle.  |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-09-2009 00:04
Sur 10km mon meilleur temps est de 41'24" |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-09-2009 00:11
Bonne nuit.
Jevais me coucher car c'est de se coucher tard mais dormir 5h par nuit c'est pas bien après si je dois bosser ma vitesse. |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-09-2009 01:09
Entrainement ce matin avant le boulot...
6km de footing + 25 min de natation + 6km de footing.
Au total 1h40 d'effort...
Ca me fait que 12km de cap, demain séance de récup' avec une amie.
Cet après midi, j'étais un peu hs, c'est signe que j'en avais fait assez.
Bonne nuit
Thierry |
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-09-2009 20:49
je suis septique aussi sur le fait que Lacrime puisse avoir une vma de 16
Citation : OutlawrunnerÂ
Si tu as une VMA de 16, et que tu me prouves cela,
je rentre chez les bonnes soeurs et je deviendrai Mère supérieure en moins de 6 mois, avant de fonder un couvent en tout près du périf à Paris. Et aussi, je porterai un Tutu rose et je traverse tout Marseille en courant comme ça. 
Et je termine en allant surfer avec Yael dans sa bassine.
Mais rien que pour tout ça je voudrais que ce soit vrai !!
  
Message édité par : YaeL / 24-09-2009 20:50 |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-09-2009 21:52
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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AU LIT ET ON DISCUTE PAS...............!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
