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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 07 octobre 2009
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mercredi 07 octobre 2009
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 07-10-2009 21:18

Bonsoir

Pour moi echauffement de 21 mn + fractionné: 2 series de 10 x 30 s avec 1 mn de recup

  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 07-10-2009 21:18

Content que ça aille (un peu) mieux pour toi Marc...

Soleia, moi j'ai eu des courbatures, bien que mon temps ne soit pas extraordinaire...
Mais c'est vrai que je n'en suis pas à mon 15e marathon, j'ai du retard a rattraper !!
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 07-10-2009 21:24

Oui tayral, tu as un certain nombre d'années de moins que moi donc... de quoi largement me rattraper

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 07-10-2009 21:28

Soleia, ça fait 13 ans que tu cours c'est ça ?

Bon, j'ai que 12 ans a rattraper alors !
  Profil  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 07-10-2009 21:42

Bonsoir

Bon et bien après 9 jours sans courir, j'y suis finalement aller ce soir, car plus de gêne respiratoire, et surtout plus de palpitations....
Donc je suis partie vers 18 heures, une petit tour tranquille de 7.2 km en 57 mn, mais bien vallonné quand même (198 de D+...) Me suis super bien sentie, vraiment la patate.... Un peu de bitume, puis sentiers et pistes, sur certaines portions ou je devais marcher il y a quelques mois, j'arrive à trottiner tranquillement....mais la nuit tombe vite, et l'humidité aussi...
Je suis revenue contente de moi, détendue au possible et pleine de bonnes sensations, de très bon augure donc pour mon trail dimanche....
Au retour, mon hom avait installé sa dernière trouvaille, un magnifique aquarium, sans possons pour le moment, va falloir attendre un peu.... mais déjà, c'est très joli....
Petit dîner, petite séance de repassage et une soirée qui se termine tranquillement....
@ demain.

Message édité par : titpus / 07-10-2009 22:02

  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 07-10-2009 21:51

bonsoir à tous

Entrainement ce soir sous et , je me sens vraiment en forme après le marathon de dimanche


La preuve j'ai fait 1H10 pour 12,200 km

bonne soirée à tous
  Profil  E-mail  www    
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 07-10-2009 22:02


bravo soleia pour ce marathon!
moi j'aurais mis bien plus longtemps encore!
bravo a francine aussi!
et petitrenardbleu et kizzios
et tous les autres...
pas le temps de lire tous vos CR encore...
mais ca viendra!
demain je vais courir!
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 07-10-2009 22:08

Oui... tu n'as pas suivi l'histoire des déguisements... et pas mal d'autres choses aussi...
Cours bien demain !
  Profil  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 07-10-2009 23:22

Bonsoir.

Bonne séance piste ce soir dur sur la 1ere série car sans ventoline c'est dur dur mais j'y arrive et essaie de suivre un groupe de coureur à la VMA de 16/16.5km/h alors que je suis à 15.8km/h mais ça le fait, en fin de série je suis trop bien.

Echauffement 30' pour 5km.

Série N°.... VMA ....FCC.... Nombre............. Répétitions... Récup..... Vitesse
1............... 100% %........... 3 x 800 m ..........en 3' ............ 1' ............16.0 km/h
2 ...............100% %........... 3 x 600 m ..........en 2' ............ 45".......... 18.0 km/h
3............... 100% %........... 4 x 300 m.......... en 1' ............ 30" ..........18.0 km/h
4 ...............100% %........... 1 x 1000 m........ en 3'44" ....... 3' ...........16.1 km/h

vitesse moyenne de la série : 16.9 km/h
  Profil  E-mail  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 08-10-2009 05:21

merci soleia!
  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 08-10-2009 08:58

5mn d'entraînement, stoppé par l'orage et une pluie de folie.

Je n'ai pas décoléré depuis hier soir


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