|
lacrime
 6244 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 11-10-2009 14:48
Bonjour.
Sortie en club ce matin au bord de mer
30' d'échauffement pour +/-7km
10x3' à allure entre entrainement rapide et un 10km rapide avec récupération de 1 à 2'
Puis 1800m à allure très rapide soit en 7'30" pour moi
Donc une sortie de 17 km en tout. 
J'ai revus ma VMA avec mon coach vis à vis de mes sénaces de fractionnés ou je suis avec un groupe de très bon coureur et celle-ci serait à 17.5km/h voir 18km/h mais o nreste sur du 17.5km/h
Il faut que je change ma foulée trop aérienne, trop grande et puissante pour une foulée plus rase, plus courte mais aussi puissante et grace à ca et ma vma je vais exploser les chrono et sur un futur proche les meilleurs du coin
Et oui je me fatigue plus vite avec cette foutue fouéles que j'ai donc au boulot boulot  |
 Profil  E-mail 
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-10-2009 15:13
Donc tu n'as pas couru la course annoncée  |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 11-10-2009 16:20
pas de course aujourd hui
mais foot
menés 3-0 a 35 mn du terme pour une victoire 4 - 3
mais dimanche prochain j abandonne lachement mes petits camarades pour un 10 kms |
Profil
|
|
Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2009 16:57
Bonjour,
Footing de 30 mn pour récupérer du s'mi de Tout Rennes court qui avait lieu ce matin.
A plus !
|
Profil 
|
|
titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-10-2009 17:02
Bonjour à tous
J'ai fini mon trail de Gorbio, c'était le top, belle journée, sous un soleil magnifique et un peu trop chaud à mon goùt....
Paysages de rêves, super parcours et organisation tip top...CR à suivre....
@ plus |
Profil
|
|
pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2009 17:29
e matin entrainement en colline
30min d'échauffement
5 cotes (100m)
30/30 circuit vallonée 8min*2 séries
5 cotes 60m vite pour finir 15min cool
pas mal pour un dimanche matin  |
Profil  www
|
|
maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2009 17:29
 salut la compagnie!
comme l'a dis Soleia 1.03h pour 9.73kms avec Outlaw et la chef  belle matinée on a meme transpiré
maintenant y'a plus qu'a voir pour la prochaine
biz a tous
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
|
Profil
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-10-2009 17:52
Soleia : Non je n'ai pas fait la coruse.
D'une ma mère bossait, de deux c'est une coruse sans podium et de 3 si je voualis la faire les 2000 places étaient prises très rapidements.
désolé de ne pas l'avoir signalé avant  |
Profil E-mail
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-10-2009 17:53
Non, c'est pas grave dis |
Profil
|
|
Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2009 18:16
Bonjour à tous,
Aujourd'hui, rien pour moi en CAP !!!
Cet après midi, canapé à regarder "Wall E" en famille
Ne rien fare..... C'est super bon !!! 
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
Profil
|
|
zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 11-10-2009 19:53
bonsoir à tous
pas de cap pour moi ce jour
ça sera pour demain!
|
Profil
|
|
Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2009 21:02
première sortie depuis mon trail du 13 septembre.
45 minutes tranquilou.
L'envie reviendrai-t-elle ???? |
Profil
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 11-10-2009 22:25
Bonsoir,
Petite sortie en VTT avec ma fille Chloé de 12 ans ... 1h00 et 13,66km en forêt !!
Très sympa et on a vu un joli faon qui traversait devant nous !!!!
Bonne nuit !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
|
|
tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| |
pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 12-10-2009 17:29
salut a tous
sortie dimanche soir
avec 30mn d endurance
puis 20 mn a 85% de ma fcm
puis 20mn cool
a bientot
|
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
