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marino
 5239 
 gniaqueur
 Coureuse
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 11-10-2009 20:48
Bonjour à tous,
je me suis entraînée régulièrement pour cette compétition de 5 km, avec une progression plutôt irrégulière, due au point de côté une fois sur deux lors des entraînements. Mais du point de vue de la distance, j'étais prête. Et puis, un pb familial m'oblige à partir 3 jours avant pour ne revenir que 3 heures avant l'épreuve, le tout dans un état psychologique bof-bof. Je décide donc de dédier cette course à la personne qui n'est plus là .
j'avais déjà fait cette compétition l'an dernier, mais cette année, j'avais pris un chrono pour pouvoir accéler à la moitié du temps ; mais le rythme était tellement rapide que j'ai commencé à accélérer à la 12e minute ; conséquence : le dernier tour a été difficile, car j'avais accéléré trop tôt.
Mais super nouvelle par rapport à l'année dernière : j'ai mis 4 mn en moins pour la même distance (29,22 mn précisément) 
C'est donc une très grande satisfaction personnelle, tant physique que mentale ; mon objectif ce soir est de passer à l'épreuve des 10 km ; l'idéal serait de les boucler en moins d'1h, voire 50 mn si c'est jouable ; mais y'a pas l'feu au lac, j'ai toute la vie devant moi, isn't it ?   |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-10-2009 20:58
Tu as gagné pratiquement une minute par kilomètre, c'est chouette ça! 
Et puis pour la petite erreur , ce n'est pas bien grave puisque tu as quand même surveillé ton allure, c'est le métier qui rentre!
En tout cas, je suis désolée pour le décès survenu parmi tes proches... ça n'a pas dû être simple de t'aligner quand même au départ de la course ... 
Bravo à toi et n'hésites pas à demander conseil à Pcap le jour où tu penses à un 10km
Félicitation pour ta course, Marino! 
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
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MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
| Posté : 11-10-2009 21:22
Un grand bravo pour ta course avec à la clef un beau gain de performance !! 4mn !!! Pas rien mazette !!! 
Félicitations dans un contexte pas facile pour toi !
Bravo !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2009 21:37
Bravo, belle progression, dans un contexte difficile qui plus est!
Avec un entraînement adapté, pas de prob pour les 10km, et largement en dessous de l'heure!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2009 22:21
Belle progression Marino.
Bravo !
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2009 22:35
bravo marino,belle progression ,pour le 10km fait un peu de fractionner long et du fond et ca ira comme une lettre a la poste
mes condoleances pour la personne qui n'est plus la 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-10-2009 07:48
bravo une belle progression
tu peux envisager un 10km sereinement 
bravo |
Profil www
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-10-2009 08:14
super 4 mn c est beaucoup
on est dans les memes espoirance d etemps ! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-10-2009 08:17
Une bonne progression ! Mes condoléances pour la personne qui est partie, ça fait toujours mal, ça m'est arrivé il y a quelques mois...
Le jour où tu prendra le départ d'un 10km, je pense que c'est un avenir proche, et je pense que de faire des 10km te permettra de t'améliorer sur 5km (car tu gagne de l'endurance, donc tu peux faire un effort intense plus longtemps).
C'est mon avis, mais bon, je n'ai jamais fais de 5km, alors bon...
Bonne récupération et à bientôt ! |
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sergio
344
 galopeur
Coureur
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-10-2009 10:05
super chouette ton chrono marino dans un contexte difficile qui plus est
tu l'as bien géré alors tiens c'est pour 
bonne récupération |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-10-2009 10:10
Bravo Marino pour cette belle course, bien gérée malgré les soucis....
Et aucun problème pour un prochain 10 km, tu tiens le bon bout....
Bonne récup... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-10-2009 19:32
Belle progression, bravo pour ta course.
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-10-2009 13:10
merci à tous pour les félicitations et les encouragements pour la suite ; je vais de ce pas aller sur le forum des 10 km pour avoir un maximum de conseils ; et après, yapluka 
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-10-2009 13:27
Bravo Marino pour avoir couru cette course alors que le moral n'était pas là . Le mental a fait la différence et tu as vraiment fait un très bon chrono!
Je te souhaite un très bon 10 kms avec je suis sure un excellent chrono au final. |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-10-2009 16:06
Quelle belle progression, comme tu le dis y'a pas le feu au lac pour passer au 10 km mais je suis certain que tu es capable de le faire sans problème.
Bravo pour avoir fait cette épreuve dans des conditions qui n'étaient pas idéales pour bien se concentrer sur la gestion de la course mais tu as été parfaite.
Et puis y'a Runner35 qui fait plein de courses en une journée, il pourra te "coacher" pour ton premier 10 km.
Bonne récupération et bonne continuation.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-10-2009 08:59
à Valessa : merci pour les encouragements ; côté chrono, la grande inconnue
à Hubert : peut-être à l'année prochaine sur le 10 km avec Runner35
bonne journée à tous |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 14-10-2009 19:52
Bravo marino pour cette belle progression alors que le contexte n'était pas heureux
Nul doute que tu atteindras ton objectif, avec un entraînement régulier et un peu de fractionné
Dans le forum "La gestion de l'effort", tu devrais trouver plusieurs discussions sur la gestion d'un 10 km, comment s'y préparer, etc. avec des liens vers des plans
Bonne continuation à toi, à bientôt
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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