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grouik5962
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 gniaqueur
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grouik5962
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gniaqueur
Coureur
|  Posté : 19-10-2009 14:14
Fin de mon périple de 6 courses en 6 semaines. Avec une fin qui était prévisible, la fatigue...
Ce dimanche, direction Tourcoing (59) pour la cinquième course du challenge du Ferrain. J'ai sauté une sortie longue de mon plan d'entrainement marathon pour être à peu près en forme.
Arrivés sur place avec mon pote Nono, 45mn avant la course, récupération des dossards, et petit échauffement. Y'a beaucoup de monde, et l'organisation a l'air d'être au top. Plusieurs courses au programme dont une course famille, un 5 et le 10 auquel je participe.
Direction la ligne de départ, la rue est assez étroite, le départ va pas être évident. Le speaker nous annonce la présence de 2 kenyans venus disputer la victoire à la vedette locale : Djamel Bachiri qui tente sa 5ème victoire en autant d'années.
J'espère battre mon record du 10 sur cette course (43'14'') mais je ne connais pas le parcours qui d'après Nono n'est pas trop dur et plaisant. Je dois donc partir sur un rythme de 4'15'' / 4'20''. Le départ est donné, çà se bouscule un peu mais après 200 mètres tout rentre dans l'ordre. Dès ce premier kilomètre, je sens que c'est pas la grande forme, mais bon, c'est le début çà peut vite changer.
Passage au premier kilo dans les temps en 4'10'', il faut continuer comme çà . Au second kilo, à la faveur d'un demi tour, on voit les premiers, et çà galope, Djamel est avec les meilleurs. Passage en 4'15'', toujours bon, j'y crois toujours. Le circuit revient en pleine ville avec pas mal de tournants, dans ce cas c'est tout ou rien, soit on est en forme et çà permet de relancer tout le temps, soit on subit et çà freine drôlement, je penche plus pour la seconde possibilité pour cette course. Le troisième kilo est passé en 4'17'' toujours nickel au niveau du temps, plus que 7 kilo à tenir  .
C'est alors que notre circuit sort du bitume de la route pour rentrer sur le bitume d'un parc, très joli d'ailleurs mais qui me convient pas du tout. Léger faux plat et surtout la fatigue qui commence à se confirmer. Très dur de rester dans le rythme et la tête n'est plus trop là , dans ce cas je sais que çà va être très chaud. Ça se confirme au passage du 4ème en 4'28''. Passage sur des pavés (petits les pavés rien de méchant), et quelques tournants avant d'attaquer la seconde boucle : 4'36'' sur ce kilo je n'arrive plus à accélérer  .
Je finis donc cette première boucle en 21'46'', je suis juste sur les bases de mon record mais je sais que je marque le pas donc on va juste essayé de finir correctement cette course. Deuxième boucle donc pas de surprise c'est pareil que la première mais en plus lent 
Les kilos défilent mais sans jus, je vais souffrir jusqu'à la fin : 4'28'' / 4'31'' / 4'34''. Le second passage par le parc est encore pire que le premier est le neuvième kilo se fait en 4'49''. Je regarde mon chrono est me dit qu'il faut reprendre du poil de la bête pour le dernier pour rester en dessous de 45' 
Finalement, 4'30'' sur le dernier et ligne d'arrivée en 44'32'' à 1'18'' de mon record. Tant pis ce sera pour une prochaine fois, je reste en dessous de mon premier objectif de l'année qui était de passer sous les 45'.
Nono quand à lui, bat son record avec un joli 46'35'' et Djamel engrange sa cinquième victoire en 29'02''.
Pour conclure : belle course, belle organisation mais parcours pas si facile que çà . Maintenant un peu de repos, en fin tout est relatif puisque je suis à ma troisième semaine de prépa marathon, et prochaine course le semi de prép. le 11 novembre en Belgique.
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 19-10-2009 16:14 |
 Profil  www 
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titpus
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gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 19-10-2009 14:19
Bravo pour cette course, même si tu n'as pas atteint ton objectif, mais de si peu...
6 courses en 6 semaines, c'est sur ça use.... et puis ton chrono, c'est un chrono de rêve pour la tortue que je suis...
Alors concentre toi sur ta prépa marathon, et récupère bien....  |
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sergio
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 galopeur
Coureur
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2009 14:40
Bravo Grouik
Une course difficile surtout après cet enchaînement de courses.
Comme tu le dis, la fatigue s'est fait ressentir.
Ton chrono est conforme à ton résultat sur semi en septembre. |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2009 15:34
Bravo pour ta course meme si le chrono n'est pas loin d'etre atteint
Quand la fatigue se fait sentir , vaut mieux ralentir
Bonne recup
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2009 16:48
finalement une jolie course avec un temps correct.
Tu manques un peu de vitesse mais normal dans une prépa marathon de ne pas etre au top de sa vitesse !!!
Bravo
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2009 16:54
belle sortie dans la metropole lilloise
meme sans course pendant 6 mois je ferais pas ce temps !!!!
alors vive le ch ti |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 19-10-2009 19:30
L'accumulation de course se traduit par la fatigue et le résultat s'en ressent, je sais de quoi je parle, j'ai fait les mêmes erreurs.
REPOSES TOI BIEN. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2009 22:48
malgré la fatigue tu fais une belle course j'ai vu les resultats dans la voix des sports c'est bachiri qui gagne devant un kenyan en 29mn05s  course tres relevé!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2009 07:21
c'est bien de decider le repos...
car effectivement 6 courses en 6 semaines c'est bcp
pour battre un record il faut bien souvent du jus
et ça sera pour bientôt
belle course tout de même gérée au mental
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sergio
344
galopeur
Coureur
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2009 09:27
Hello sergio,
Bon je viens de mettre une séance de footing entre mes 2 séances de fractionnés, du coup 4 séances par semaine et adieu mon foot du vendredi  ; priorité à la cap
Pour le fractionné, je me suis mal exprimé, les 200, 300 et 400 c'est que pour la fractionné court, le long c'est 1000 à 2000m en répétition de 6 pour le mille ou 3, 4 pour le 2000m, mais ta version de 6 à 10 pour le 1000 me plait bien.
Pour le coach ca va être facile, c'est moi ou ma femme d'ailleurs quand j'en fait trop 
@+
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
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sergio
344
galopeur
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 20-10-2009 20:21
Ben tout de même, faire un tel chrono après avoir enchaîné 6 courses en 6 semaines, fallait le faire  
Récupère bien !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 20-10-2009 20:48
Belle conclusion tout de même après 6 courses en 6 semaines !!!!
Bravo à toi Grouik !!! Champion !!! Superbe course et beau chrono !!!
Bonne récupération !!!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-10-2009 22:30
coucou ,
tiens ! tiens je connais d'enchainer des courses
belle course que tu as fait super chrono
bon récup |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2009 22:37
Quel enchainement de courses.
Même si la fatigue des courses et des entrainements se font sentir le chrono est quand même pas mal.
Toutes mes félicitations
Maintenant je pense qu'il te faut te concentrer sur ton gros objectif qu'est le marathon, bonne récupération et à bientôt.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-10-2009 07:07
6 courses en 6 semaines, c'est juste énorme.
tu fais un super chrono avec un tel enchaînement.
maintenant, le repos devrait être de rigueur avant le marathon!
bonne récup' |
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Posté : 19-10-2009 14:07
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