|
Powine
 45 
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 27-10-2009 15:44
bonjour à toutes et à tous !!  (et bon anniversaire à marina83!)
buuuh petite sortie à midi... c'était pas glorieux... 45mn avec mon papi (qui a franchement la forme à 75 ans!!) à 9km/h. Je me sentais louuuurde et j'avais bien mal aux mollets!
Mais on a parlé montagne en courant et apparemment ça serait possible que j'en fasse fin juin!! (mes grands parents sont savoyards) Je reeeeve de faire le Mont Blanc et surtout le Grand Paradis (c'est le nom je crois qui me fait envie  ) bref, il va falloir que je m'entraine avec des plus petits sommets avant...
Hier aussi c'était pas glorieux, j'ai voulu voir ce que je valais sur 500m (au stade), et force est de constater que je ne sais pas courir vite :
je suis allée au stade en courant à 10km/h (10mn), 800m d'échauffement
500m : 2'15
800m de récup tout tranquilou (8km/h)
500m : 2'13
800m de récup
500m : 2'10
400m de récup
500m:2'05
retour à la maison tranquillement (8km/h)
... je suis franchement déçue parce qu'au lycée quand on faisait du 3x500m avec 10mn de récup (sans courir) entre chaque et que j'étais la fille la moins sportive du monde je faisais 2'15  donc j'ai pas vraiment progressé!
bon, je me décourage pas! je crois que je vais inclure une sortie comme ça par semaine pour progresser ^^
ça me fera une sortie de 2h, une de 1h avec un copain, et celle là au minimum par semaine!
oulà là là j'ai raconté ma vie!! je sais pas trop si ce post est à sa place finalement...
En tout cas, bonne journée à tous, j'espere qu'il fait aussi beau chez vous que chez moi!
|
 Profil 
|
|
Laurent35
5364
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 27-10-2009 15:46
1h pour 11km.
19° et soleil !
Bon anniversaire à Marina83 ! |
Profil 
|
|
pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 15:54
sortie ce soir 
1h a 70% de ma fcm
bonne journée a tous |
Profil
|
|
Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 15:58
Bon, j'ai pas couru longtemps, (40') mais je me suis monté de sacrées côtes, ça compense...
A ta leure.
Je meurs de soif..........! 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 16:23
Powine, elle n'est pas mal du tout ta séance sur 4 x 500 m.
C'est une très bonne idée de mettre une séance de ce type par semaine dans tes entraînements. 
Tu peux commencer par des 200 m. Puis des 250 m. Des 300 m. Des 400 m et des 500 m.
Incontestablement, tu vas améliorer ta vitesse !!
A bientôt |
Profil
|
|
Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 18:09
Powine, tu as bien fait de raconter ta séance sur ce fil !!!
je le fais aussi tous les 2 jours avec le plan d'enfer que me fait suivre soleia... 
mes progrès me dépassent moi-même !!!
alors suis ses conseils surtout !!! bisous !
Paix des sables... |
Profil
|
|
Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| |
eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 18:36
Bonsoir
bon comme les 15 derniers jours n'ont pas été trés productifs coté course (3 sorties : samedi en 15 : 1 h 30 de course, le WE en 7 : un trail de 18 km et ce WE : 55' puis c'est tous...), il fallait se remettre en selle et courir cette semaine plusieurs séances.
Donc aujourd'hui mardi c'est course oui mais quoi ?
Bon au moment de mettre mes chaussures je ne sais pas trop !!!!! peut être 45' en endurance !! oui 45' c'est pas mal.
Je sors et je commence à courir "vite" (enfin pour moi  ) ....bon ben ma foi c'est parti pour du vite.
1 km entre 11 et 12 km
1 km entre 10 et 11 km
cela trois fois pour un total de 6 km en 33'37" une vitesse moyenne de 10.7 km/h
FCMax : 174, FC moyenne 157
Au final une sceance de fractionné long improvisée et j'ai bien aimé (mes jambes peut être moins demain )
Eric92 |
Profil  www
|
|
Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 18:42
respect éric !!...
dis, t'as déjà essayé des 30'/30' ??....
Paix des sables... |
Profil
|
|
marina83
13
glandeur
| Posté : 27-10-2009 19:05
Heeeeey
Merci de m'avoir tous souhaité mon anniversaire |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| |
Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 19:22
Oooohhh... si tu savais ériiiiic !!!!
Paix des sables... |
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 19:36
Bonne anniversaire MARINA83.
Je vais mieux OUTLAWRUNNER et reprends mes entraînements. Pourvu que cela dure.
Cet aprés-midi tapis:
- 10 mn à 9 km/h
- 10 Ã 10 km/h
- 3 X 10 mn à 13 km/h récup 2 mn
- 5 mn à 10 km/h
- 5 mn à 9 km/h
Soit 1 h 05 mn pour 12 km. |
Profil
|
|
ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 20:07
Bonsoir
Journée de M...E
Mon Amie, qui depuis 8 ans luttait contre un cancer, est partie pour un autre monde, qui j'espère celui là lui sera meilleur
aujourd'hui elle a fini de souffrir, mais elle va nous manquer à tous
aujourd'hui déjà elle me manque
ça fait MAL
Au revoir ANNICK
|
Profil
|
|
Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 20:23
par 2 fois j'ai connu ce vide intolérable pour mes amies d'enfance...
je pense très fort à toi ptitlièvre... il n'y a pas de mots...
Paix des sables... |
Profil
|
|
zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 20:46
dsl pout toi ptitlievre...
bon anniversaire à ta fille soleia!
rentrée...
journée interminable
pas couru cause grossssseeeeee fatigue
j'espere y aller jeudi...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
|
|
Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 20:55
euh... zebra... va falloir que tu trouves du temps pour t'entrainer régulièrement hein...
allez ! courage ! je compte sur toi dis !!!
bisou
Paix des sables... |
Profil
|
|
Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 20:59
20°C ce soir, des jambes revenues d'on ne sait où... Tout pour une bonne séance 6*400m avec 100m marché, 100m trotté:
en moyenne 1'12 avec le dernier en 1'04 
Après 2 semaines de méforme (petite maladie) je retrouve des super sensas ça fait du bien surtout que ça caille vraiment pas par ici!
Bonne soirée
Running is life, the rest is just details |
Profil
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 21:19
Bonsoir !!
Ah que ça fait du bien de rechausser les runnings !!!
Petite sortie de reprise ce soir, Ã la frontale: 1h00 - 10,18km - 5'53"/km ...
Dans la nuit et par 8° ... le pied !!!
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
|
|
fox92
796
meneur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 21:37
hello
petite sortie d'une heure vers 18h pénombre et fraicheur un vrai régal
bonne soirée à tous
|
Profil E-mail
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 ] | |
mais ce soir non pas de soucis 
vive l'improvisation 
.
