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sergio
 344 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 27-10-2009 15:59
Pcap
-: CR de Course :- |  | | Nom de la course | 14,6 km Val'lyonnaise à Vaugneray (69) - Edition du 25/10/2009 (version sergio) | | Type de course | -: Course sur route  | | Objectif | -: Non atteint | | Déjà courue | -: Oui  | | Parité respectée | -: Ne sais pasÂ
| Bref résumé de la course.
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dans ce bref résumé !!! | Super organisation | | Inclure la signature | true | | ..::.. |
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Message édité par : soleia / 27-10-2009 16:30 |
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sergio
344
galopeur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 16:03
La Val’Lyonnaise 15kms / 200m +
Dernière course de prépa, toujours en terrain vallonné, bien que celle-ci demeure une course rapide où le dénivelé à avaler se situe presque exclusivement dans le 1er tiers de l’épreuve.
Un tite douleur sur le quadri de la cuisse droite et divers problèmes de dos sèment le doute dans ma tête le samedi soir  , pas sur que je cours le lendemain, mais bon je dois m’y rendre quand même puisque je dois emmener Lionel un collègue d’Ozon courir.
Au réveil mes ptites douleurs sont bien plus légères que la veille donc je me tartine de pommade chauffante sur les points sensibles et en avant direction Vaugneray (69) après être allé récupéré Lionel.
Le temps de récupérer les dossards, de se changer et de nous échauffer un peu et c’est l’heure, nous nous positionnons sur la ligne de départ, beinh comme le départ est en côte je préfère mieux ne pas être pris dans un bouchon.
Pan c’est parti pour 3 kilomètres de montée, parfois raide et parfois plus proche du faux plat montant, les premiers ne sont pas bien loin, mais il est hors de question de s’accrocher de toute façon ils sont bien trop forts, 1er kilos bouclé en 4’12, jusque là ça va, je ne tape pas trop dedans pour pouvoir produire mon effort après le 5ème, un groupe de 5 ou 6 coureurs me passe faut dire que j’ai bien levé le pieds 9’52 pour ces 2 kilomètres, ouh je crois que ca va être dur ! Bon là on redescend un peu l’écart avec le petit groupe se maintient à une cinquantaine de mètres et je fais ce kilo en 3’13 (bon ça j’en suis pas sur….tout les kilos ne font pas 1 kilomètre) .
Nouvelle côte sur un ptit kilomètre que je fais en 4’04 et passe donc au 5ème en 21’23, oulala heureusement les 10 derniers sont plus faciles.
Le 6ème kilo s’efface en 3’22 et le suivant en 4’42, et pourtant je suis toujours sur le même tempo, y sont un peu bizarre les kilomètres par ici.
Bon c’est pas grave c’est pour tout le monde pareil, je reviens progressivement sur des gars qui formaient le petit groupe me précédant, j’arrive au 10ème en 39’33 (10’05 pour ces 3 kilomètres) et dépasse un concurrent, 2 autres semblent à ma portée un peu plus loin, je continue à relancer constamment et me rapproche progressivement, au 11ème un mur à gravir dans la terre, vraiment terrible, allé tant pis je marche (heu comme tout le monde en fait), mon Dieu que c’est dur de relancer sur le replat qui suit, les jambes sont tétanisées, au fil des mètres je parviens à reprendre le rythme qui va bien et passe un concurrent, puis l’autre aux alentours du 13ème, je jette un œil au chrono "AIE" 52’22 c’est râpé je ferais beaucoup plus que l’an passé, du coup j’prends un petit coup au moral, l’envie n’y est plus trop mais je parviens quand même à rejoindre un coureur et ça tombe bien car il m’encourage et j’arrive au 14ème en 2’59 (c’est plus des kilos c’est des 800 !!) . Je rame un peu sur la fin et profite de la foulée de mon compagnon de route, l’arche d’arrivée est là encore un effort et je fini en 59’39 à la 16ème place, Grrr presque 2 mn de plus que l’an passé mais quand même satisfait car je n’ai été gêné ni par le quadri ni par le dos !
Bon du coup il me crédite d’un temps de 59’19 …. C’est à n’y rien comprendre z’ont surement du avoir un problème avec le changement d’heure.
L’organisation à prévu une pasta party et accès à la piscine, j’aurais bien pris un ptit bain mais je devais remmener Lionel(qui fait 1h03) pour midi.
Une très bonne organisation et en plus les kilomètres sont plus courts ici, rien que pour ça je conseille cette course. 
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 16:26
Dis donc, il a pas l'air fastoche ce parcours non? 
En plus, attaquer des côtes dès le début, c'est pas pour faciliter les choses, c'est le moins que l'on puisse dire, et pourtant, tu t'es bien débrouillé.
Félicitations.....
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 16:41
Bravo déjà pour ton CR, tu t'es pas endormi dessus comme Soleia...
Bravo pour cette belle course que tu fais dans un temps qui me laisse rêveur, 15 km en moins d'une heure, chapeau en plus le parcours comportait de belles difficultés.
Faut pas être mécontent de son chrono, la prochaine fois ça ira mieux et puis fais attention a cette petite douleur.
Bonne récupération Sergio !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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sergio
344
galopeur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 17:22
Ouais Outlawrunner le problème de cette belle course c'est les 5 premiers kilos bien chauds, après ca va quand même bien mieux. merci.
Faut pas être mécontent de son chrono, la prochaine fois ça ira  mieux et puis fais attention a cette petite douleur.
En fait j'suis encore plus déçu qu'il n'y parait, parce que c'est la première fois que je fais de la piste (1 à 2 fois par semaine) et les résultats sont moindre! Pour le dos RDV mardi prochain, merci hubert.
si j'me suis un peu endormie sur le CR aussi, j'crois même que Soleia à postée avant moi.
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Message édité par : sergio / 27-10-2009 17:23 |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 17:27
Sacrée chrono tu assures!
En tout cas attention au dos, faut bien surveiller ça.
Bonne récup.
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 27-10-2009 17:45
Des kilomètres élastiques, ça ça perturbe !
Moi je trouve ton chrono bien pour quelqu'un qui n'était pas sûr d'y participer la veille
Pour le travail en fractionné, ça va surement payer, patience
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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sergio
344
galopeur
Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 19:05
mais comment on fait pour faire un kilo en 3' et enchainer ?
deja sans enchainer
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 19:43
Sergio, je te soupçonne d'en faire moins bien maintenant pour mieux t'éclater plus tard! 
Zarbi cette course en tout cas , mais intéressante!
Dommage pour le chrono moins bon que l'année dernière, mais tu devais être physiquement moins performant vu tes petits soucis.... Ils t'ont laissé une paix relative, c'est déjà ça!
En tout cas tes relances sont surprenante, on sent le traileur pas lojn!
Bravo Sergio, et merci pour ton CR!
Maintenant, repos!! ( comment vont ta cuisse et ton dos?)
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 19:55
c'est l'éclate par chez toi sergio, 
de droles de kilo!!
l'important c'est que les mauvaises sensations de la veille
ne soient pas apparu
parait que la piste y'a rien de mieux pour progresser
bonne récup |
Profil www
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 21:50
Sergio pour ton récit
Félicitation tu as fait une super course 
bonne récup |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 22:31
Quelle course !!!
Menée à "100 à l'heure" !!!!!!
Un beau CR aussi !!!
Bravo pour ta course et ta belle perf !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 22:40
belle course malgré des kils bizarre ,l'éssentiel est que tu aille bien sans douleurs,avec un beau chrono
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 23:04
Des kilomètres élastiques, ce n'est pas faut...
Bravo pour le chrono, une sacré performance malgré le dénivelé...
Et heureux que tes pb de dos, ne t'ai pas empêché de courir.
Bonne récupération !
A+ |
Profil
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sergio
344
galopeur
Coureur
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 17:34
BRAVO SERGIO pour ton récit, ta course menée tambour battant et ce superbe chrono.
Effectivement vigilance sur cette douleur au dos.
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Profil
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 20:27
Salut
C'est un joli chrono + de 15 km/h chapeau
Pour la piste ça va payer continu après la récup de ton dos
Bon courage
@ +++ |
Profil
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-10-2009 15:41
toutes mes félicitations Sergio!!
une vitesse de 15km/h, chapeau!!!
J'espère que tes douleurs au dos vont finir par s'estomper.
Bonne récup' |
Profil
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).
!
, et pour l'dos bon après coup ça me gêne mais ce n'est plus qu'une question de jours avant ostéo. 
