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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 28-10-2009 07:47
Bonjour et bon mercredi à tous 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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tayral
6353
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 28-10-2009 07:57
Bonjour,
Repos pour moi aujourd'hui, demain matin sortie prévue.
Bonne journée.
A+ |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 08:14
Bonjour à tous
Repos aussi pour moi, journée avec Enzo.
Sortie prévue demain matin, la dernière du mois d'octobre déjà !!
bonne journée à tous.
Val |
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 09:08
bonjour à tous
sortie ce matin 1H20 pour 15km
ça  ce matin pas beaucoup de monde dans les rue à 6H30
bon courage pour les blessés nous pensons à vous  |
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mod_sup16
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 10:13
Bonjour.
Sortie club ce soir mais pour moi se sera fartlek. |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 11:08
Bonjour,
reprise prévue ce soir mais comme je suis pas en forme c'est fortement compromis.
Bonne journée à toutes et à tous !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 12:06
Bonjour,
1h30 et 15,2 km ce matin.
Bonne santé à tous ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 12:20
Bonjour,
rien pour moi aujourd'hui sauf une petite douleur musculaire au dos
Bonne journée.
Eric92 |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 13:36
Bonjour à tous les frapadingues du site, je dis pas que je salue les autres en dehors des fadas, car sur PCAP, tout le monde est fracas, enfin, sauf moi, bien sûr.. 
Bon bon, ceci dit, je cause, je cause, et je parle pas de ma sortie.
Ben aujourd'hui pas de sortie. 
J'ai couru hier, et j'ai prévu ta leure une grosse séance barre fixe et dips militaires. 
Je vais donc courir demain.
Quelqu'un veut venir?
Bon, on s'appelle.!
A ta leure
Bon run........
Message édité par : Outlawrunner / 28-10-2009 13:37 |
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renaud
369
 galopeur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 14:34
bjr a tous,
pour moi 1 h de jogging et 20 mns de
bonne journee a tous et bon retablissemet au malades.
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 16:11
hier mardi 27 octobre récup de dimanche !!
30min de course varié!!
200m*8:40s rec=100m actif
10min footing
étirement abdos
(39.39.40.39.39.39.38.39.) |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 16:52
Repos, et pitêt ce soir entrevue viteuf avec l'ostéo pour voir si mes nouvelles chaussures vont bien...
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 18:23
Pour moi, double séance en coaching de Petitrenardbleu d'abord puis fractionné sur 2 x 6 x 200 m en objectif 52".
Tous tenus et faits entre 52" et 48"
Total 8,7 km en 59'
Et ce soir, repas chez mes parents pour fêter l'anniversaire de ma 2e fille 
Bon début de soirée à tous |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 18:33
ouh la la... encore dur-dur hein ce soir !!!! 
bon alors fractionnés :
10mn échauffement
4x3mn à 10km/h puis 9,4 puis 9,4 et 9,38.... (c'est ça soleia ? me suis pas trompée ?...) des récup de 3mn marche entre.
11 mn récupération lente
au total, 5,125km en 42mn...
j'ai quand même tenu les 4 séries !!! 
et demain ...... 12km course et rando dans l'Estérel avec soleia et joseph !!! 
Paix des sables... |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 18:49
Bravo Petitrenard, c'est top ! 
De mon côté, sortie traditionnelle du mercredi (c'est le mardi quand ça tombe mal !), à 6h30 du matin pour environ 35-40 minutes de footing.
la bonne nouvelle, c'est que grâce au changement d'heure j'ai fini le footing alors que le soleil se levait, ce qui n'était pas le cas depuis longtemps !!
Bonne soirée à tous !
PS Hubert : what's up ?
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 19:00
60 mn tranquille |
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raphael18
151
 trotteur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 19:01
c matin je suis parti au réveil pour la meme sortie que lundi en sens inverse en 54' à jeun ensuite petit déjeuner, et après cuisine je devais préparer une tartiflette j'avais du monde à table... bonjour les excès... |
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fox92
796
 meneur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 19:05
bonsoir à tous
rien pour moi aujourd'hui
francine toujours la pêche
hub' idem que toi pour les symptômes j'enchaine coup de fatigue puis angine.......... mortellllllllll
bref @+ pascal
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