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hubert75003
 5869 
 gniaqueur
 Coureur
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 06-11-2009 00:25
bonjour à vous tous
bonne nuit Hubert moi j'ai du mal à allée au lit debout 4 heures ça va faire mal demain matin 
bon courage à Zebra boulot boulot allée petit footing 123 ! 123 ! 123 !  
bon courage aux blessés 
Isab ton récit que du bonheur ce marathon 
coucou Marc je t'es battu au jeu bientôt Hubert aussi
allez je file quand même au lit
@+ bonne ne nuit les amisssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss fait de beau rêveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
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 Profil  E-mail  www  
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-11-2009 05:50
bonjour à tous!
et merci!
s'il court comme outlaw mon géomètre, une seule solution: la pizza aux anchois! 
bonne journée à vous tous
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-11-2009 07:11
Hello tout le monde
Pas de cap pour moi. 2 sorties ce we sont prévues donc je fais du jus.
Bonne journée à tous.
Valessa |
Profil
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-11-2009 07:11
Bonjour à toute et à tous,
Bonne journée et bon run.
Juste ci dessous, le lien qui conduit au superbe site conçu entièrement par Leloup.
Dédié au sport et à sa fille, qui est pratiquante de cette discipline et qui excelle d'ailleurs en ce domaine.
Il avait réalisé ce site avec passion, avec un souci de perfection.
Allez voir le travail exécuté par notre Ami Leloup .
Soleia, pourrais tu stp faire en sorte que son profil, sa place de membre de PCAP ne soit jamais éffacé stp?
Ainsi, il restera avec nous.
Merci d'avance
A plus tard.
http://www.ctt-dojang.net/index.php?op=edito-nonews
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 06-11-2009 11:31
bonjour a tous
je viens de renter de ma sortie de 12kms en 1h12 donc 10k/h sous un temps super 
pas de vent ,pas de pluie, des nuages un peu gris mais c'est tout avec de temps en temps du soleil
bref un temps ideal pour courir
@+tony bonne journee a tout le monde
courir c'est le pied |
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Florent
257
 galopeur
Coureur
| Posté : 06-11-2009 15:57
ce midi 10 km environ, 59 minutes.
je crois que les méfaits de la grippe commencent à ne plus se faire sentir....
peut-être que dimanche je serai pas hors classement  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-11-2009 16:01
deux heures de jardinage intensives avec abattage de deux arbres morts, taille de la haie et tout le toutim...
tout ca pour récupérer ma caution... 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-11-2009 16:26
petite séance du jeudi 5 novembre
30min de course
680m*7:2'21 rec=30s (2'17.2'18.2'17.2'16.2"'16.2'16.2'16)
apres 3min de repos
300m*5:58s rec= 100m actif (57.57.58.58.58)
10min cool pour finir
petite séance |
Profil www 
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-11-2009 17:07
Bonjour.
Sortie de 10.200 en 55' au lieu de 10km en 1h comme dit sur le plan. |
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renaud
369
galopeur
Coureur
| Posté : 06-11-2009 17:42
bsr,
pour moi cette apeme 1h de jogging ensuite 15 mns de  (travail sur presse)
bonne soiree a tous et bon retablissement au malades et blesses |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-11-2009 18:41
bonjour !!!
séance d'endurance, avec soleia bien sûr ...
encore un ti record pour le ti renard..... 
50mn de course d'affilé, pour 6,4km (7,67km/h en moyenne) ... 
le temps était idéal vers 16h, au coucher du soleil en bord de mer : un peu de brise (le mistral s'est enfin calmé), pas chaud, pas froid, temps sec...
et... pour la première fois aussi, je n'étais presque pas essoufflée, même pas fatiguée .... et ça, quelle sensation de plaisir, les amis !!!
visiblement, le travail de fractionnés ces 3 dernières semaines a porté ses fruits hein... !!!
merci soleia.... je me redécouvre avec quelques possibilités que je pensais complètement révolues depuis 10 ans....
ET... je vais continuer !!!
Paix des sables... |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-11-2009 18:42
Petitrenardbleu |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-11-2009 18:44
Bravo petitrenardbleu. Les conseils du coach portent leur fruit.
Bonne soirée.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-11-2009 18:44
Sur deux objectifs, tu as atteint le 2e, l'objectif secondaire : courir 50 mn en endurance.
Bravo, je suis vraiment très fière de toi !
Pour l'objectif principal, test prévu jeudi prochain  |
Profil
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-11-2009 19:04
Bravo petitrenardbleu |
Profil E-mail
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-11-2009 19:10
merci hubert, merci lacrime... venant de vous, c'est à dire de coureurs tellement au-dessus de ce que je peux faire, vraiment, ça me touche et m'encourage...
Paix des sables... |
Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-11-2009 19:14
oh que tu peux être gentil quand tu veux runner35 !!!!!!!!!!!!!!!! 
de vrai, merci à toi !!! 
Paix des sables... |
Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-11-2009 19:15
Ce soir, sortie à la frontale, 13,2 km en 1h12 dans le marais de Dol, face au vent et dans la gadoue.
Bien content de rentrer pour boire un bon thé chaud. |
Profil
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