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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 18-11-2009 06:18
Bonjour et bon mercredi à tous !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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Valessa
2161
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 18-11-2009 07:01
Bonjour
Journée de fou fou au boulot, donc rien pour moi.
Sortie demain par contre.
Bonne journée à tous.
Val |
Profil
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zoee
398
 galopeur
Coureuse
| Posté : 18-11-2009 07:21
 tout le monde
sortie d'une heure prévue cet après-midi |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 18-11-2009 09:36
Bonjour,
Pas de CAP pour moi aujourd'hui, sûrement demain .... 
Bonne journée aux Pcapiennes et Pcapiens. 
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2009 10:13
bonne journée à tous
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nicocap08
815
 meneur
 Coureur
| Posté : 18-11-2009 10:30
Salut,
pour moi ce matin 23'ech+ 7*200 recup 35" + 3' recup + 8*150m recup 30"+ 21 minutes de retour au calme
soit 1h02 pour 12.6km
demain petit footing
bon mercredi à tous,
@+
Nico |
Profil  www
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 18-11-2009 11:28
bonjour a tous et bon mercredi
apres 6 jours d'arret pour mal au dos et au mollet gauche  ce matin j'ai fait une petite sortie
de 52mn pour 8kms cool sous le soleil ety la douceur SUPER!!!!!!!
voila  atous
@+tony 
courir c'est le pied |
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renaud
369
galopeur
Coureur
| Posté : 18-11-2009 11:50
bonjour tout l monde,
pour moi comme hier 1h de jogging suivi de 15 mns de muscu (presse)
  :
bonne journee a tous |
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mod_sup16
| Posté : 18-11-2009 12:10
Bonjour à tous et à toutes .
Ce matin footing recup de 50 mn , 10 km quand même .. |
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pascalax
65
 trotteur
Coureur
| Posté : 18-11-2009 13:54
Bonjour à tous,
Petite sortie ce matin de 40 min le long du rhone !
Bonne journée à tous |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-11-2009 15:22
Bonjour,
Sortie ce midi autour de la piste cyclable de Vincennes. 1h07, 12,7km. Séance d'abdos, gainage et étirements.
Bon courage à tous.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-11-2009 16:00
Bonjour à toutes et à tous,
Peux pas encore courir cause pied mal réparé......
Mais je vais aller me faire dans 30', une séance muscu lourde qui sera mémorable, je serai couché sur le banc, donc aucun risque pour mon petit peton adoré et si mignon.
Là , pour l'instant, je prends ma créatine
Bonne soirée et à plus tard peut être.......
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2009 16:45
Alors Outlaw on prend son pied Hi Hi Hi....  |
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 18-11-2009 18:33
Salout à tous
10 petits kms en 47'30" voila  pas le temps de faire +
@ +++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2009 19:09
Bonsoir !
merci très sincèrement aux trois membres qui ont lu et répondu à mes inquiétudes sur le fil du jour d'hier... (gezen, zebra, breizh_runner)
avec une motivation décuplée, j'ai pu faire ma séance de fractionnés, impossible hier...
10mn échauffement à 8km/h (trop rapide)
3x6mn initialement prévus à 9,6km/h, mais je n'ai pas pu, donc 9,5, puis 8,7, puis 8,8 km/h. J'avais comme conseil de les faire les 3 et de les tenir, même en moins rapide que prévu... c'est donc ce que j'ai fait... (avec 4mn de récup entre, moitié marche, moitié trot).
10mn récupération lente (7km/h)
le tout en 50mn pour 6,3km.
Mes jambes ne m'ont pas fait souffrir comme hier (j'ai beaucoup plus bu depuis hier soir, merci du conseil breizh... )
Donc des sensations positives et, ce soir, du bien-être, doublé d'un mental rassuré ...
soleia, tu ne pouvais pas être là , mais je peux t'assurer que tu m'as accompagnée mentalement avec une force encore plus tenace !!!
bisous à tous !
Paix des sables...
Message édité par : Petitrenardbleu / 18-11-2009 19:12 |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2009 19:09
Soiree société jusqu'a minuit hier soir+trajet de retour... Donc dur ce matin... Ma sortie sera demain matin.. (Juste avant l'enterrement de ma marraine / grand tante ).
Bonne journee a tous 
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-11-2009 19:10
30min colère avec deux accel térrifiante
100m*5*2 séries
10min pour finir  |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2009 19:17
Bonsoir
Journée de rtt today, ça fait du bien.... petit dodo, puis déjeuner chez mes aprents, puis les courses, puis la biblio et enfin, j'ai casé ma séance...
A 16h30, il commence à faire sombre, mais très doux (14 ° encore donc tenue légère...) avec l'obscurité, pas possible de courir en colline,et pas envie d'aller chercher des quartiers éclairés pour trottiner...
Donc, fractionnés improvisés : 15 mn d'échauffement pour aller aux "grands prés" (grand pré entouré d'une route non goudronnées, le tour complet fait 1600 m...) et là , 5 fois 30 /30 (avalés avec bcp de facilité), puis 5 mn de footing, puis 5 fois 45/30 (plus dur mais ça allait encore bien) 5 mn de footing, puis 5 fois 30/30 (dur ! pas pu trottiner entre les 30'' d'accélération, juste marche rapide) et retour maison.... soit un total de 7km70 pour environ 55 mn, suis trop contente....
Je sais pas si c'est très cohérent comme série de fractionnés, mais me suis éclaté, pas de monotonie, une séance avec d'excellentes sensations... et des accélérations entre 12 et 14 km /h, c'est énorme pour moi....
Bonne soirée à tous |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 18-11-2009 19:21
Bonsoir à toutes et tous, tapis 33 mn pour 5 kms. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-11-2009 19:41
Bonsoir,
Fractionnés 8 x 400 m... dur dur  |
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