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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 21-11-2009 08:31
bonjour à tous
passage éclair une fois de plus
les travaux avancent, le toit est colmaté... 
pas d'eau ni d'électricité mais ca prend forme! 
bon week end à vous tous!
bonne course aux compétiteurs! 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 21-11-2009 08:46
Bonjour et bon samedi à tous !!!
Et bonne course à :
- MARC78 et francinedefi aux 21 km du Funtrail à Boisémont (95)
- sergio au marathon du beaujolais nouveau à Villefranche sur Saone (69)
- florent aux 12km du beaujolais nouveau à Villefranche sur Saone (69)
- rogers aux 8km de Cormontreuil (51)
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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mod_sup16
| Posté : 21-11-2009 08:49
 Bonjour .
Ce matin c'est pas du sirop .
Footing 30mn puis 8 x 5 mn allure course recup 2 mn puis je fini par 10 mn tres cool
Total de l'entrainement 1h 15 environ
Bonne journée. |
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MARC78
12352
propulseur
 Coureur
| Posté : 21-11-2009 09:20
Bonjour!!
Coursinette ou traillounet ce soir dans le 95 (val d'Oise) ... inconnue au bataillon, jamais faite, découverte par hasard !!!!
Mais en attendant, boulot jusqu'Ã 15h00 !!!!
Bonne course à tous les compétiteurs du jour !!!
Bonne journée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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TombRaider
2243
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-11-2009 09:51
 Bonjour à tous!!
ce matin: sortie d'1h dont 6000m allure marathon!
bonne trail françine et marc!
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 21-11-2009 09:55
Merci TombRaider !!!!
Mais dure seront les 18,5km de la Route des Châteaux dimanche !!!
Bon en plus après la course qui démarre à 18h00, je vais faire ma quiche en rentrant pour notre rencontre de demain chez Val "Pink Panther" ... le petit blanc moëlleux est au frigo !!!!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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fox92
796
 meneur
Coureur
| Posté : 21-11-2009 10:07
hello la jeunesse
je me préserve pour demain... le trail... premier pour moi au fait running ou chaussures spéciales 
là je vais me consacrer à changer un ensemble wc chez une voisine tout un programme
bonne journée et bon courage aux compétiteurs du jours aux malades et blessés
@+ pascal
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 21-11-2009 10:49
Citation : fox92Â
hello la jeunesse
je me préserve pour demain... le trail... premier pour moi au fait running ou chaussures spéciales
là je vais me consacrer à changer un ensemble wc chez une voisine tout un programme
bonne journée et bon courage aux compétiteurs du jours aux malades et blessés
@+ pascal
Euh moi j'emmène les 2 ... je connais pas le parcours et le type de terrain ... donc on verra sur place !
Mais Francine et Nath pourraient nous en dire davantage !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 21-11-2009 14:20
Coucou
NADA pour moi aujourd'hui ...  en perspective d'une sortie longue demain.
Excellente après-midi à tous les Pcapiennes et Pcapiens et bonne chance à nos compétiteurs du jour et du week-end d'ailleurs, car demain, je ne serai pas chez moi ...
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Papounet33
140
 trotteur
Coureur
| Posté : 21-11-2009 15:00
Bonjour à tous
Aujourd'hui repos après ma seconde nuit de boulot
Bonne course aux compétiteurs et bonne journée à tous
Papou |
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Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 21-11-2009 15:18
Bonjour,
sortie d'1heure en endurance cet apres midi. 9,9km en 1h01. Je suis contente
Voila 3 semaines que j'ai repris la cap, je parviens a nouveau a faire 10km avec relativement d'aisance en a peu près 1h si je cours sur du plat. ça revient tout gentiment.
Bonne et belle courses pour nos compétiteurs du week-end.
et bon week-end a tous.
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 21-11-2009 16:59
Salut à tous
Que ce fut dur cette sortie le coupable un  très dur 
12.55 kms pour 58'37"
@ +++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-11-2009 18:01
Bonjour a tous et bon courage aux compétiteurs du week end |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-11-2009 18:35
Bonsoir à tous 
Petite sortie nature de 40', sous le soleil 
Super marmottine, la forme revient
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-11-2009 20:21
rentrée!
semaine prochaine si tout va bien, reprise de cap...
enfin j'espere!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-11-2009 20:40
aujourd'hui beaucoup de chose à faire déja un super flan et des cookies pour dimanche rencontre PCAP course des 4 châteaux hummm !!!!
Bon en plus après la course qui démarre à 18h00, je vais faire ma quiche en rentrant pour notre rencontre de demain chez Val "Pink Panther"
... le petit blanc moëlleux est au frigo !!!!!!!
voilà le flan est dans le four hummm !!!!
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-11-2009 21:04
Hum... eh bien moi rien de tout ça...
A vrai dire, un samedi bien morne...
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-11-2009 21:51
repos mais demain surement 1H15-30 pour 20km environ
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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rencontre PCAP course des 4 châteaux hummm !!!!
