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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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mod_sup16
|  Posté : 02-12-2009 08:54
 Bonjour et bonne journée à tous et à toutes
Mercredi matin 2 eme sortie de la semaine
de 1h 15 avec 6 côtes de 500 m retour cool 10 mn
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jejestr
3066
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 02-12-2009 09:09
une petite séance allure 10km, ce matin
4* 1000 m (2'R) en 3'58 3'58 3'54 3'52
les sensations reviennent le genou aussi
bonne journée  |
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renaud
369
 galopeur
Coureur
| Posté : 02-12-2009 11:46
bj a tous,
voila reprise ce matin apres 5 jours malade, donc 45 mns de jogging leger avec 15 mns de  et aprem boulot jusque 21h.
aller bonne journee a tous |
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nicocap08
815
 meneur
Coureur
| Posté : 02-12-2009 13:50
Salut,
ce matin 30' de footing + 2*5*200m en 36' recup 45"" et recup serie 3' + 10'RAC
11.6km en 58'
tout va bien!
suis content 
bon mercredi
@+
Nico |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-12-2009 14:44
Petite séance de fractionné faite au Club :  1h02'30 dont 3 séries de 8mn à 85/90% FCM, pour un total de 11,83km. 
çà réveille ....
Bon après-midi.
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-12-2009 16:53
Bonjour a tous
ce soir séance de muscu |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 02-12-2009 17:31
Riri de retour sur les routes!!!
Entre 7 et 8 km composés comme suit: 21 mn en footing, puis brusque envie d'accélérer, donc 5 x 1'/ 1', puis 15 mn de retour au calme relatif, vu la côte qui mène à la maison... |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-12-2009 17:32
Pour moi ce soir c'est séance pierrade, gratin dauphinois.
On verra demain pour la course à pied. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-12-2009 20:19
Salut
sortie faite ce soir avec le froid 
9km pour 58 mn dur dur!!!!!
pas vraiment super mias bon ça ira mieux demain
bonne soirée à tous
A+ joseph
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-12-2009 20:24
bonsoir à tous
après avoir abattu des cloisons, on remonte les nouvelles!
ça progresse!
suis un peu fatiguée ce soir...
reprise de l'ecole demain pour ma blondinette mise en quarantaine...
bon run à vous tous
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-12-2009 20:27
salut à tous,
rien depuis une semaine... vacances ; et surtout, je manque d'équipement pour courir avec ce temps froid et pluvieux ; vendredi, je file m'acheter le nécessaire et je vais courir
du coup, ce soir, c'était apéro |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-12-2009 20:45
Bonjour à toutes et à tous,
et même aux deux Pcapiennes que je vais trucider bientôt avec sadisme. Et encore, le terme est en dessous de la réalité.
Bon, j'ai couru 1h 10' ce jour. Pied qui marche bien on dirait.
Donc, guéri, et totalement opérationnel.
J'ai eu un cadeau ce jour, on m'a donné un Faucon Crecerelle nommé " Johnny "
Il est apprivoisé, mais ne chasse pas!!!!!!!!!!!Et tant mieux!!!!!!!!
Il vient de manger un maxi tournedos, et il dort en bas au rez de chaussée avec un de mes chats.
Le chat dans son igloo, et Johnny sur une étagère.......
Dès que je l'appelle, il guette ma main et se pose sur le dessus.
Ils se sont habitués l'un à l'autre.Voilà pour la petite histoire, j'ai interêt à faire le plein de steaks hâchés.
Pas le temps de rester, je repasse plus tard.
Bonne soirée..........
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-12-2009 22:40
C'est l'anniversaire d'Enzo????????????
Vrai?
BON ANNIVERSAIRE ENZO..............!
Bon, z'avez pas vu Titpus et Lacrime svp?
Allez, bonne nuit à tout le monde
j'ai à faire ce soir....
A demain peut être et en principe.... 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-12-2009 23:46
Bonsoir.
Sortie cool sur piste de 50' Ã 11km/h en vue de mon 12h.
Mon coach me fera courir à 10/11km/h...
Des poses de 2/3' pour boire et manger, m'engeuler si je traine à marcher ou si je corus trop vite, avoir mes sensations, l'avertir de ce que j'ai bus et manger etc.....
D'ici 2/3 ans il me projette sur un vrai 24h officiel, et je devrais faire un 24h essaie pour décembre 2010 à Ploeren.
Après en 2011 année ou j'arrête les petites pour commence sur 10km puis semi puis marathon, poser ma foulée etc....et attaquer les courses officielles |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-12-2009 07:05
Sortie sous la pluie
Footing de 25mn + serie de fractionné : 8 x 1000m en 4mn30 avec 1mn30 de recup
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-12-2009 08:00
ca faisait longtemps que j avais ps attaqué ma petite cote en fractionnée ( env 400m)
au bout de 4 Ã la rue
les 4 dernieres cool |
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zoee
398
galopeur
Coureuse
| Posté : 03-12-2009 08:10
décembre est là , il est temps de monter un peu en puissance pour être un peu moins chabada lors du trail du Mont saint aubert fin janvier :
Sortie d'1 h 20 avec 3 belles accélérations
Pffffffff, j'suis pas sortie de l'auberge !
z z |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-12-2009 09:44
sortie rapide en fartlek, ( voir le parcours sur openrunner.com,mot clé calais 1 ou 2.)
donc 13km650 en 56mn allure 14,625km/h  , je me doutai pas que j'allai aussi vite,petite contracture au bout de 10mn environ jusque la fin,mais j'ai pas baissé de rythme
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Posté : 02-12-2009 04:18
