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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 08-12-2009 19:31
Ce dimache matin départ sous la pluie vers Malo les bains pour un 10.650 kms .3 boucles dont eun passage sur la digue de mer. Sur l autoroute le manche à air est à l hrizontal il ya beaucoup de vent !!
Le temps se gate et juste avant le départ la pluie je décide de garder mon k way (pas top) quittes a le lacher au 1 er tour
L objectif est de préparer une course dans 15 jours ou je vise 5 ’12 au kilo sur 11.5
Un peu en dedans en ce moment ( c est pas comme Rogers) je me fixe du 5 ’15 soit 56 mn
Une boucle en 18’40.
C est parti pour les 265 coureurs . je crains vraiment la digue de mer ou ça doit souffler finalement bonne surprise pas trop de vent (mais le temps est définitivement gris) apres 1 bon kilometre de digue virage à droite et pan il est là le vent pleine face !!!! heureusement c est pas tres long retour dans les blocs en sens oppsé de la digue .on peut apercevoir par moment mla mer et les conccurents qui abordent cette partie .un autre petit passage face au vent quelques zig zags dans la ville et la grande ligne droite pour finir 18’20 ( suis en avance) je balances mon k way au passage ( avec mes 3 couches c est mieux )
2 eme tour j accroche une coureuse et un v3/ v 4 au milieu de la digue la coureuse sen va et me signale avant que mon lacet est défait ,tant pis, a l’entame de la ligne droite je passe progressivement le v3/v4 mais je sais que j ai perdu en vitesse 37’15 19 mn) ce coup ci je ma ccroche a un coureur qui est 5 metres devant sorti de la digue il me décroche et là le mur !!!! heureux ca ne dure que 30 secondes, un coup d oiel vers les concurents qui longent la mer entrée de la ligne droite
Etlà c est le Mbo et lobjectif du 20 décembre qui me pousse à accélérer 56 ’25 soit environ 5 ’18 au kilo
L me reste 15 jours pour gratter 6 secondes ( mais ou est donc mon mois d octobre)
Finalement sur les 7 feuilles du classement comme dab je vais vers la 2 eme partie 185/265
mbo 2+2+12+10 26
prochain abjectif ds 15 jours et 6 secondes au kilo a gagner
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 Profil 
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 08-12-2009 19:52
Tu vas les gagner tes 6 secondes Stefasn !!!
Bravo pour ta course, tu t'es bien défoncé !!!
Félicitations !!! 
Dans 15 jours c'est du tout bon !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-12-2009 19:58
Salut
bravo pour cette course
tu as fait une belle progression, et elle n'est pas fini
bon courage pour dans 15 jours 
les 6 secondes c'est dans la poche
bonne récup.
A+ joseph
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Profil
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 08-12-2009 20:06
Bravo à toi, Stefasn. Reposes-toi bien pour d'en 15 jours (les conseils d'Outlaw
me paraissent pas mal, sauf peut-etre pour le café) et tu devrais accrocher tes
6 secondes et gratter tes potes à l'arrivée.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-12-2009 20:38
Mais tu n'arrêtes plus ma parole.
Bravo à toi tu as fait une belle course.
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ptitlievre
4244
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 08-12-2009 21:13
Bravo belle course et fin prêt je pense pour gratter 6 secondes |
Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-12-2009 21:47
Tu les mérites ces 6 secondes, Stefasn!
Tu n'es pas loin du tout de ton objectif, BRAVO!!!  |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-12-2009 21:59
Bravo pour ta course Stephan
La prochaine fois , tu les auras tes 6 secondes tu le merites!!!!!!!!!!
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-12-2009 22:02
pour ta course Stephan
pour ton chrono super tu gagnes 6 secondes 
bonne récup |
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sergio
344
 galopeur
Coureur
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-12-2009 11:30
Bravo à toi Stefasn : quelle belle progression.
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-12-2009 11:44
Oui tu peux les gagner tes 6 secondes mais Récupères bien et fais du jus.
Tu as le mental POUR !!!!
BRAVO pour ta course.
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-12-2009 11:47
Bravo stef !
A te lire, j'ai l'impression que tu t'es battu contre le souffle d'un ventilateur géant !  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-12-2009 13:34
MERCI A VOUS TOUS
c est bien 6 secondes au kilo
Rogers je suis tes conseils
coooooooooooooool |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 09-12-2009 14:18
Objectif atteint après une bonne lutte contre les éléments !
Bon courage pour la prochaine, si le parcours est plat et si la météo est clémente, tu peux accrocher ton objectif...
Points MBO : 2 + 2 + 11 + 10 + 1 = 26 |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-12-2009 23:05
tu va y arrivé stefasn, le vent a malo c'est pas simple! je connais le coin comme tu sais
sinon belle course et repose toi bien surtout,recup,recup
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-12-2009 17:02
Voilà une course bien gérée.
Toutes mes félicitations et bonne préparation pour la suivante.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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