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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 30-12-2009 08:08
Bonjour et bon mercredi à tous 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 08:16
 bonjour ,
 sortie prévu dans l'après midi
 en seine et marne mais 10°
 Ã vous tous ..... |
Profil  E-mail  www 
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marino
5239
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 08:57
récupération d'hier et ce soir, je vais m'acheter de nouvelles chaussures
bonne journée à tous |
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dani57
1238
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 30-12-2009 09:05
bonjour et bonne journee a toutes et tous
Daniel |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-12-2009 11:12
Bonjour
dernier séance d'entrainement pour l'année 2009.
9 km en 58' avec des cotes : dur dur l'entre deux fêtes 
Eric92 |
Profil www
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mod_sup16
| Posté : 30-12-2009 11:56
Bonjour , oui 2 fêtes en 6 jours c'est dur pour les sportifs 
Ce matin 12 ° à Marseille , tres bon pour courir .
30mn en footing lent puis 6 x 5 ' recup 2 ' allure course pour finir 5 mn trés cool
Bonne journée à tous et à toutes |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 11:59
Montée du Malmont (300 m environ de D+ et autant en D-) : 38'30 à l'aller - 29'04 au retour.
Total : 10,55 km en 67'34. |
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 30-12-2009 14:48
salut
sortie prevu cet aprem
de 1h
a plus..... |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 14:50
Hello, de retour en Charente Maritime, je retrouve mes circuits habituels, après avoir couru sur la plage enneigée de Gravelines (59). Si, si, de la neige dans les dunes et du verglas sur le sable mouillé!!!
Aujourd'hui, 10 km en 1h02. |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 16:33
Hello !
Sortie hier sous la pluie (49min) mais là : repos ... et puis je ne me sens pas très bien donc je carbure au thé depuis ce matin ... 
Pas grave, ça fait souvent ça les fêtes !
Bonne fin d 'après-midi !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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renaud
369
 galopeur
Coureur
| Posté : 30-12-2009 17:00
bonsoir a tous,
rien pour moi ce jour pas de jogging mais au boulot oblige.
bonne fin de journee a tous.
renaud@ |
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Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 17:28
Bonjour,
pour moi sortie sous la pluie de 13km.
Voila ma conscience est tranquille, maintenant je peux faire la fête.
Comme je serai loin de mon pc demain, je vous souhaite déja à toutes et tous une merveilleuse année 2010 pleine de joie de bonheur, de sérénité avec de magnifiques courses.
RDV l'année prochaine pour de nouvelles aventures.
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-12-2009 18:20
Derniére sortie de l année ou javais prévu de faire un test sur 2000m
je veux pas trop me prendre la tËte avec Vma tout ça , mais ça peut donner des indications
je n avais jusqu ici fait une fois 6 mn sur une piste cet été (mon seul et unique passsage sur une piste)
donc départ 20 mn tranquille et cest parti
le circuit est juste derriére chez moi sur une route que j ai étalonnée avec le compteur voiture(faudra voir pour la précision.
OBJECTIF comme suis en 4'58 sur 5 ,je vises donc 9 h 28(voire un peu mieux)
la pluie c est arrété et je pars (trop vite) je veux tout casser maisce st chaud 1000m 4 mn ( c est beaucoup trop rapide et  aprés 6 mn je suis explosé et je m'arrete
je sais vraiment pas gerer ce genre de truc (un vrai débutant) . je retrotinne jusque la marque du 2 et allez je décide de remettre ça en partant beaucoup plus raisonnablement quitte à essayer d envoyer sur la fin , c est mieux , un seul virage à 90 , veiller aux voitutres croisées mais y a de la marge sur le bas coté marge , pas moyen d 'accélérer sur la fin au contraire faut garder le tempo .....9'13 YEEEES
mais je suis siphoné ( j'ai même failli vomir) trés peu pour moi ce genre d effort.
mais comment ils font tous pour faire moins de 4 au kilo ce sont des surhommes
en tous cas voilà pour cette derniére de 2009  |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-12-2009 19:47
bravo stefasn,tu sais moi aussi apres une course ça m'est deja d'avoir eu envie de vomir
continu de temps en temps pour voir ta progression et voir l'allure que tu pourrai tenir sur une plus longue distance 
rien aujourd'hui mais demain sortie voir un petit test 3000m a voir
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 30-12-2009 20:33
Hello STEFASN, drôles et superbes sensations de le faire monter, le cht'y diesel !!! C'est aussi un autre plaisir que nous procure notre passion.
On en c...mais on aime !!! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 20:42
zebra, gros bisous à toi...
et bon courage...
Paix des sables... |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 20:43
bonsoir à tous!
je débarque... il neige sur pcap!
trop joli!
très peu connectée récemment, le boulot m'écrase!
vous me manquez tous!
outlaw, la pizza a moisi...
soleia, ton cadeau t'attend! petitrenardbleu aussi!
plein de bonheur à tous ceux que j'ai eu le bonheur de rencontrer grâce à pcap et dont la liste est longue!
on off, francine, kizzios, maximus, eve, molihua, aeolis.... et tous les autres aussi!
pas sure de passer demain donc je prends de l'avance!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 20:49
A bientôt zebra, courage... |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-12-2009 21:03
Salut
pas de sortie aujourd'hui mais une prévue demain
après midi 
bravo stefasn pour ta derniére
bravo pour les flocons super
A+ joseph |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 21:27
Bonsoir à tous ,
super entrainement que tu as fait stefasn
Merci beaucoup Zebra bonnes fête à toi aussi et amuse toi et bon courage !!!!!! 
aujourd'hui j'ai fait une sortie de 2H00 que de la marche avec ma chienne trop cool en forêt avec la
bonne soirée à vous tous |
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