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On-Off 3189 gniaqueur Coureuse
| Posté : 17-01-2010 04:16
Huuu! 2 personnes sur le forum à ct'heure!
Ah ben voui, ParapGab et moi mdr!
Bonne journée à tous!! |  Profil
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 17-01-2010 06:06
Bonjour et bon dimanche à tous !!!
Plusieurs compétiteurs ce jour, ça change des deux week-ends écoulés
- parapgab, On-Off, eve aux 17 km du trail de Nartuby à Chateaudouble (83)
- florent aux 17 km des Coursières des hauts du lyonnais à St Martin en Haut (69)
- mod_sup16 aux 13 km de la boucle gardannaise à Gardanne (13)
- herve54 au duathlon vert de Belvaux (Luxembourg)
- stefasn aux 10 km de Long Fossé (62)
- pgaz aux 9210 m du cross de Longjumeau (91)
- marino aux 7,5 km de la Grégorienne à St Grégoire... (??)
à tous !!!
Bonne sortie commune en Seine et Marne autour de francinedefi
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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francinedefi 15344 propulseur Coureuse
| Posté : 17-01-2010 06:41
bonjour à tous ,
aux
Merci beaucoup Soleia déja il pleut plus un peu de vent 5° cool !!!!
bon dimanche à tous |  Profil E-mail www
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Gezen 1442 gniaqueur Coureur
| Posté : 17-01-2010 07:28
Bonjour tout le monde,
Bon courage aux compétiteurs de la journée!
Je n'ai pas la pêche (manque de sommeil), mais ça ne m'empêchera pas de faire notre sortie longue avec PCAP IDF!
Bon dimanche! |  Profil
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maximus13 1026 gniaqueur Coureur
| Posté : 17-01-2010 10:04
Salut la compagnie
20min de tapis ce matin pas de douleur mais je n'ai pas insisté
bizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz a++++++++
faut lancer un avis de recherche pour OUTLAW
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
|  Profil
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dani57 1238 gniaqueur Coureur
| Posté : 17-01-2010 10:31
salut tout le monde
30mn sous la pluie et le vent et mes chemins habituels sont verglasés vivement que tout redevienne sec et tranquille
bon dimanche
Daniel |  Profil
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joseph 2244 gniaqueur Coureur
| Posté : 17-01-2010 10:40
salut
sortie de 17km220 pour 1h40mn
un beau soleil et des températures positives
beaucoup de monde le long du cana très agréable
bon courage aux compétiteurs du jour
bon dimanche
A+ josephl |  Profil
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cycleton 908 meneur Coureur
| Posté : 17-01-2010 11:14
bonjour a tous
je rentre d'une sortie de 10kms sous un temps super soleil,pas de vent et temperature de 10°
excellent tout ça!!!
a tous les competiteurs!
@+tony
courir c'est le pied |  Profil
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rogers 13143 propulseur Coureur
| Posté : 17-01-2010 12:11
Bonne course aux compétiteurs, bonne sortie aux Seine et Marnais.
Ce matin : préparation cross avec le club
- 30 mn d'échauffement + repérage parcours
- Bosses 4 X 2 mn 43 s (récupération 2 mn), la dernière série ayant été fini à l'arrache et grâce a mon coach car j'étais cuit sur les 50 derniers m de ce parcours DIFFICILE.
- 25 mn récupération
Le tout pour environ 1 h 15 et 11 km. |  Profil
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Kilucru 1063 gniaqueur Coureuse
| Posté : 17-01-2010 12:30
Bonjour a tous !
Avant tout, j'espere que les compet' se sont bien passees, et particulierement Marino pour sa premiere course !
Et aussi une pensee particuliere pour la petite bande de Seine-et-Marne (je pense a vous bonne galette ! ).
Aujourd'hui, j'ai failli renoncer a ma seance de fractionnes car j'etais fatiguee de ma sortie d'hier, un peu mal a la cheville, et pas la peche. Et finalement, malgre un debut poussif, ca s'est bien deroule. D'autant que j'ai essaye pour la premiere fois la programmation d'entrainements avec le Garmin, et ca a marche ! Ca change la vie ! On n'est pas oblige de rester le nez rive sur la montre, calculer les intervalles et compter le nb de series !!
Donc au final, 20' jogging+8x1' a 90%FCM avec 1' recup+10' jogging, pour un total d'environ 46'.
Si les soucis perso me laissent un peu en paix la semaine prochaine, la forme physique devrait revenir... .
Bon dimanche a tous !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |  Profil
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Tof51 2139 gniaqueur Coureur
| Posté : 17-01-2010 12:42
Bonjour,
Sortie de 1h 15 pour 12,5 km ce matin.
j'aurai du venir m'entraîner avec vous Rogers, je pense que la sortie aurai été plus motivante et plus profitable. |  Profil
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 17-01-2010 13:23
De retour du trail de la Nartuby : 17,32 km et 1340 m D+. |  Profil
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Freddy49 60 trotteur Coureur
| Posté : 17-01-2010 14:03
Sortie de 2 heures pour 22 km. Le parc du Chateau, Satory, la Minière, Buc et retour sur St Cyr.... Y avait pas grand monde à courir ce matin entre 8h00 et 10h00 .....
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lacrime 6244 gniaqueur Coureuse
| Posté : 17-01-2010 14:26
Bonjour.
Ce amtin test VMA mais arrivé sur place la piste était gelée donc échauffement de 30' (normalement faut éviter avant le test mais pas le choix)
Au retour c'était mieux donc on a pu faire le test
J'ai fais 17.3 contre 16 en septembre c'est le top du top là . |  Profil E-mail
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 17-01-2010 14:52
|  Profil
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Pioupiou 879 meneur Coureur
| Posté : 17-01-2010 15:08
Bonjour à tous !
J'ai profité de cette belle matinée pour me faire une bonne petite sortie...
Le soleil matinal m'a donné des ailes, du coup, je me suis fais 21 km en 1h29 !!!
Cette sortie est très motivante dans l'optique de mon marathon de mai (objectif : 3h00)
Bon dimanche ! |  Profil
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riri17 7399 Beer Coureuse
| Posté : 17-01-2010 15:24
Une sortie d'1h15 pour à peu près 11 à 12 km, sous le soleil, tant attendu.
Quel bonheur!!!!
Bon courage aux compétiteurs!!! |  Profil
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Rwanito33 741 meneur Coureur
| Posté : 17-01-2010 15:39
Bonjour, une sortie de 1h27min donc 30 min allure marathon pour 18,3km soit 12,6km/h avec un beau passage le long du canal ou le dégel permet de voir une "banquise" miniature qui s'entrouvre, ça fait un peu ambiance polaire...
Running is life, the rest is just details |  Profil
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pgaz 9068 Beer
| Posté : 17-01-2010 17:13
Cross de Longjumeau. 9210 m en 39'25". Terrain très gras mais plat.
CR Ã suivre... |  Profil www
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Axioum 3685 gniaqueur Coureur
| Posté : 17-01-2010 18:02
Sortie de 45' avec dentelle sur de la neige mouillée plutôt de l'équilibrisme que de la course
Bonne soirée à tous
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