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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 09-01-2007 07:06
Rien pour moi ce jour mais bonnes sorties à vous et bon repos aux blessés 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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pascal91
507
 meneur
 Coureur
|  Posté : 09-01-2007 08:06
hello à tous,
sortie en endurance de 11km en 01h02' a la fraiche (quoiqu'il fait chaud en ce moment)
semaine speciale endurance pour une reprise en douceur
bonne journée
a plus
pascal |
Profil
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 09-01-2007 08:42
Entrainement 20 mn endurance puis 15 mn à 8.5 km/h, trottinage 1"30 puis re-15 mn à 8 km/h, retour au calme. Il flotte ici mais bon, faut y aller quand même (après tout, faut s'aguerrir ca ril peut très bien pleuvoir lors d'une course et donc faut s'y habituer !). |
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Phil34
225
 galopeur
Coureur
| Posté : 09-01-2007 15:05
séance de seuil 1h20'17" pour 15.7km dont :
fractio 1 : 2.2km en 9'28"
fractio 2 : 1.6km en 6'35"
fractio 3 : 1.6km en 6'43"
fractio 4 : 2.7km en 11'26"
Donc 8.1km de fractio pour 34'12" => vitesse moyenne de 14.2km/h
Conclusion séance trop rapide de 0.5km/h il faut que je me recale pour la prochaine sortie seuil!
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pascaloutre
45
 glandeur
Coureur
|  Posté : 09-01-2007 17:12
SALUT A TOUS
reprise pour moi aujourd 'hui 15km en 1heure 32
avait envie d arreter a 10 km douleur dans le mollet mais bon fini au mental les 5 derniers km
Tout est une question de temps |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-01-2007 17:15
Prudence pascal 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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steph82
874
meneur
Coureur
| Posté : 09-01-2007 18:17
hello tlm! 
Sortie de 1h07' =13km env
bonne soirée à vs!
"La vie ressemble à un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur."
www.cabirac.org
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lolobipbip
175
 trotteur
Coureur
|  Posté : 09-01-2007 20:22
45' de footing (12km/h) et 15' de mini-step.  |
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 09-01-2007 21:22
25' de footing et 5ld puis seance de pma 2* 1000 ET 4*500 R de 2 Ã 3'.TEMPS:
2'52/2'49/1'21/1'21/1'19/1'17 Bonne sensation,rassurant pour les aquitaine de cross
le 21 janvier.
BONNE SOIREE,et bon entrainement à tous et toutes.
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-01-2007 22:12
fred bien ta seance quelle quategorie es tu .pour moi ce soir 30min +10min 30/30+recup bof toux recalcitrante on verra dimanche,salut. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-01-2007 22:24
pierre....  courage !
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 10-01-2007 09:39
Salut Pierre ,je suis séniors(35 ans le 26 janvier).
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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Mod_sup6
| Posté : 10-01-2007 14:40
45 min endurance sous la pluie |
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 10-01-2007 23:11
Sortie endurance 1h08 pour 2km brasse à la piscine |
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