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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 31-01-2010 08:03
Bonjour et bon dimanche à tous !
Peu de compétiteurs ce dimanche...
 Ã :
- parapgab et On-Off (et eve ?) aux 25 km du Trail des Galinettes à Peypin (13)
- pierre aux régionaux de cross à Digne (04)
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 09:05
Bonjour à vous ,
aux deux 
Encore repos pour moi mon genou va mieux je pense reprendre lundi l'entrainement 
Bon dimanche à vous tous  |
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mod_sup16
|  Posté : 31-01-2010 09:52
 Bonjour et bon dimanche à tous
Aujourd'hui petit footing cool 1h15 .. |
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maximus13
1026
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 31-01-2010 10:29
 Salut la compagnie
Petite reprise tranquilou, 20min d'elliptique + 20min de tapis + 15 de vélo
bon j'ai pas insisté!!
bizzzzzzzzzzzzzzzzzz a bientôt
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 11:09
Bonne course aux heureux compétiteurs du jour!!!
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nicocap08
815
 meneur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 11:31
Bonjour,
1h16 ce matin sous un beau soleil, enfin!!!
15.3km avec 12' Ã 14km/h
bon dimanche à tous,
@+
Nico |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 11:50
Bonjour,
sortie cool avec le club ce matin : 12,5 km en 1 h 15.
Superbe soleil et un froid sec -1 °C, que du plaisir.
Par contre les chemins sont gelés en profondeur.... Dur, Dur pour le dos.
Bonne journée à tous et bonne chance aux compétiteurs du jour. |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 11:58
Bonjour à tous,
également du soleil ici... Enfin sauf sur la dernière partie du parcours où avec le vent glacial de face ma gauche a totalement gelée (malgré les gants). Après 10 minutes au chaud et quelques douleurs, je peux rebouger les doigts
A part ça 2h dont 30minutes à 80%FCM (entre 13,5 et 14 km/h) et au total 25km. Première sortie de plus de 2h et je pense avoir encore plus de 20 minutes à 80% dans les jambes..
Running is life, the rest is just details |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 12:05
Bonjour,
rien pour moi ...
dommage car malgré le gel de ce matin (voiture à gratter  ) il fait beau et pas trop froid aujourd'hui.
Bon courage aux compétiteurs, malades, bléssés et aux absents du site.
Eric92
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 12:19
salut
sortie de ce dimanche matin par un beau soleil mais des températures négatives
17 km pour 1h 42mn
demain commencent les choses sérieuses préparation pour mon marathon
bon dimanchr à vous tous
A+ joseph |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 12:40
Bonjour à tous !
J'espère que les coureurs du jours ont bien apprécié leurs compétitions ! 
Aujourd'hui, dernier entrainement avant les Foulées de Vincennes : 50'footing + 10' à 85%FCM + 10'. Il faisait froid mais beau comme hier : c'est super agréable !
Au total : 8,79km pour 1h10..
Tortue je suis ...tortue je resterai !!! 
Parfois je me décourage en regardant à quel point ma vitesse augmente peu malgré mes entrainements...  mais bon je me dis qu'il faut savoir prendre son temps ... j'ai bien dû gagner un peu plus de 0,5km/h en 6 mois sur les footings alors ... c'est toujours ça de pris ... ! 
Bon dimanche ensoleillé à tous !!
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 12:57
Patience, patience KILUCRU, c'est la première qualité du coureur (euse). 
Les séances de fractionné (courtes et longues) vont finir par donner des résultats. |
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Pioupiou
879
meneur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 13:32
Bonjour !
J'ai profité de cette tempête de ciel bleu  pour sortir le vélo de route  ,
et varier un peu les sorties CAP...
Pas trop le temps, donc je n'ai fait que 1h24 pour 36km.
Bonne journée à toutes et à tous, et bon courage aux compétiteurs. |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 13:45
bonjour !!!
test ce matin sur mon objectif 4,5km... Je souhaitais améliorer mon dernier temps qui était de 33mn54''...
hé hé hé.... bourrasques de mistral traitres en "couloirs" imprévisibles.. et ... tempête de neige (si si si !!!...) exactement et seulement à l'aplomb de la base nature de fréjus !!!! sur un fond de montagnes enneigées et scintillantes sous le soleil !!!...
ben voilà , j'ai battu deux records ...
4,5km en 31mn32''...  (moyenne : 8,56km/h)
1km : 6mn53''...
très content il est petit renard !!!....
merci soleia de m'avoir accompagnée encore ce jour...
Kilucru ? ... tu sais, les progrès que je fais sont toujours consécutifs à des séances de fractionnés, courts et longs, à mon tout petit niveau bien sûr...) . alors peut-être devrais-tu faire comme moi pour t'y essayer ??
Mais ces séances de fractionnés sont très très dures, je reconnais que ce n'est pas du "plaisir'... mais vus les résultats après, franchement, ça vaut le coup de souffrir un peu !!!
bon courage à toi ...
Paix des sables...
Message édité par : Petitrenardbleu / 31-01-2010 13:59 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 13:49
Eh bien pour moi : 4,5 km avec Petitrenardbleu (bravo encore pour tes deux records  ) et 6,5 km toute seule en 38'54.
Courage kilucru et persévère |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 13:58
Coucou !
bravo petitrenardbleu et Soleia pour votre sortie de ce matin
Coucou Audray tu vas y arriver moins d'une 1H pour La foullée de vincennes tu auras bien deux coachs avec toi 
Belle sortie joseph que tu as fait
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 14:15
Bonjour.
Sortie club pour moi.
Un petit échauffement de 15' puis accélération sur un terrain de foot sur la diagonale (4 fois)
Puis travaille en côte 2x10
Ensuite battre notre record sur chemin valloné de 1.2km........fait en 4'24"
Soit au total 1h10 de travaille.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 14:16
Bonjour à tous
Rien pour moi aujourdhui,un peu de repos (ca fait du bien)!!!!
Bon courage aux competiteurs du jour et bon retablissement aux malades et blessé(ées)
Bon dimanche
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 14:57
Bravo petitrenardbleu!
Et pour Kilucru faut persévérer. Schéma très simpliste de la course à pied: les footings te permettent de courir de plus en plus longtemps, d'avoir moins de fatigues musculaires, et optimise le travail à basse intensité de ton système coeur-poumons-vaisseaux sanguins.
En revanche ça n'améliore pas franchement ta vitesse, qui doit être travaillée à des intensités plus élevées que celle du footing. Donc dans un premier temps forcément beaucoup de footings pour avoir le fond nécessaire au reste, et ensuite fractionner de plus en plus, d'abord de simples accélérations progressives pour se réhabituer à l'effort et au geste particulier de la course rapide, puis des séances de fractionné à proprement parlé que tu trouveras en quantité sur ce magnifique site (dans les articles et conseils CaP).
Voila l'endurance c'est le nombre de kilomètres, la VMA c'est la puissance du moteur (et entre les 2 le seuil c'est l'utilisation optimale à haut régime!)
Bon courage
Running is life, the rest is just details |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 15:25
BRAVO Petitrenardbleu pour ces records ! C'est top !!
Vraiment felicitations pour ces super progres !
ET merci a tous pour vos messages, ca me rassure un peu ... Des fractionnes, j'en fais toutes les semaines depuis que j'ai commence l'entrainement pour mon precedent 10km, a savoir mi novembre... Avec une interruption entre Noel et le jour de l'an, sachant que j'avais un peu commence en septembre pour mon 5km...
Recemment c'etait des series de 200m (de 6 puis 8 puis 10)... Bon c'est vrai que je partais de TRES TRES loin donc Rogers tu as raison : il faut etre patiente !!!
Bon apres-midi et encore MERCI d'etre la !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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