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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 11-03-2010 03:59
 Coucou à tous ,
pour moi ça sera  repos ! repos ! et repos  
bon courage aux blessés et aux malades 
 Ã tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
 Profil  E-mail  www  
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Yeti78
1722
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 11-03-2010 06:55
Bonjour a tous
pour moi une petite séance de 2 x 6 x 200 en 45'' sur piste ou de 30/30 en foret si le vent est. trop fort 
Ça va faire un peu mal mais j'ai vraiment envie de me preparer pour les prochaines échéances 
Résume de séance dans la journée
Bon run a tous et courage a tous ceux qui en ont besoin  |
Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-03-2010 07:16
bonjour tout le monde
repos aujourd'hui |
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fox92
796
 meneur
Coureur
| Posté : 11-03-2010 07:27
un petit bonjour avant de partir au taf
rien de prevu pour moi today
bonne journée 
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Profil E-mail
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benjamin92
46
 glandeur
Coureur
| Posté : 11-03-2010 07:52
Bonjour tout le monde !
Rien ce matin pour moi... je me repose de ma séance d'hier matin + natation hier soir...
Petite sortie cool prévue ce soir...
Bon courage et bonne journée à tous !!!
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Maximatt
276
 galopeur
Coureur
| Posté : 11-03-2010 08:46
Salut, salut
Apparemment le jeudi c'est repos . Pour moi aussi, rien de prévu. Je digère mes 30"*30" d'hier !
Bonne journée à tous |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-03-2010 10:39
Bonjour tout le monde,
pour nous sortie ce soir !
Bonne journée
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 11-03-2010 10:42
Bonjour la Compagnie, 
Pour moi, c'est RECUP to day après ma super séance de fractionné d'hier soir au stade.
Bonne journée à toutes et à tous ....
PS : Pascal, tu es toujours sous surveillance.
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-03-2010 11:11
Comme le biloute je sors ce soir...
soleia : tu prends combien de temps de récupération entre tes séances de 6X600 mètres ?
J'ai bien envie de faire ça ce soir 
On me surveille ? 
C'est pas normal ça ! 
Bonne journée. |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-03-2010 11:36
Coucou petit monde de "Pcapiens"
Bonne journée à tous |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-03-2010 11:43
Citation : Pascal75Â
soleia : tu prends combien de temps de récupération entre tes séances de 6X600 mètres ?
J'ai bien envie de faire ça ce soir
(...)
Bonjour Pascal,
1'30 de récupération
Bon courage pour ce soir |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-03-2010 12:43
Merci soleia...
oui, il va me falloir du courage ce soir, car je ressens encore les efforts fournis au semi de dimanche  |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-03-2010 13:07
Bonjour à tous !
En vue de mon prochain 10km (ça devrait être le 18 avril), j'ai adopté le plan de Outlaw pour "un 10km en moins d'une heure", en scrappant les semaines du début car héééé héééé, chuis plus "complètement" débutante !!! . J'avais en effet besoin de changer un peu du plan que j'utilise depuis novembre et qui est un peu lassant à la fin !!! Je vais devoir inverser deux journées car ma sortie "courte" doit avoir lieu en semaine, c'est celle d'avant le boulot et donc difficile d'opter poue une séance longue si je veux aussi dormir ...!!!
Donc ce matin : 40' pour 4,76km tranquilou (ça devrait être 45mn dans le plan mais j'ai vraiment eu du mal à me lever ce matin !!! ).
Merci encore pour vos messages d'hier !
Bon après-midi ! 
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-03-2010 13:25
Repos pour moi aujourd'hui, je ne suis pas trop fatigué, j'irais bien courir en fait, ça doit être bon signe.
Par contre des courbatures suite à ma séance d'hier (1h45).
Demain footing tranquille |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-03-2010 14:05
Bien le bonjour à tous....
Repos pour moi aussi après ma sortie longue (sans courbature pourtant )
Mais j'ai eu bcp de mal à dormir cette nuit, donc je me repose, et me couche de bonne heure...
Bon run à tous |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-03-2010 14:56
Rebonjour a tous
comme prévu séance piste et vma ce matin. Ne sachant pas exactement ma vma je voulais faire 2x6x200 en 45'' avec recup 100 m cool soit 45 '' et 3 ' entre les deux séries.
Au final échauffement 30' plus qques accélérations.
Premiere série En 43-44 et deuxieme en 40-42 (y avait du vent dans une ligne droite)
donc pas mécontent d'avoir tenu et d'avoir réussit a accélèrer pour la 2ème.
Retour tranquillou 
Soit in fine 1h06. 11kms860. 10,6kmh
séance dure a cause du vent glacial mais gratifiante
donc je M' Tout seul
bon run a tous |
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 11-03-2010 15:37
salut a tous
ce matin1h cool(il faisait assez frais a 7h)
un peu mal aux jambes
bonne journée a vous |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
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Maximatt
276
galopeur
Coureur
| Posté : 11-03-2010 16:45
Citation : OutlawrunnerÂ
Maximatt, y a de la neige sinon chez toi?
Message édité par : Outlawrunner / 11-03-2010 10:08 Â
Eh non, pratiquement plus de neige . C'est plus pratique pour la voiture mais c'était tellement sympa à courir. Je me suis cru dans mon Auvergne natale ! Et chez toi, c'est encore l'apocalypse ? Je dis ça parce que dans le sud, 2cm de neige et c'est la fin du monde  . |
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