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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du vendredi 12 mars 2010
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du vendredi 12 mars 2010
Papounet33
140    
 trotteur
 Coureur

Papounet33
  Posté : 12-03-2010 18:12

Bonjour à tous
Aujourd'hui debout 15h00 miam puis boulot
@ ++


Papou
  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 12-03-2010 18:30

Sortie 3*12mn allure 2 aujourd'hui...
Je n'ai fait un peu plus que prévu, mais le pied tient bien la distance même si j'ai une trouille bleue des ornières ...
Je peux jouer à la baballe à cloche pied, rester les yeux fermés, travailler en résistance , mais ce matin la cheville m'a rappellé à l'ordre en mordant quelques trous....
  Profil  
Axioum
3685     
 gniaqueur
 Coureur

Axioum
  Posté : 12-03-2010 20:21

Bonsoir à tous,

Sortie 30/30 ce soir, il y a longtemps que j'en avais pas fais, c'était duuuuuuuuuuuuur

Au final 40' et 6,5km , ça ira mieux demain



  Profil    
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 12-03-2010 20:27

peinture des nez de marche ce jour...
ça prend un temps fou ces moulures!

du coup toujours pas de cap...
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 12-03-2010 20:27

Bonsoir ,

Fait attention à toi On-Off


Pour moi sortie dans l'après midi 1H20 pour 16km


bonne soirée à vous tous

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 12-03-2010 21:08

J'essaye Francine...
Je dois éviter le spécifique et m'en tenir au bitume, je crois...
  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 12-03-2010 22:50

récapitulatif de ma sortie de ce midi
30' d'échauffement puis 15 séries de 30/30
21' de footing de récupération
total de 10,5 km pour 1h06
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 13-03-2010 00:08

apres un footing de 25mn de 5km on enchaine sur 12 fois 1mn-1mn mais j'en ai fais 10
premiere 1mn vite:297m à une vitese moyenne de 17.8km/h,vit max 19.7. c'est une mise en jambe.
recup une minute en marchant.
deuxieme minute vite:321m à une vitesse moyenne de 19.3km/h,vit max 21.1km/h.
recup une minute en marchant.
troisieme minute vite:319m à une vitesse moyenne de 19.1km/h,vit max 20.4.
recupe une minute en marchant.
quatrieme minute vite:312m à une vitesse moyenne de 18.7km/h,vit max 20.2km/h
recup une minute.
cinquieme minute vite:322m à une vitesse moyenne de 19.3km/h,vit max 20.8km/h.
recup une minute.
sixieme minute vite:319m à une vitesse moyenne de 19.2km/h,vit max 21.1km/h.
recup une minute.
septieme minute vite:312m à une vitesse moyenne de 18.7km/h,vit max 21km/h
recup une minute.
huitieme minute vite:308m à une vitesse moyenne de 18.5km/h,vit max 20.1km/h.
recup une minute.
neuvieme minute vite:311m à une vitesse moyenne de 18.5km/h,vit max 20.6.
une minute recup.
dixieme minute vite:318m à une vitesse moyenne de 19.1km/h,vit max 21km/h.
recup une minute.
j'ai fait une petite pause footing au onzieme et j'ai fait une douzieme minute mais en relachant vraiment sur la fin à une vitesse moyenne de 16.8km/h pour une vitesse max de 19.7km/h.
un manque de resistance certain,deux seance de fractionnées dans la meme semaine pour une reprise c'est dure à encaisser,mais les sensations reviennent au fur et à mesure.un total de 9km300 en 46mn53 bpm moyenne de 163 pour une vitesse moyenne de 11.8km/h
j'ai eu du mal tout de meme au cours de ma seance d'aujourd'hui,nmais ça revient
bonne soirée à tous et courage aux bléssés

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 13-03-2010 09:39

Hello !!

Toujours avec un wagon de retard !!!

Sortie vendredi soir de : 1h30 - 15,02km - 5'59"/km - 10km/h ... cool !!!

La quiquisse tient toujours mais l'appréhension ne me quitte pas et c'est pénible !!!!!

Bonne journée !!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
TombRaider
2243     
 gniaqueur
 Coureuse

TombRaider
  Posté : 16-03-2010 16:27

sortie footing de 1h30
  Profil  
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