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Yeti78
 1722 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 15-03-2010 06:41
Bonjour a tous 
et une nouvelle semaine qui commence. Va falloir retourner bosser 
Début de mon plan marathon pour la route du Louvre. Aujourd'hui sortie longue en endurance. 
Bonne recup aux competiteurs du week-end et bon courage aux blessés 
Bon run a tous  |
 Profil 
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 15-03-2010 07:35
Bonjour et bonne journée à tous! |
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 15-03-2010 07:53
Bonjour à tous ,
Fin le week end la semaine commence , bon courage à vous tous
Pour la semaine va être cool pour moi pour les entrainements
ce matin 1° footing cool de 25 minutes pour 5,500 km dur ! dur ! de trouver un petit parcours
je vous souhaite à tous une bonne journée
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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Maximatt
276
 galopeur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 08:14
Salut à tous,
Cette semaine sera placée sous le signe de la charrette et les entraînements vont peut être en subir les conséquences . Pour aujourd'hui... ben j'en sais rien encore  , dormis 4 heures et franchement, je sens que je vais plutôt profiter de la pause de midi pour récupérer un peu.
Bon courage à tous et bon début de semaine ! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-03-2010 08:35
bonjour tout le monde,
pas de cap, normalement piscine ce midi, mais je ne suis pas sûre d'y aller tellement je suis usée ;
bonne journée  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 09:58
Bonjour,
Sortie typée trail ce matin, et sans pitié pour moi, mais ça fait du bien:
- 1h29' - 14,19km - 6'16"/km -
Dur mais je me sens mieux ...
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 15-03-2010 11:38
Bonjour la Compagnie, 
Cool Marcus, çà fait du bien hein !
Bon courage PY78 pour ta prépa marathon.
Pour Barbara, c'est récupération ce lundi, après tous les kilomètres avalés samedi et dimanche.
Bonne journée à toutes et à tous.
PS :  le parisien avec son maillot fluo ? 
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Profil
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
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renaud
369
galopeur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 12:34
bonjour;
jogging de 1h se matin ,le retour du soleil fais du bien.
bonne journee a tous
renaud@+
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 13:37
Rebonjour
merci Isabelle
sortie longue effectuée. 1h54m13 21km420 avec 30 minutes en résistance douce à 13 km/h Sur bitume avec mon partenaire virtuel (premiere fois que je m'en sers très sympa). Le reste en endurance dans les bois. 
a plus et bon run a tous |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-03-2010 17:03
coucou
bon début de semaine à toutes et à tous
le soleil est de retour, il faut en profiter pour chausser les baskets (enfin pour moi il faut attendre encore un peu)
bon run aux courageux
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Profil
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-03-2010 17:57
Bonjour
Sortie d'une heure cool cool ce matin, l'avant dernière avant l'épreuve fatidique de samedi!
Marco, je vois que tu as fais un peu moins que prévu, c'est bien!!
Bonne soirée à tous.
Val |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 18:26
Bonsoir,
Me voila rentré de ma séance...
Malgré ma sortie de 30 km hier, ce soir j'avais de bonnes jambes et de bonnes sensations..
13,5 km en 1h04... oui je sais Biloute... c'est trop vite !
Bonne soirée à tous
Courage aux blessés et a ceux qui ne peuvent courir. |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 18:33
Bonsoir,
sortie longue cet après-midi, la plus longue de mon plan d'entrainement semi : 1h45 pour 18.2 km.
Sortie très dure, effectuée au mental. Dès le départ le vent froid m'a coupé la digestion, et j'ai donc eu mal au ventre les trois quart du parcours.
Au final, 30' en endurance fondamentale, 45' à 11 km/h (un peu moins vite que prévu), et 30' d'endurance fondamentale.
En plus j'ai testé un nouveau circuit avec deux belles côtes.... Je crois que j'ai mal choisi mon jour.
Bon rétablissement aux blessés et bonne récupération aux compétiteurs du week-end. |
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Pioupiou
879
 meneur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 19:09
Salut !
Pour aujourd'hui, c'est une sortie footing, que j'ai fait sur le trajet
aller/retour du boulot... pas trop de temps !!!
Ca fait une séance de 55' pour 12.2 km.
Bonne soirée ! |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 19:37
footing tranqiulle ce soir avec le groupe,un peu de vent,un peu frais aussi:
-10km 170 en 53mn26.
-vitesse moyenne 11.4km/h,max 13.6km/h.
-bpm moyenne 144,bpm max 158.
la sortie trail d'hier m'a laissée des traces aux chevilles ,les descentes dans les orgnieres et les cailloux dure ,sinon tout va bien!
je devai taffer demain mais reporté à jeudi voir vendredi car probleme de remise de badge ,bonne soirée a tous
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-03-2010 20:21
bonsoir...
journée calme
mais je suis hs
le temps semble enfin virer au printemps...
ce n'est pas trop tot!
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 20:46
Je sns que tuvas nous faire quelquechose d'étonnant Pascal, t'as une super pêche...
  
Pour moi, sortie cet après midi en endurance : 1h10' pour 14,1 km.
Agréable de courir en forêt avec le retour du soleil
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 21:04
salut
sortie en fin d'après midi
12km290 pour 1h 13 mn
soleil et ciel bleu le moral est bon
bonne soirée à vous tous
A+ joseph |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2010 21:04
Bonne séance ce soir, après la séance assez intense d'hier.
16km en 2h10 dans les escaliers, dont certains sont assez raides. Ca décrasse !
Sur la fin, j'avais beaucoup ralenti, je n'avançais plus, mais j'arrivais quand même à courir.
Demain escalade le soir, le coeur va pouvoir se reposer (vu mon faible niveau).
Bonne soirée
Thierry |
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