Chaussez vos Runnings !
 [Flaneur - Connexion]
Sujets
vendredi 19 avril 2024
 Bloc connec

Nom d'utilisateur :


Mot de passe :
 Forums Infos
 Ephémérides
En ce jour...
1832
Epidémie de choléra à Paris.
1961
Débarquement de la baie des Cochons à Cuba.
1990
Grande conférence sur le climat de la planète à Washington.
1995
Un attentat détruit un immeuble fédéral à Oklahoma City, au centre des Etats-Unis, faisant quelque 160 morts.
2020
Ste Emma
 Activité du Site

Pages vues depuis 31/07/2006 : 50 688 100

  • Nb. de Membres : 1 556
  • Nb. d'Articles : 431
  • Nb. de Forums : 79
  • Nb. de Sujets : 21
  • Nb. de Critiques : 6

Top 10  Statistiques
58 visiteur(s) et 0 membre(s) en ligne.
| Des Questions? La FAQ | Des Questions? Le Glossaire | Des Questions? Les Forums | Des Questions? Astuce du jour | Tableau des records | Records à l'entraînement



Alfred de Vigny, Les Destinées : Seul le silence est grand; tout le reste est faiblesse
Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » CR de courses sur route » » KWB Semi-marathon St-Jozef à Olen (Belgique) - Edition du 28/03/2010
AuteurKWB Semi-marathon St-Jozef à Olen (Belgique) - Edition du 28/03/2010
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 28-03-2010 18:58

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la courseKWB Semi-marathon St-Jozef à Olen (Belgique) - Edition du 28/03/2010
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée -: Oui  
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		La balade avant le jeu du chat et de la souris  
Inclure la signaturetrue 
..::..


Running is life, the rest is just details

Message édité par : soleia / 30-03-2010 15:40

  Profil  
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 28-03-2010 19:24

Premier compte-rendu... Un grand moment d'émotion

Un mois avant le marathon d'Anvers, rendez-vous pour le semi-marathon d'Olen. C'est là où se trouve ma boîte, je cours donc gratos et m'y rend en vélo, comme tous les jours maintenant. La journée commence donc par 7km de vélo sous la pluie.
Le départ à 15h permet de ne pas subir le changement d'heure. Échauffement léger d'une dizaine de minutes, puis 4 ou 5 lignes droites. Les jambes sont là, le genou OK. Pas de vrai ligne de départ tracée, on part à la pancarte 21km en fait. Parti en deuxième rideau, je gère tranquillement mon départ, alors que ça dépasse pendant quelques kilomètres, des gens dont je sais qu'ils ne tiendront jamais. Bref les 3 premiers kilos un peu plus rapide que prévu mais très raisonnable tout de même, le cardio calé entre 160 et 162 bpm.

A partir du 3ème jusqu'au 10ème, c'est la balade, même si le parcours effectué en boucle incite plus à la performance qu'à la rêverie. Je suis es chronos et calcule dans ma tête mes temps réalisés pour chaque kilomètre. Bon c'est toujours un peu rapide, mais je fais aucun effort ou presque et surtout le palpitant est en mode horlogerie suisse. Petite distraction: à chaque tour on passe dans une ferme, sauf qu'à partir du 2ème le fermier épandait. Hum la bonne bouffée d'air frais!!!
Passage au 5ème: 21'45
Passage au 10ème: 44'00

Entre le 10ème et le 15ème, les 3 premiers me dépassent je crois, je ne fais plus trop attention au temps, je flotte un peu dans la course. Je jette de temps en temps un petit coup d'oeil au cardio, toujours bon pied bon oeil. Je me retrouve un peu seul entre 2 groupes, j'ai toujours voulu garder mon rythme, donc je ne me suis jamais accroché aux gens qui me dépassaient. Pas grave, je les regarde passer en sachant que je vais les manger tout crus dans quelques kilomètres! En fait je vois un peu les autres comme des blancs de poulet
Passage au 14ème en 1h02

Petit flottement ensuite jusqu'à la fin de l'avant-dernier tour, une petite douleur en bas des abdos à droite (mon dieu une pointe de côté?). Celle-ci disparait dès que je me mets en chasse, pas d'inquiétude. Je commence à doubler les retardataires d'un tour, et attend la fin de ce tour pour partir en contre la montre.

Dernier tour, et là plus de pitié!!! Donc c'est parti, vitesse proche de 15 km/h, je remonte je remonte, je dépasse quelqu'un qui s'accroche à 2km de l'arrivée, je voulais appliquer la technique Pentani (accélérer 2 fois violemment), mais la première mine à 1800m de l'arrivée le fait sauter (il finira à 1'15"). Tant que je suis lancé il m'arrive la même chose peu avant le 20ème, rebelote (35" de gagné en 1km). Devant moi, un type qui m'a dépassé vers le 10ème km et m'a pris une centaine de mètres avant de stabiliser l'écart. Je reviens au prix d'un gros effort, il remonte sur un duo à 400m de l'arrivée que j'enrhume aussi, mais je ne pourrais jamais combler les 10 derniers mètres de retard avec ce concurrent qui a super bien géré mon retour. Au final sprint à 2, parce qu'un des membres repris à 400m s'est accroché et a fourbement pris ma foulée dans mon angle mort. Obligé de rajouter encore au sprint pour conserver mon avantage.

Au final, 17km allure marathon environ 3H10 puis 4km de chasse à l'homme très ludique! Je finis 60/138 en 1h33'03" à ma montre et 1h33'27" pour l'organisation . Je n'explique pas les différences de chrono, en même temps c'était tout sauf officiel.
Seule petite déception: absence de ravitaillement solide pendant et après la course. Sinon une petite tombola sympa où j'ai gagné des bons d'achat dans les petits magasins du coin.
Côté temps, il a plus avant, mais pendant c'était nickel, couru en mini-short et maillot manche-courtes de la société.

Maintenant, direction Anvers dans 4 semaines!!!

Running is life, the rest is just details
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 28-03-2010 19:36

Très belle course gérée en préparation de marathon, et bien gérée !!!!

Tu t'es régalé sur les derniers kms.

Ton chrono est chouette aussi !!!

Je le sens bien ton marathon !




  Profil  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 28-03-2010 19:47

une course gérée intelligemment pas comme moi ,
tu as bien suivi tes plans
tu sembles avoir été facile et ça c'est top pour la suite
y'a plus cas.....

je te souhaite un final pareil sur marathon....lol



bonne assimilation et bonne récup
  Profil  www  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 28-03-2010 19:55

Bravo à toi, Rwanito. Belle course et superbe gestion. Apparemment, ta
préparation se passe parfaitement bien. De bonne augure pour Anvers.
  Profil  www  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 28-03-2010 20:09

salut
belle course et bon chrono
le marathon s'annonce bien
bonne récup et bonne continuation dans ta préparation
A+ joseph
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 28-03-2010 20:10

la bravo,gérer une n'est pas facile mais courir un semi sous l'allure habituelle chapeau bas

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 28-03-2010 20:13

Ouh la vache... flamande !

Ca décoiffe Rwanito !

  Profil    
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 28-03-2010 20:25

Citation : bibendum 

la bravo,gérer une n'est pas facile mais courir un semi sous l'allure habituelle chapeau bas


Merci Bibendum, mais pour être franc j'ai pas vraiment d'allure officielle habituelle! Mon seul semi-marathon avant celui-là était Bordeaux il y a 2 ans en 1h43'30", c'était après une année de biture continue et de syndrome de l'essuie-glace certes, mais j'avais fini carbo complet. Mon autre référence c'est 1h35 sur un 20km nature en Bretagne (la ronde de Kérity dans le 22, si j'ai l'occasion je la referais c'était super chouette), là encore avec un poteau télégraphique à la place de la cuisse droite.

Maintenant ça fait 10 mois que j'ai repris la course à pied après ma réeduc, quasiment toujours été sérieux, monté sur du long,.... la preuve que l'entrainement ça finit par payer. Mais j'ai encore énormément à faire, et pleins d'objectifs à réaliser!
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 28-03-2010 21:47

Bonsoir Rwanito33

belle course et bon chrono félicitation
bon courage pour ton marathon avenir
bonne récup et bon courage pour la suite

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 28-03-2010 22:01

Un beau semi Rwanito !!!
Un beau chrono et une belle prépa pour ton marathon !!!

Récupère bien !!!




10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 28-03-2010 22:02

encore les couleurs pcapiennes bien représentées hors des frontiéres

rassures toi pour un 1 er cr tu t en sors haut la main

ça doit etre bien agréable de "ramasser" du monde sur la fin

que du trés bon à venir
  Profil  
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 29-03-2010 15:51

Merci, lendemain de course sans courbature. En effet c'est pas mal de ramasser les gens, tu vois des points grossir pour prendre forme de silhouette, puis tu te dis faut que j'en remette une couche au moment de passer pour pas qu'il s'accroche. Et hop en route vers le suivant!
  Profil  
patisatedlo49
217    
 galopeur
 Coureur

patisatedlo49
  Posté : 29-03-2010 16:34

Bravo Rwanito33

Tu as fini ton semi au sprint et tu as bien géré ta course,c'est tout bon pour ton marathon.
Bonne récupération.
patisatedlo49
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-03-2010 15:43

J'adore la fin de ta course et comment tu racontes ça

Je te souhaite également la même fin pour ton marathon
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-03-2010 17:13

A propos... il me semblait avoir lu que tu voulais intégrer ton record sur semi dans le "tableau des records"

Je te mets le lien vers la discussion, pourras-tu y recopier tes données, je m'en occuperai ultérieurement, merci

http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=8945&forum=23
  Profil  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 30-03-2010 17:48

Je suis un peu surpris du peu de concurrents sur ce semi, ils courent pas plus que ça en Belgique ?
Il me semble qu'à Maroilles il y a énormément de belges pourtant.

Bref, je tenais à te féliciter pour cette course menée de main de maitre.
La préparation au marathon d'Anvers y est pour quelque chose et c'est de bonne augure pour la suite.
Des ravitos un peu léger en effet pour un semi.

Bonne récup et au plaisir.


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
  Profil  E-mail  www  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 30-03-2010 17:55

Super chrono Rwanito. Bravo à toi.

Pour les ravitaillements, nada aussi en solide quand j'ai fait NY, Madrid et Marrakech. Paraît-il que c'est très fréquent à l'étranger. On peut critiquer le Marathon de Paris sur beaucoup de points, mais côté ravitaillement, les organisateurs assurent.

Bonne récupération à toi.

  Profil  
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 31-03-2010 19:07

Bravo pour ta course et ce chrono
Et aussi pour ce premier CR !!!


10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)

Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
  Profil  
Sauter à :
 
Le site de la course à pied, Jogging. Entrainement-endurance.Conseils-Partage. Passioncourseapied.fr Le rendez-vous des passionnés. Le forum d'échange entre coureurs. PASSIONCOURSEAPIED.FR La Passion de courir. Copyright©Tous droits réservés. Reproduction même partielle interdite. Logos et Marques sont déposés, les commentaires sont sous la responsabilité de ceux qui les ont publiés, le reste @ passioncourseapied.fr
Tous nos remerciements à la Team de NPDS laquelle par son aide et assistance a contribué à la naissance de ce site ! Ce site a été construit avec NPDS, un système de portail écrit en PHP. Ce logiciel est sous GNU/GPL license.
Ce site est déclaré à la CNIL sous le N° 1215452.
| Accueil | Charte | Mentions légales | Règles de confidentialité | Contact | Formulaire CNIL | Admin | Plan du site |

 
 SQL REQ : 110
HTML généré en: 0.5845 seconde(s)