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Index du Forum » » CR de courses sur route » » Semi-marathon du SMIVO à Rombas – Édition du 28/03/2010 (version jejestr)
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSemi-marathon du SMIVO à Rombas – Édition du 28/03/2010 (version jejestr)
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 29-03-2010 20:21

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la courseSemi-marathon du SMIVO à Rombas – Édition du 28/03/2010 (version jejestr) 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		semi d'entrainement en vue du marathon de londres 
Inclure la signaturetrue 
..::..


tout vient à point à qui sait attendre !
  Profil  www  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 29-03-2010 21:06

OBJECTIF : faire une séance à allure marathon et si les gambettes sont là, faire les 5 derniers kil au seuil,
donc un semi entre 1H33 et 1H35

Nous arrivons tranquilou à 8H30, je suis avec mes deux compagnons deux routes marathoniens (cf : photos).
récupération du dossard à noter la gratuité de cette course rare pour un semi

il y a un peu plus de monde que d'hab, environ 500 participants

j'ai prévu un gel avant et un pendant.....

top départ à 9H30, et c'est parti pour 1 parcours à priori pas très roulant avec qq cotes.

j'enchaine les premiers kilo sans me préoccuper de la montre, pb au bout du 5ème, je suis un peu vite en moy 4'17 au kilo, au lieu
des 4'30 prévues....
décidément je n'arrive pas à me caller dans mes allures, vraiment indiscipliné...

j'ai de drôle de sensations dans les jambes....un peu lourde, un peu courbaturé,
même le sentiment d'une contracture à un ischio
mais bizarrement plus les kilo passent plus ces gênes disparaissent...

à la mi course tjrs à 4'20.....c'est l'heure du ravito et comme j'avais égaré un de mes gels mon pote m'a dépanné
gel gout cacahuete .......beurkkkk.... merci copain, m'a pris pour un américain sans doute

13, 14 et 15 j'arrive enfin à me mettre en allure mais bon ça grimpe avec des petites cotes....
je cours bien souvent seul y'a pas bcp de monde dans mon allure

mais bon dans qq instant je ne vais pas tarder à me retrouver avec un gros groupe

nous sommes dans les 5 derniers km, les gambettes sont OK, je décide, rapidement de passer à 4' au kil,
j'apercois le dernier ravito, où on m'arrête presque pour le prendre
pas dans mes habitudes de prendre un ravito 3kil avant l'arrivée.........

on me dit qu'il y a le temps car un train de fret est en train de passer à 100m,
en effet (je coupe mon gps)
on se retrouve, un vingtaine à regarder un train passé

enfin les barrières se lévent, j'ai l'impréssion de prendre un départ sur piste...
le GPS pointe à 17 km/h..
comme il reste qq km, on verra bien, je finis les deux derniers kil à 3'53 au kil,

à l'arrivée 1H31'50 chrono officiel à mon gps 1H31'39
BIZARRE car j'ai coupé facile 30"

en résumé je fais une belle course
même si j'ai eu des sensations de lourdeurs pdt un tiers de la course...
de très bonnes jambes ensuite
par contre intéret de faire gaffe à mes allures

MBO 21+10+3+2+2= 38

CF ptotos mes deux potes

à gauche : pat 1H22'50 sur ce semi vise 2H45 à londres
à doite : chris 1H23'17 sur ce semi vise 2H50 à londres

cimg0743.jpg

  Profil  www  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 29-03-2010 21:09

OBJECTIF : faire une séance à allure marathon et si les gambettes sont là, faire les 5 derniers kil au seuil,
donc un semi entre 1H33 et 1H35

Nous arrivons tranquilou à 8H30, je suis avec mes deux compagnons deux routes marathoniens (cf : photos).
récupération du dossard à noter la gratuité de cette course rare pour un semi

il y a un peu plus de monde que d'hab, environ 500 participants

j'ai prévu un gel avant et un pendant.....

top départ à 9H30, et c'est parti pour 1 parcours à priori pas très roulant avec qq cotes.

j'enchaine les premiers kilo sans me préoccuper de la montre, pb au bout du 5ème, je suis un peu vite en moy 4'17 au kilo, au lieu
des 4'30 prévues....
décidément je n'arrive pas à me caller dans mes allures, vraiment indiscipliné...

j'ai de drôle de sensations dans les jambes....un peu lourde, un peu courbaturé,
même le sentiment d'une contracture à un ischio
mais bizarrement plus les kilo passent plus ces gênes disparaissent...

à la mi course tjrs à 4'20.....c'est l'heure du ravito et comme j'avais égaré un de mes gels mon pote m'a dépanné
gel gout cacahuete .......beurkkkk.... merci copain, m'a pris pour un américain sans doute

13, 14 et 15 j'arrive enfin à me mettre en allure mais bon ça grimpe avec des petites cotes....
je cours bien souvent seul y'a pas bcp de monde dans mon allure

mais bon dans qq instant je ne vais pas tarder à me retrouver avec un gros groupe

nous sommes dans les 5 derniers km, les gambettes sont OK, je décide, rapidement de passer à 4' au kil,
j'apercois le dernier ravito, où on m'arrête presque pour le prendre
pas dans mes habitudes de prendre un ravito 3kil avant l'arrivée.........

on me dit qu'il y a le temps car un train de fret est en train de passer à 100m,
en effet (je coupe mon gps)
on se retrouve, un vingtaine à regarder un train passé

enfin les barrières se lévent, j'ai l'impréssion de prendre un départ sur piste...
le GPS pointe à 17 km/h..
comme il reste qq km, on verra bien, je finis les deux derniers kil à 3'53 au kil,

à l'arrivée 1H31'50 chrono officiel à mon gps 1H31'39
BIZARRE car j'ai coupé facile 30"

en résumé je fais une belle course
même si j'ai eu des sensations de lourdeurs pdt un tiers de la course...
de très bonnes jambes ensuite
par contre intéret de faire gaffe à mes allures

MBO 21+10+3+2+2= 38

CF ptotos mes deux potes

à gauche : pat 1H22'50 sur ce semi vise 2H45 à londres
à doite : chris 1H23'17 sur ce semi vise 2H50 à londres
  Profil  www  
BreizhRunner
1624     
 gniaqueur
 Coureur

BreizhRunner
  Posté : 29-03-2010 21:11

Encore un super semi de Jejestr. Ca aide de carburer au beurre de cacahuète. mdr
Tu vas casser la baraque au marathon.


  Profil  www  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 29-03-2010 21:14

ouais, j'ai même réussi à doubler mon CR




BEIN MINCE ALORS
  Profil  www  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 29-03-2010 21:16

Bravo Jéjé pour ta course et ce chrono sensas

  Profil  
Tof51
2139     
 gniaqueur
 Coureur

Tof51
  Posté : 29-03-2010 21:26

Bravo belle course et super chrono.
Bonne chance pour la fin de ta préparation.
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 29-03-2010 21:30

Très belle course et excellent chrono !!!
Bravo Jejestr !!!!
Oui gel gout cacahuète, j'ai gouté, c'est infect !!! Même pour couper la saturation du sucre !!!
Bonne récup !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
patisatedlo49
217    
 galopeur
 Coureur

patisatedlo49
  Posté : 29-03-2010 21:36

Félicitation jejestr,
Cest vraiment un bon temps et tu fais mieux que ce que tu avais prévu,super
Bonne récupération.
patisatedlo49
  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 29-03-2010 21:41

Super jejestr, fin prêt pour le marathon!
Et le chrono, pffffff, chapeau! (des killers aussi tes copains, non? )
Un grand grand bravo et récupères bien!
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 29-03-2010 21:48

felicitations jerome belle course tu va cartonner au marathon

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 29-03-2010 22:07

Tu as cartonné jejestr sur ce semi

Tu vas réalisé un super chrono à ton marathon

Je te souhaite une bonne continuation dans ta préparation

Super la photo


Bonne récup
  Profil  E-mail  www    
herve54
710    
 meneur
 Coureur

herve54
  Posté : 29-03-2010 22:13

joli chrono jérome!!!
attention à respecter les allures au marathon ou...........
  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 29-03-2010 22:26

Bravo à toi, jéjé. Belle séance de préparation. Comme moi, ca a l'air de s'etre très
bien passé. Concernant les allures, de mémoire, il me semble qu'il y a des meneurs à
Londres. Avec de tels chronos (toi et tes copains), ca devrait booster dans la capitale
anglaise.
  Profil  www  
Runner68
1018     
 gniaqueur
 Coureur

Runner68
  Posté : 30-03-2010 00:50



Belle course même si tu as eu du mal à gérer ton allure, tu as l'air de finir sans avoir puiser dans tes ressources.
C'est de bon augure pour Londres.

Belle brochette de marathoniens que vous faites à vous 3.

Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.!
  Profil  
Yeti78
1722     
 gniaqueur
 Coureur

Yeti78
  Posté : 30-03-2010 07:03

Bravo pour cette belle course. Même si tu as eu du mal a gerer tes allures tu a l'air de finir nickel. Bravo de bonne augure for london
  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 30-03-2010 07:50

Alors là, nous jouons dans la COUR des GRANDS. çà me fout le frisson rien que de te lire.

Félicitations pour ce semi Jérôme. Tu vas faire un sacré marathon.

Bisous.

Isa


  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 30-03-2010 09:53

Cela promet pour ton marathon, je partage l'avis de RUNNER68 et PY78 concernant ta facilité et le peu de fatigue à la fin de ta course.

Peut-être l'allure à revoir, mais tu as déjà l'expérience des marathon, donc çà devrait aller.

SUPERBE CHRONO !!!!

Reposes toi bien.

  Profil  
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 30-03-2010 10:10

Super chrono, si ça n'a pas trop rajouté de fatigue c'est parfait pour Londres tout ça!
C'est dur de se retenir d'accélérer hein
On en est au même point niveau entrainement, bizarrement j'ai eu les mêmes sensations les 2 ou 3 premiers kilomètres d'être un peu lourd. Surement les séances précédentes, après avoir fait du jus pendant 2 semaines ça va cartonner tout ça!

Confiance dans tes allures, tu as l'expérience maintenant!

  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 30-03-2010 10:15

c est sur t as pris le bon wagon

t es tu entrainé à rouler à gauche ?



de sacrées promesses pour l avenir


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