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Tof51
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 gniaqueur
 Coureur
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 29-03-2010 21:16
Après-midi placé sous le signe de la course à pied à Chalons en Champagne.
Aujourd'hui la course passe devant ma maison, donc pas de problême pour le transport.
Après avoir applaudi les microbes (7-9 ans) et encouragé les coureurs du 10 km (Encore bravo Rogers),
l'arrivée de Laurentinus me rappelle que j'ai aussi une course. Nous nous préparons chez moi, petite photos avec le superbe maillot PCaP que Laurent m'a offert pour mon anniversaire.
Cette course étant à domicile, je me doit de courir sous les couleurs du club. Dommage, je mettrai mon nouveau maillot à la prochaine course.
Départ vers le départ en footing pour l'échauffement. Bizarrement, moi qui d'ordinaire n'ai pas du tout l'esprit de compétition, je suis stressé et j'ai peur de ne pas améliorer mon temps d'octobre.
Le circuit comprend 3 boucles en centre ville, donc beaucoup de virages et de relances et la certitude de ce faire doubler par les meilleurs.
Laurent m'aide, avec ses blagues à retrouver ma sérénité.
Le départ approche et nous prenons place sur la ligne de départ.
Laurent va courir à son rythme cette fois je sais donc que je ne reverrai qu'à l'arrivée.
Le départ est donné, j'essaye de me caler vers 5'15 au km pour ne pas me mettre trop vite dans le rouge.
Les 2 premiers kilomètres me semble un peut dur. En fait je suis parti un peu trop vite, je relâche un peu pour trouver enfin mon rythme. Les personnes de mon club que j'avais encouragé pendant le 10 km me soutiennent à leur tour (Sympa l'ambiance).
1er passage devant ma maison sous les applaudissements de mes enfants.
les kilomètres s'enchaînent, je suis sur le bon rythme.
2ème passage devant la maison, coucou les enfants.
Vers le milieu de la deuxième boucle la voiture ouvreuse me dépasse suivi du leader de la course. Mais où a t'il caché le moteur ? Il semble voler plus que courir...
Au total je me ferai doubler par les 5 premiers.
Je continue tranquillement en doublant régulièrement des optimistes partis un peu trop vite.
A la fin de la deuxième boucle, je prends le temps de boire un peu plus et de manger un ou deux sucres pour éviter la fringale. Les spectateurs ont déjà un peu déserté la ville (le premier est arrivé depuis plus de 20 minutes).
3ème et dernier passage devant la maison,les kilomètres défilent 17, 18 ,19 et comme je me sens bien je décide d'accélérer un peu. Je finit la dernière ligne droite au sprint et termine en 1h48'49'' , presque 8 minutes de gagnées depuis octobre.
Contrairement à Laurent j'ai perdu 7 kilos depuis octobre, çà aide.
Au final, je suis bien content de ma course. Le travail de préparation et les séances à allure spécifique commence à payer.
Prochaine course le 25 avril avec un trail de 24 km.
Message édité par : Tof51 / 29-03-2010 21:49 |
 Profil 
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:27
Bravo Tof !!
Excellent chrono suite à un bonne préparation.
Tu as bien géré ton semi !!
Bravo !!
Récupères bien et bonne prépa pour ton trail de 24km !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:49
belle perf tof51
on a droit à la photo de face là 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 29-03-2010 22:02
Félicitation pour ton semi tof51
Tu as fait une belle perf
Tiens ! Tiens cette photo est à l'endroit 
 pour ton récit , belles photos
Bonne récup 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 29-03-2010 22:15
Bravo à toi, Tof. Belle course et belle gestion. Au sujet des kilos perdus, il me semble
que quelqu'un du forum ayant fait la meme course que toi était à la recherche d'un régime. 
Si, par hasard, tu pouvais l'aider ? |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 29-03-2010 22:38
BRAVO TOF51pour ton semi que tu as parfaitement bien négocié.
Quelle progression depuis Octobre !!!
Il est vrai que je t'ai trouvé facile !
Comme dit PGAZ donnes la recette à LAURENTINUS pour maigrir !!!!
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Profil
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-03-2010 00:43
Une belle progression en quelques mois
Tu as bien géré ta course et surtout tu as bien suivi ton plan pour en arriver à ce résultat.
Toutes mes félicitations et continues sur ta lancé.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-03-2010 07:33
sympa les courses locales avec des passages devant chez soit,
cool même pour un arret pip
bravo pour cette progression spéctaculaire et cette belle gestionde course
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 30-03-2010 07:48
Effectivement, quelle progression Tof. Bravo à toi pour cette belle course et pour le chrono.
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 30-03-2010 17:11
Bonjour tof51
Et merci pour ce récit 
Très belle progression
Pour ce qui est du tableau à mettre à jour, pourrais-tu aller mettre tes données dans le fil officiel, je m'en occuperai ultérieurement
http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=8945&forum=23
Pour le décompte  allez, je t'accorde les 3 points du tee-shirt : 2 + 2 + 21 + 10 + 3 + 2 = 40 |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-03-2010 19:08
Bravo et merci pour ton CR, maintenant je sais pourquoi certaines maladies se répandent à la vitesse grand V, les microbes ont des runnings !
A par cela, quelle belle progression, 8 mn c'est énorme
Continues comme ça et à la prochaine.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-03-2010 20:05
Bravo Tof, 8 minutes c'est colossale. Félicitations. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-03-2010 18:46
salut
bravo pour ton semi
effectivement- 8 mn  
bonne récup 
A+ joseph |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-03-2010 18:49
Bravo
Joli chrono !!!
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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