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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 14-04-2010 19:28
Bonsoir,
Pour moi une petite sortie de 30'23 pour 4,75 km en endurance, sauf 1 km en 5'36.
Ce qui m'a fait drôlement plaisir, c'est que Petitrenardbleu est venue en faire une partie avec moi (3,25 km) alors qu'elle avait déjà couru 6,3 km ce matin 
Au passage, je lui ai fait améliorer son chrono sur 2 km de 17"  |
 Profil 
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Yeti78
1722
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 14-04-2010 19:38
Sortie toute cool 10kms020 59'03 10,2kmh le tout en forêt en single track avec de toutes petites montées. Tranquille avant mon semi de dimanche
bon run a tous |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 20:33
Bravo à PetitRenardBleu, elle pourra venir poster dans les entrainements bi quotidien.
Pour moi 7.8km en 50min (2 tours de parc), avec une pause au bout du 1er tour.
Après le 1er tour, je n'avais pas l'impression d'avoir couru, avec j'ai fais un 2e tour a allure cool.
1er tour : vitesse moyenne 9.1km/h, 2e tour à 9.5km/h de moyenne, sans accélération.
Et puis 20min de vélo (4km je crois) sur du plat, pas violent non plus.
Bon ce n'est pas tout ça, mais normalement, je dois arrêter la course à pied jusqu'à dimanche, pas facile...
Bonne soirée |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 20:40
cool ;pour le chrono de petitrenardbleu!!!
par "repos ce jour" ça ne voulait pas dire "pas de boulot"...
et la tuile aujourd'hui!
mon groupe frigorifique a laché...
y'en a pour plusieurs milliers d'euros pour le changer...
que du bonheur!
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Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 20:43
Alors ça, zebra, c'est pas cool du tout  |
Profil
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 20:44
Désolé pour toi zebra... |
Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 20:49
oh zebra... je suis désolée vraiment... mais quand auras-tu un peu de répit ???!!!.... 
bon courage à toi... bisous très forts...
tayral... calme-toi maintenant hein ?! hé hé hé...   
pour moi, eh oui, une 2ème séance ce soir, pas prévue du tout celle-là !!!
soleia, t'en as d'autres des comme ça, de surprises ??
bon, j'ai quand même pas pu te suivre complètement hein...
alors pour moi :
un peu plus de 2km à 9,25km/h...
2x250m à 11,11km/h...
et "récup" sur 750m à ... 9km/h... (tu parles d'une récup pour ti renard !!!
soleia, tu es diabolique...   
donc au total ce jour : 9,6km.... 
Paix des sables...
Message édité par : Petitrenardbleu / 14-04-2010 20:49 |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 20:53
Et n'oublie pas ton nouveau record sur 2 km
Bon, je pense que tu vas bien dormir ce soir |
Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 20:54
  
Paix des sables... |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 20:56
La grosse tuile Zebra, pas de chance, bon courage !
Bravo pettitrenardbleu.
Quelle forme pour faire 2 sorties dans une journée.
Et bravo pour le record !
Bonne soirée.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 20:59
allez hop!
au lit les jeunes!
du répit?
ça ne dure pas en général...
la trésorerie déjà mise à mal par la "crise" va encore en prendre un coup ...
en espérant n'avoir pas trop de perte dans les produits en plus...
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Profil
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mimoun54
100
 trotteur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 21:03
bonsoir,
1h de footing tranquille ce midi reprise après semi ce w-e
quand je vois que les sudistes parlent de courir à la fraiche
nous en lorraine on attend la mi-journée pour que ça chauffe |
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Pioupiou
879
 meneur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 21:04
Aujourd'hui, sortie fartleck de 61' pour 13km... RAS |
Profil
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 21:10
Mon coach m'a dit qu'il était content que je revinne en pleine forme mais que je pourrais faire mieux.
C'est à dire faire des 200m à 110% à 19.8km/h
La j'étais à 105/110% ........mais on sur chemin en faux plat et pas sur piste aussi et seule avec mon MP3
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 21:10
et super cool...
la comptable vient de m'envoyer le mail des charges a payer...
9000€!
là c'est la grosse déprime!
demain faut que j'aille courir un poil pour me défouler...
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Profil
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 21:11
Citation : zebraÂ
et super cool...
la comptable vient de m'envoyer le mail des charges a payer...
9000€!
là c'est la grosse déprime!
demain faut que j'aille courir un poil pour me défouler...
Â
Pas cool du tout.
Oui va courir mais pas à poil. ..........une pointe d'humeur pour te donner le sourire
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 21:12
zebra
Paix des sables... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 21:41
Bonsoir !!
Ouf !!! J'ai retrouvé de bonnes sensations ce soir !!! Sortie de 12,94km et 1h11' à 5'29"/km ...
Encore un peu mal aux cuisses de dimanche mais rien de grave !!
Ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti aussi bien à l'entrainement !!
J'en aurais bien fait un peu plus mais soyons raisonnable, semi-marathon dimanche à venir oblige !!!
Bonne soirée et bon courage aux malades et blessés !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 22:04
Bonsoir,
sortie fractionné en côtes cet après-midi : 2 séries de 6 fois 200m en 55' avec récupération de 1'30''.
Au total, 12 km en 1h10 avec l'échauffement et la récupération. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 22:31
Citation : PetitrenardbleuÂ
oh zebra... je suis désolée vraiment... mais quand auras-tu un peu de répit ???!!!....
bon courage à toi... bisous très forts...
tayral... calme-toi maintenant hein ?! hé hé hé...
pour moi, eh oui, une 2ème séance ce soir, pas prévue du tout celle-là !!!
soleia, t'en as d'autres des comme ça, de surprises ??
bon, j'ai quand même pas pu te suivre complètement hein...
alors pour moi :
un peu plus de 2km à 9,25km/h...
2x250m à 11,11km/h...
et "récup" sur 750m à ... 9km/h... (tu parles d'une récup pour ti renard !!!
soleia, tu es diabolique...
donc au total ce jour : 9,6km....
Message édité par : Petitrenardbleu / 14-04-2010 20:49 Â
Bravo PetitRenardBleu, belle accélération sur 250m, en plus après l'entrainement de ce matin.
Mais tu veras demain, tout ira bien, la nuit t'auras permis de récupérer.
Pour moi la semaine était allégée en cap. Ca va être dur de ne pas faire de sport jusqu'à dimanche...
Bonne nuit ! |
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