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Madar28
 24 
 glandeur
 Coureur
| | MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| | Madar28
24
glandeur
Coureur
|  Posté : 19-04-2010 13:44
Merci pour les infos, sinon djea participé à ce semi ?
10 kms : 42'30"
semi 1h45' |
 Profil 
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| hubert75003
5869
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-04-2010 17:59
Jamais participa mais c'est pas loin de Paris, dans les années à venir pourquoi pas.
Bonne course à toi !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
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| Madar28
24
glandeur
Coureur
| Posté : 26-04-2010 07:51
Bonjour à tous,
ca y est je l'ai fait j'ai terminé mon premier semi, en 1h45'
pour faire simple les 10 premiers Kms nickel
c'est normal c'est ma distance, parcouru en 45'
par contre à partir du 13e, 14e kms ca a commencé à être dur
et au 16e kms (le fameux 16e)
ca a été tres dur, mais bon je 'lai terminé ce qui était mon challenge sur
cette course, donc maintenant j'ai bien en tete mes voies de
progrés : alimentation et endurance pour terminer dans de
meilleurs conditions que hier.
je vous demanderai surement des conseils
@+
10 kms : 42'30"
semi 1h45' |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 26-04-2010 09:53
Bravo Madar, pour un premier semi, c'est un super chrono !
Maintenant tu as un temps de référence et tu as pu identifier les faiblesses de ta course.
Probablement qu'avec un départ moins rapide, tu pourras largement diminuer ce temps car avec 45' sur 10 km, tu peux descendre à 1 h 35 sur semi  |
Profil
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| Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-04-2010 13:51
Félicitation pour ton 1er semi, tu à réalisé un beau chrono  |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-04-2010 15:49
Bravo pour avoir terminé ce semi, et bravo pour le chrono.
Pour tout ce qui est alimentation pendant la course, récupération après course, alimentation avant course, n'hésite pas a demander.
Bonne récupération !! |
Profil
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| Madar28
24
glandeur
Coureur
| Posté : 27-04-2010 16:30
Je suis intéressé, par des infos sur quoi :
- manger la semaine avant
- le matin de la course
- alimentation et hydratation pendant
- et recup
bon ce n'est pas à la minute je n'ai pas planifié
le prochain semi.
d'ailleurs une question : quel temps est préconisé entre deux semi ?
combien de semi par an peut on faire ?
merci d'avance de vos infos 
10 kms : 42'30"
semi 1h45' |
Profil
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