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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 30-04-2010 07:37
Bonjour à tous,
J2... c'est fait... 
La suite, lundi, en J5
Bon vendredi à tous !!!
Et bonnes pâtes aux marathoniens du 1er mai à Sénart  |
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Yeti78
1722
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 30-04-2010 08:39
Bon courage pour la suite soleia.
Pour nous sur les Yvelines c'est tout gris et il commence a pleuvoir. De toute façon aujourd'hui c'est papier peint. A moins qu'il fasse meilleur ce soit et si j'ai le temps.... Sinon pas de Cap pour moi. Ce week end derniere sortie longue de mon plan. Peut être incluse dans le trail des portes du vexin 20 kms et qques ???? |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 30-04-2010 08:46
Bonjour tout le monde,
Soleia, tout va bien se passer, tu verras.
Après une nuit qui ressemble aux autres, c'est-à -dire très courte,  je pars en formation pour la journée et j'avoue qu'il me faut chercher de la motivation pour me bouger. 
Bonne journée à toutes et à tous et bon run. 
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 09:10
Bonjour,
Normalement rien pour moi aujourd'hui ...
Je récupère ma fifille qui rentre de 2 semaines de colo, ce soir et pour le week-end ...
Ca y est, il bruine sur Rueil ...
Soleia  
Bon courage à tous les malades et blesses !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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Madar28
24
 glandeur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 10:37
bonjour à tous,
footing 1h ce midi
courage aux blessés, bonne fin de préparation à ceux qui courent ce WE
Et bon WE Ã Tous 
10 kms : 42'30"
semi 1h45' |
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 11:32
salut a tous
sortie de 1h pour 11km
il faisait tres chaud ce matin vers 10h
bonne journée a tous |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-04-2010 11:41
Bonjour,
Prévision d'une 3ème sortie ce soir puis repos 2 jours
avant de reprendre la smn prochaine mes 4 sorties habituelles,
on attendra encor un peu pour reprendre le fractionné.
Bon courage aux blessés et ceux ayant le moral dans les chaussettes
Bon courage Soleia
Bon courage et rétablissement Isabelle |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-04-2010 16:15
Bonjour.
Pour moi ce matin 38' de CAP pour 7.4km autant dire tranquille,
Hier 1H de VTT pour 21km car mercrdi j'ai fais du 30/30 et j'aurais du faire en 150m mais j'en suis presque à 200m (180m) dans la 1ere série et j'ai fais 150m sur les 2 derniers 30/30. Autant dire que mon coach m'a engueuler 
Après l'entrainement le jour ou j'ai du 1000-2000-3000 je fais ça sur piste pour être sur ma VMA n'a pas augmenter
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-04-2010 16:23
Bonne fin de semaine à tout le monde
Soléia, Isa et pour cous ceux qui ne sont pas bien dans leur baskets en ce moment.
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Profil
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 17:38
Rien pour moi aujourd'hui...
Je fais ma grosse larve dans le canapé... 
Bon courage à tous.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-04-2010 19:01
journée de travail somme toute tranquille si ce n'est que ma mère me prend la tête...
elle cumule les bourdes
c'est usant!
ménage en rentrant de l'école avec les filles, repas et re magasin juste pour la fermeture...
une journée de plus au tableau
...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-04-2010 20:10
Après le boulot: 1h avec 3 * 7' plus vite dont une série en descente (pas le choix). J'ai juste perdu ma capuche en chemin, je m'en suis aperçue en arrivant, et comme finalement il n'a pas plu, le coupe vent est resté à ma taille...
Pour tous ceux qui côtoient l'infirmerie de près ou de loin :
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-04-2010 21:02
bonsoir !
fractionnés ce soir, sous contrôle de soleia en bord de piste (merci à toi... )
donc 2x(6x30/30) alors qu'il était prévu 3x...
mais après 3 mois sans fractionnés courts, je n'ai pas pu faire la 3ème série...
pas grave...
bisous à tous !
Paix des sables... |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-04-2010 23:22
Bonsoir, je me dépêche de déposer ma missive avant le 1er mai ! Ici c'est la femme au tapis hihihihi. J'ai fait la dernière séance de la semaine et je suis contente : je reste environ 35 min dans ma zone (autour de 120) et j'arrive à courir 10 min d'affilée sans que le coeur s'emballe ! Au-delà des 10 minutes, il faut que je récupère en marchant pour enchaîner à nouveau sur la course. Je sens que vous allez m'encourager
Pour la petite histoire, quand j'ai débuté le programme d'entraînement (il y a 2 mois). Je courais 40 secondes que j'étais déjà rendue à 151 puls. Donc y'a du progrès ! Ca m'aide à continuer. Gros bisous à tout le monde !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-04-2010 23:35
Oui Valthylu, tes progrès sont bien réels, continue et surtout viens noter tes séances ici, c'est très motivant 
Bon week-end |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-05-2010 06:17
bravo valthylu! mais mefies toi du cardio!
il y a des jours ou il s'affole tout seul et c'est très frustrant!
ça ne veut pas dire pour autant que tu régresses!
perso, je l'ai abandonné...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-05-2010 09:49
Merci Soleia !
Merci Zebra ! C'est ce que m'a dit également le médecin, après je pourrais m'en passer. Je saurais contrôler et adapter mon rythme seule en fonction de ma respiration. A terme et quand j'aurais fini le tapis, je courrais à la "sensation"  Je ne veux pas devenir accroc au CFM mais c'est quand même un bon indice de progression pour moi qui suis novice et qui doit me constituer un capital endurance. Je voudrais vraiment continuer dans la CAP parce que j'y ai pris goût durablement. En fait je surveille surtout la moyenne de FC qui doit normalement baisser au fil des séances. Pour le tapis, il a un avantage, comme le rythme est très régulier, je peux apprendre à respirer correctement pour que ça devienne une habitude. Et j'en sens déjà les bénéfices. Bien à toi ! Excellente journée !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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mimoun54
100
 trotteur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 12:59
sortie fractionnée
25mn échauffement puis 7*600m en 2'-2'05" et reour 15mn tranquille |
Profil
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Posté : 30-04-2010 08:46
