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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 05-05-2010 19:30
C est la 1 ère fois que je fais 2 heures de route pour une course mais
1- celle-ci a bonne réputation dans la région 2- il y a une réduction pour ceux inscrits sur la route du Louvre 3 – et surtout c est l occasion d y mettre ma dernière sortie longue
Retrait du dossard et ça y est la rencontre se fait les cents bornards Hubert, Pascal et leur copain pompier montés dans le Noooooord ………1 semaine après leurs 100 kms et une t’iote photo c’ est dans la boite !!
Plusieurs groupes Anglais Africains , basque …et les célébres gilles de binje
 Mon plan m’indique une sortie de 2 h 40 , je remonte donc vers la ligne de départ et c’est parti pour 20 mn en endurance en sens contraire retour vers la ligne de départ c est impressionnant plus de 4000 coureurs. Je remonte un peu le long des barrières en scrutant les Pcapiens §§
L objectif Allure Marathon (6’10 soit 9.75 k /h )
C’est parti bien sur ça piétine ce n est que la 2 eme fois ou je participe à une courses aussi dense (c est habitude quelques petites centaines au mieux) et là pan la pluie pour nous accompagner pour le 1 er kilomètre dans ce long plat montant c est impressionnant tout ce monde devant .Une tape dans l’épaule Mais qui voilà les Pcapiens qui s envolent
Virage à droite plus étroit, Hubert m’a prévenu mais vu à l endroit du peleton ou je me situe ça ne tasse quasiment pas .arrivé au 4 éme je me rends compte que je n ai pas lancé ma montre (mais j en ai une 2 eme !!)Il ya toujours du monde retour vers le centre du village pour le 8 eme kilomètre
 Hubert et pascal sont déjà passés par lÃ
Je guette les coureurs que l on croise mais pas de Pcapiens .10 kms en 1 h 01 je suis pile dans la cadence, et bien régulier ( 6’07/6’11/6’11/6’/6’15) c’ est parti pour la 2 eme boucle
Mes collègues Papins m ont averti d une longue cote au 15 eme et à coté de moi même si ça ne parles pas de trop c est souvent pour évoquer cette cote je ne dois surtout pas m' y griller(du 10 eme au 15 eme toujours pile poil mon allure (6’11/6’15/6’11/6’15/6’11) .
Et je me dis que finalement j’ai dans les jambes 3 kms de plus qu’en indique les bornes kilométriques
Arrive cette cote que je gère tranquillement sans finalement trop perdre de temps ( ce km est fait en 6’40) finalement c’est peut être le « meilleur » moment de la course puisque 80 % des coureurs marche et j’ en reprends un sacré paquet (10-150 !!!)
REMARQUEZ LE STYLE D HUBERT DANS LA MEME COTE ( désolé pascal je ne t ai pas trouvé)
 virage à gauche il reste 4 kilos en léger faux plat descendant ce qui rassures c est que je maintiens toujours la cadence 6’07/6’11/6’07/6’11 .
Je passe la ligne en 2 h 06
 et je coupe tout de suite aux barrières pour me rapprocher des 2 h 40 planifié les 200 premiers mètres me font bien mal aux cuisses et je dois me frayer un chemin parmi la foule .Je croise quelques regards qui doivent penser pourquoi il continue lui et puis progressivement je retrouve la bonne cadence et finis même plus vite 6’.03/6’02 surement le présage de la toute dernière sortie longue
Quelques étirements et je retrouve nos compères arrivés depuis un bail
je ne sais si c' est une coïncidence mais ils sont à la terrasse d un café !!!! Ceux-ci m’offrent gentiment une petite Leffe (c’est le monde à l envers mais où est donc l hospitalité Nordiste !!!°
(D’ailleurs, l’ardoise est ouverte et je dois ne « revanche ») Moment bien sympa ils m annoncent les temps des Pcapiens sur Sénart et me donne les derniers encouragements et conseils pour dans 15 jours
Si seulement on pouvait avoir le même temps en tous cas pour la 1 ère fois de ma vie j ai parcouru plus de 25 kms (avec certes un arrêt important de 5 bonnes mn avant le départ)
Mbo 2+2+20+3+2=29
Une janlain 1 fromage de Maroilles , 1 flamiche, ………1 médaille
Le seul point négatif est ce toujours fichu mal de dos qui ne m’a pas lâché à partir de 5 éme !!!!
Et les « orteils « qui se réveillent malgré les nouvelles semelles mais c est mieux que ces dernières semaines
Pour info les 3 1eres féminines (keynanes dans la Meme seconde )
Dimanche match de foot avec 40 mn de pluie battante
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 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 05-05-2010 19:32
bravo à toi!
et bon appétit!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-05-2010 19:59
tu a superbement géré ta course bravo Stefasn 
bonne récupération |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-05-2010 20:16
stefasn
Un bien beau récit avec de belles photos.
Tu as parfaitement géré ta course qui était une préparation pour ton premier marathon.
Finalement la cote c'était du gateau pour toi
Et oui, il n'y a pas de photo de moi dans la cote... enfin, on voit juste une partie de mon corsaire.
Par contre pour toi, les gars de running59 t'on gaté 
Bon, tout cela annonce au mieux ton marathon... si ce n'est ce petit mal de dos 
Ca va le faire !!!
@ bientôt
PS il faut que je m'achète des talons hauts.. sur la photo je fais vraiment nain  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 05-05-2010 20:24
Bravo stefasn, belle course et beau CR.
De nombreuses photos et un bon moment passé sur ce 20 kilomètres.Bonne recup et c'est du tout bon pour le marathon.
Maintenant repos relatif et soigne ton sommeil et la fatigue (ce qui m'a fait un peu défaut je pense )
Bonne continuation, eric |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-05-2010 20:37
Bravo Stefasn,
Tu as fait un bon 20km bien géré.
Ca va le faire pour le marathon. |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-05-2010 20:42
Bravo
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-05-2010 20:43
Très belle course Stefasn , accompagnée d'une non moins agréable rencontre!
Chapeau pour cette belle régularité, elle a payé au final, bravo!! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-05-2010 20:48
salut stefasn
une course bien gérée
une horloge dans les jambes
et une belle rencontre PcAP  que du bonheur 
bonne récup
A+ joseph |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-05-2010 20:55
Coucou Stefasn,
Tu as fait une belle course en préparation de ton marathon : bravo à toi.
De plus, belle rencontre PCaPienne.
Bonne continuation.
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 05-05-2010 20:56
Tu as bien géré cette course stefasn , en plus un match de foot le dimanche chapeau super week end
Tu as fait une super rencontre Pascal et Hubert
Super ton récit , belles photos
ton maillot vert c'est un porte bonheur stefasn je le vois sur tout tes photos ?????
Bon récup
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-05-2010 22:02
Bravo Stef !
Belle course de préparation et ce fut un plaisir se te rencontrer.
Euhhh, dans la fameuse côte j'ai marché...
Je suis certain que tu va nous faire un beau marathon.
Garde à l'esprit que l'important est avant tout de se faire plaisir, ce que j'ai un peu perdu.
Bonne continuation et au plaisir !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 05-05-2010 22:28
Bravo Stef!!!
Une belle course vraiment bien gérée !!
Une sortie longue dans la foulée !!
Rien à ajouter, tu assures un max !
Une belle rencontre PCaP par dessus tout !!!
Chapeau Stefasn !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 05-05-2010 23:52
Bravo à toi, belle dernière sortie longue avant marathon et de bien belles
photos. Maroilles, ca me rappelle d'excellents souvenirs. Je l'ai couru en 2000,
le tirage au sort pour gagner son poids en Maroilles existe-t'il toujours ? |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-05-2010 07:03
Bravo pour cette belle course bien relatée et cette dernière grosse sortie avant la route du Louvre. On s'y voit si tout va bien J-10 jours pour cette rencontre pcap et une premiere expérience sur la distance ...... |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-05-2010 07:57
grace et cette course et cette rencontre super sympa
tout est OK pour le grand événement
bravo pour cette course très bien gérée
y'a plus cas |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-05-2010 09:51
Excellent Stefasn
Encore une rencontre et un sympathique groupe PCAP
et une très bonne gestion de course.
Quant au CR, il est aussi excellent.
Bravo 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-05-2010 20:21
Belle course pour toi stefasn, avec une bonne gestion et de bonnes sensations !
Voilà qui clôture bien ta préparation pour ton premier marathon.
Pour répondre à francine à ta place : oui, c'est normal qu'il mette toujours son tee-shirt vert, c'est un tee-shirt du SUD, hé hé
 je confirme : 2 + 2 + 20 + 3 + 2 = 29  |
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