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MARC78
 12352 
 propulseur
 Coureur
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 16-05-2010 20:47
Rendez-vous pris la veille avec Martine (Missjoggeuse78) pour aller ensemble courir le Tour de Houilles, un petit 10km parait-il sympathique, Ã 2 pas de chez moi, que je n'ai jamais fait.
Arrivés sur place vers 8h30 … retrait des dossards … discussions avec des ami(e)s de Missjoggeuse78 … puis échauffement sérieux !! Si si !!! Pas trop le choix, j'ai proposé à Martine de lui servir de lièvre, donc il faut que je sois un minimum chaud !!
10h00 … départ (300m avant la banderole Arrivée) !! Pan !! C'est parti, et en légère descente. Je vais découvrir le parcours au fur et à mesure de ma progression.
On se laisse entrainer, et nous sommes de suite à 4'25''/km dès le km 1. Je me retourne et je vois Martine à la peine 20m derrière moi. Je ralentis donc et l'attends et je repars plus sagement avec elle.
3 boucles d'un peu plus de 3km à accomplir avec une légère côte de 200m à chaque tour.
Nous prenons un rythme de croisière qui oscille entre 4'38'' et 4'42''/km en fonction de la configuration du parcours.
Je reste 3 ou 4 mètres devant Martine et l'encourage régulièrement en lui disant de s'accrocher.
Nous avons repéré les V2F et à force de régularité, nous en doublons une lors du 2ème tour.
Dernier passage sur la ligne d'arrivée et nous entamons le 3ème tour, la 2ème V2F est en vue.
La 1ère V2F étant à 4' devant nous, plus d'espoir de ce côté.
Nous continuons avec régularité et c'est au train que nous doublons cette 2ème V2F. Martine prend donc sa place. Légère accélération pour prendre nos distances et elle ne reviendra pas sur nous.
Les 500 m qui nous séparent de l'arrivée sont en descente. J'encourage Martine à accélérer, car derrière ça revient quand même très fort. Mais Martine gardera l'écart et nous passons ensembles la ligne en 46'44'' … Martine est très contente, car il y a longtemps qu'elle n'avait pas réussi un tel chrono sur 10km.
Le classement officiel: pour ma part, je suis 124ème sur 251 arrivants – 45ème V1M – 113ème masculin – 12,84km/h de moyenne soit 4'40''/km – chrono officiel de 46'44'' !
Martine même chrono, 125ème et 2ème V2F podium donc – 13ème féminine.
La matinée se termine par un barbecue improvisé chez Patrick un ami de Martine !
Et à 15h30, je suis retourné faire mon décrassage, et ''finir'' ma dernière sortie longue (1h01' – 10,57km soit 1h47' et 20,57km sur la journée) avant les 24h00 de Villennes le week-end prochain !
2 + 2 + 10 + 10 (solidarité) + 5 + 2 = 31 pts
http://picasaweb.google.fr/FANOU78300/TourDeHouilles2010#
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 16-05-2010 20:56
Bravo à toi, Marc. Un super meneur d'allure pour un beau podium (pour Martine).
Et un bon dernier gros entrainement avant Villennes. Bonne récup. |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
|  Posté : 16-05-2010 20:56
Tu as fait un remarquable lièvre pour MISSJOGGEUSE78, sympathique ton geste qui permet un beau podium à ton élève.
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Profil
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 16-05-2010 20:58
ooh qu'il est beau le marc tout en rouge !!! 
bisous ! 
Paix des sables... |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 21:07
Félicitation Marco
C'est tout à ton honneur de te mettre au service des autres...
Bravo et on se voit à Villennes.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 21:12
super coach et un temps qui fait rêver 
bravo |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 21:16
Merci à vous pour vos commentaires !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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molihua
581
 meneur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 21:17
Un beau lièvre rouge Belle solidarité Bravo Une belle course pour Missjoggeuse avec un podium. |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 21:32
Sacré gentleman ce Marc !!!
Bravo
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 21:33
Bravo Marc,
Sympa d'avoir aidé ton amie à réaliser un bon chrono.
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 21:47
Bravo à vous deux.
A Missjoggeuse78 pour son chrono et son podium et à toi pour ton role de liévre que tu as accomplit avec brio !!!
Moi même avec un liévre je suis incapable de courir un 10 km en 46' 
Encore une fois bravo.
Eric92 |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 21:46
Bravo Marc d'avoir servit de lièvre à Missjoggeuse et de l'emmener sur le podium
Bravo pour ton récit , belles photos
Bravo pour le chrono
Bravo à vous deux
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 21:48
C'est vraiment sympa de ta part d'avoir aidé Martine sur cette course.  Mais, çà ne m'étonne pas du tout quand on connait ta gentillesse légendaire.
Bravo à toi et bravo à vous 2.
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patisatedlo49
217
 galopeur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 21:53
Beau chrono Marc
Bravo a toi et bonne récupération.
patisaredlo49
Ne repousse pas à demain ce que tu peux faire aujourd'hui: Clin d'œil et hommage à mon grand père paternel . |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 22:03
Merci à vous tous !!!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 22:25
Bravo a vous deux pour cette course. Joli chrono a l'arrivée. En plus habillé comme tu m'étais elle ne risquai pas de te perdre de vue Martine. Mais les E.T. C'est pas vert normalement ??? 
joli entrainement cette semaine. |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-05-2010 07:18
Bravo Marc pour cette course tres bien mené, car tu as servi de coach pour motiver Miss joggeuse pour un podium
C'est Genial!!!!!
Bravo pour le chrono
Bonne recup pour Villennes !!!!!!!!!!!
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-05-2010 07:22
bravo pour ta gentillesse
un lièvre premier cru |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 17-05-2010 08:25
Merci encore à vous tous !!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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