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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 27-05-2010 06:34
Bonjour et bon jeudi à tous !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 27-05-2010 06:43
bonjour à tous!
sortie prévue cet après midi!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Yeti78
1722
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 27-05-2010 11:16
bonjour à tous
sortie de 1h29' et 15kms720 à 5'49 du kilo ce matin. j'ai couru avec mes potes préférés : mes asics trail, mon porte bidon, et raphael, calo, acdc et gnarls barkley dans les oreilles. le TOP. 
début de sortie tranquillou sur le plat pendant environs 5 kms tout doux. puis partie single track dans la foret d'achères, successions de bosses (pour marc qui connait du coté de la voie rer derrière la piscine de maisons-lafitte), qui font mal aux cannes surtout que j'ai augmenté l'allure à ce moment là . puis retour au calme.pendant un km. et la, une longue ligne droite d'environs 800 mètres s'offre à moi. toute plate, sol sabloneux, sous les arbres...donc accélération pour finir à fond de balle avec un passage à 3'45 au kilo.
nouveau retour au calme et re ligne droite d'environs 500 mètres et c'est reparti de plus belle et là jusqu'à 3'24 au km.
nouveau retour au calme et re ligne droite ( y a que ça par là ...) donc petite série de 10*30/30.
bon sur le dernier j'agonise, et je finis tranquillement jusqu'Ã la maison pour une bonne douche salvatrice.
ça fait du bien une bonne sortie comme celle là .
bonne journée à tous et bon run |
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Pascal30
582
 meneur
Coureur
| Posté : 27-05-2010 13:21
Ce matin à 10h30 déjà 27°C !!
25' de footing + PPG + 3 lignes droites
10 X 300m avec 45" de récup
Dur dur après le footing rapide d'hier soir !!!!!! 
Mais la séance est faites et régulière donc tout va bien ! |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-05-2010 14:18
désolé de parler comme ça mais je ne suis pas devin
vos annonces de course sont imcomplêtes pour ce week-end
merci de faire un effort  |
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sophie
160
 trotteur
Coureuse
| Posté : 27-05-2010 14:19
40 minutes à jeun ce matin.....sous une fine pluie... |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-05-2010 14:22
Bonjour.
Les 1h15 de rando à 5/6km/h et les 1H15 de VTT avec intensité très dur sont ANNULES j'ai ma fille à garder pour cause de grève et cette après midi elle ne veut pas dornir.......en plus légère douleur aux genoux donc je ne regrette rien.....surtout que la m'attend 7 h de CAP en 3 sorties.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-05-2010 15:30
sortie faite
je m'en allais pour grimper un peu et au bout de 100m de côte, demi tour... rien dans les jambes!
je me suis donc dit: pourquoi ne pas tenter une sortie longue? je file vers le plat...
mais grosse chaleur! j'avais prévu un porte bidon... j'ai tout bu!
mais impossible de boire ne courant... j'ai donc du marcher régulièrement pour avaler correctement sans m'etouffer! la faute au vent? 
toujours est il que j'ai eu mal partout... et par ma faute!
cela fait deux jours que je porte des chaussures à petits talons et la douleur que je ressens dans le pied à l'appui ne pardonne pas... donc j'ai eu mal: dans le tibia, dans le mollet, derrière la cuisse, dans la fesse... bref, tout y est passé!
la sortie fut donc plus courte que prévue: 43min, 7,93km/h de moyenne, 5.78km... mais c'est fait!
ça ira mieux la prochaine fois! 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 27-05-2010 17:21
Fractionné sur piste, 20 min d'échuffements + gammes + lignes droites puis 5*500m en 1'43" de moyenne, récup 1min.
Bonne séance même si j'ais oublié ce que c'était les récups courtes! Au final 2500m à 17,5 km/h (ou 3'26" au kilo).
Séance d'étirements légers mais complète
Bonne soirée à tous |
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patrick75
93
trotteur
Coureur
| Posté : 27-05-2010 19:18
salut a tous petite sortie tranquille une heure comme hier
sous le soleil des sables et après recup sur la plage
cool bonne soirée a plus |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-05-2010 21:06
journée consacrée à l'école demain en prépa de la kermesse et sortie scolaire mardi toute la journée avec ma brunette!
le parc des oiseaux à la londe... 
faudra que je case la cap au milieu...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-05-2010 21:54
Bonsoir,
petite sortie ce jour 5 km en moins de 30'.
Les jambes assez lourdes toutes la journée, mais j'ai essayé de courir "vite" ce soir, mais difficile quand même.
On verra bien les jours prochains |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-05-2010 22:00
Bonsoir,
Sortie de 9 km en 52' en fin d'après-midi.
Il pleut, il pleut, il pleut. Le trail de dimanche va être boueux  .
En plus je me sent fatigué et mon coach Laurentinus ne sera pas avec moi . |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-05-2010 22:07
Footing stade 12 minutes 30.
Puis 6 * 300m
Puis 10 minutes de footing
Etirements
Allures des 300
1. 55 sec 36 – R=50 sec
2. 55 sec 00 – R=52 sec
3. 53 sec 59 – R=50 sec
4. 53 sec 82 – R=54 sec
5. 54 sec 49 – R=53 sec
6. 53 sec
Bonnes sensations sur les 300 légèrement tendus sur la fin mais pouvait encore en faire deux trois au moins.
Voilou pour moi ce soir, petite séance vma pour se remettre dans le bain  |
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minipouce
816
meneur
Coureuse
| Posté : 27-05-2010 22:23
sortie d'une heure avec quelques accélérations et la petite pluie fine qui rafraichit en milieu de sortie, c'était parfait |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 27-05-2010 23:14
Bonsoir !!!!
  et semaine repos !!!!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-05-2010 00:15
Journée de repos aujourd'hui.
Peut être footing demain après le boulot, et de toute façon, footing prévus samedi et dimanche.
Bonne nuit ! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 28-05-2010 06:40
Après mon 24heures il faut ce reposée
même si je suis enforme !!!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-05-2010 21:19
Bonsoir,
Je suis en retard pour noter ma séance, mais j'y tiens car cela me motive. J'ai fait une séance tapis car j'étais seule avec mes 2 filles ce jour, donc je ne peux pas sortir. La petite a seulemement 3 ans, ce ne serait pas raisonnable ! Encore un avantage au tapis pour les femmes ... qui doivent s'organiser au mieux.
Ma séance : 40 min pour 4, 460 km, toujours des temps de courses (10') entrecoupés de temps de marche (2') pour récupérer. Je reste de plus en plus de temps dans la zone confort des 130 pulsations par minute. Ma conclusion : le tapis est plus facile que les sorties extérieures mais beaucoup moins agréables ! Je vais consulter un podologue car j'ai encore parfois des petites douleurs aux pieds et sur le côté des genoux.
Moi mon pote préféré pour courir c'est CHOPIN au piano ! à fond dans les oreilles ! Une merveille !
Prochain entraînement : dimanche 30 mai, dehors et à jeun.
Bonnet de nuit et bien à vous ! Valérie.
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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