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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 01-06-2010 04:10
Bonjour à tous ,
Bon courage aux blesses
8° ce matin en Seine et Marne à 4H10
sortie prevu ce soir !!!!
Bonne journée à vous tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Runner68
1018
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 01-06-2010 05:24
Bonjour à tous,
Sortie prévue ce soir aussi sur piste.
Bonne journée à tous.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-06-2010 05:48
bonjour à tous
sortie prévue... avec l'école dans un parc ornithologique!...
bonne journée à vous tous et bon run!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 07:20
Bonjour,
rien pour moi repos car grosse réunion cet AM qui risque de durer tard.
Donc aprés surement pas le courage de me préparer et de sortir courir, je vais plutôt rester avec ma petite famille.
Bonne journée à tous.
Eric92 |
Profil www
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 11:42
bonjour a tous
ce matin j'ai fait 10kms sous une petite pluie fine,agreable  j'aime bien!!
mais je ne vais pas vite,j'ai encore quelques kgs en trop 
@+tony
courir c'est le pied |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 12:57
S3J1 :
30’ footing à 5'30 le km + PPG : 3x100m en cote en 22" + 10’ footing à 5'30 le km + 2x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 2x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing à 5'30 le km
Dure séance ! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-06-2010 16:58
rentrée!
suis hs...
vivement demain que je courre!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 17:30
Hello,
Sortie prévue ce soir, je vais commencer a me préparer, car j'ai tendance a être à la bourre.
Enfin j'ai rdv en bas de mon immeuble à 18h15, j'ai le temps !
A tout à l'heure ! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-06-2010 18:24
euh...
pique nique canapé avec les filles ce soir...
mini pizzas au menu!
pas le courage de cuisiner ou de mettre la table!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 18:34
Citation : runner35Â
S3J1 :
30’ footing à 5'30 le km + PPG : 3x100m en cote en 22" + 10’ footing à 5'30 le km + 2x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 2x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing à 5'30 le km
Dure séance !Â
J'aime beaucoup ta séance! 
Les grosses séances de PPG sont super efficaces je trouve en période de préparation/reprise. Fait un peu mal aux gambettes, mais beaucoup de bien au niveau! 
Pour moi test de VMA, un peu déçu parce que je n'ai pas eu des très bonnes sensations (pas de vitesse...), je fais 1690 mètres environ en 6min  . Le temps était idéal, frais presque sans vent. Je m'offre les 10 derniers mètres parce que c'est purement par manque de gniaque dans le dernier tour, je savais que j'étais en dessous de ma vitesse habituelle. Je finis pas très crevé, 1 minute après l'arrivée je trottine pour la récup, pas d'acidité (faut dire que sans accélération sur les derniers 200m, l'acide monte beaucoup moins). Pas facile de trouver la motivation en passant le 1000m moins rapidement que le premier km de ma dernière compétition sur 10 km. Malgré tout, je pense que ça donne une bonne idée de mon niveau actuel, après 3 mois de préparation marathon puis 1 mois de coupure et 3 séances de reprise (2 VMA et 1 seuil).
Donc je peux partir sur une base de 17 km/h, j'espère gagnr au moins un petit km/h dans 3 ou 4 mois!
Bonne soirée à tous
Message édité par : Rwanito33 / 01-06-2010 18:38 |
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patrick75
93
 trotteur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 18:48
bonsoir, petite sortie ce matin sur le bord de mer
ça commence a être lassant comme paysage mais non je plaisante
c est très cool comme sortie bonjours hubert ,bonjours pascal
et bonsoirs a tous a plus |
Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-06-2010 21:02
entrainement fait sur le parcours des Paroisses à St Raphaël, avec soleia...
objectif atteint : ne pas marcher dans les trois côtes difficiles...
4,5km en 37'33''
bonne soirée !
Paix des sables... |
Profil
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 21:06
Sortie effectuée ce soir :
3 tours de parc. Le 1er en 22min20, le 2e en 22min40 et le 3e en 23min.
Soit 11.7km en 1h08, mais avec des pauses entre chaque tour non prises en compte.
Et aller retour en vélo, 10km en 34min.
Ca fait beaucoup de bien de reprendre le sport !
Bonne soirée à tous ! |
Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-06-2010 21:13
oh tayral, très contente de cette sortie pour toi ce soir !
oui, ça fait du bien hein, de courir ?!...
merci pour tes encouragements...
bisous à toi !
Paix des sables... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 21:14
Bonsoir !!
Petite sortie ce soir sous la pluie:
1h00 - 10,24km - 5'51"/km ...
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-06-2010 21:21
Bonsoir ,
Programme 20 minutes de footing 8X200 et pour fini 15 minutes de récup et le tout sous la pluie 
Bonne soirée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 22:03
Tiens notre Francine nationale reprend les fractionnés courts? C'est pour faire le Raid à plein badin?
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Profil
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 22:38
Bonjour et bonsoir à toutes et à tous,
Passage rapide pour vous saluer.
RAS.
Bienvenue aux nouveaux (es)
Bon rétablissement aux blessés.
Bon Run pour les autres,
Désolé de ne pouvoir vous offrir un verre d'Overlay, aussi, je le bois en égoiste.
A bientôt........
Bonne nuit
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-06-2010 05:37
Pour tout vous dire.... j'ai rien fait !!!
Journée compliquée, je n'ai pas pu me coucher en rentrant ce matin à 7h00. je me suis couché à 15h30...
Du coup, je me suis relevé juste à temps pour la ddouche et le dîner puis direction le boulot.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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