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Echauffements, quand comment combien ?
luke54

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 gniaqueur

  Posté : 16-01-2013 22:51

Je rejoins ce qui a été dit.

Déjà en hiver faut se couvir : bonnet (il en existe de léger type DKT qui ne gratte pas), des gants (incontournable, si tu es sensible au froid de extrémités - c'est mon cas syndrôme de Raynaud - ça te bousille une sortie) et un tour de cou. De mémoire on perd jusqu'à 60% de sa chaleur corporelle par la tête et le cou!

Ensuite, faut pas sauter de repas! Un coup à taper dans les réserves à faire une bonne hypo! Surtout en hiver tu vas brûler beaucoup d'énergie rien que pour réchauffer l'air que tu inspires! Tu vois le topo..........

L'hydratation, peut être plus importante en hiver qu'en été! L'air froid a la particularité d'être plus sec ,tu as sans doute remarqué que quand tu expires ça fait de la vapeur. Tout ça c'est de l'eau qui "s'évapore" et que tu consomme sans t'en apercevoir. Donc il faut prendre l'habitude de boire régulièrement. Personnellement une petite gorgée toute les 10mn.

L'échauffement, ben c'est comme un moteur de voiture, si tu tires dessus à froid, tu le casses. En général avant un bonne sortie (plus d'un 1h15/1h30) petit footing léger 10/15mn, deux série de "talon / fesse" et deux série de "genoux haut" en limitant au minimum le contact de la pointe du pied avec le sol, et deux petites accélérations progressisves. Après ça je suis bien en température et ça roule.

Enfin les étirements, ben là je suis mauvais élève! Je le fais pas régulièrement et c'est un tort! Mais je sais que c'est essentiel. D'ailleurs c'est mon axe de progression pour cette année

Bon c'est vrai que ça peut paraître rédhibitoire, mais c'est nécessaire si on veut faire une belle sortie et éviter malaise et blessures.



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