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AuteurPlein de questions
shadow21000
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 glandeur
 Coureur

shadow21000
  Posté : 21-08-2011 22:59

salut a tous
bon j ai repris la course a pieds (encore une fois) et j ai vraiment envie de m ameliorer et de continuer (bon ok je dit ca a chaque fois)
33 ans 1,m74 83kg
mes questions sont les suivantes:
avant de courir a part boire que dois je faire?etirement ,échauffement?(cheville genoux )
j ai fais deux seance de fractionné pour le moment et j ai commencer a 4min (parce que je cours depuis une semaine mais n importe comment) donc si j ai bien compris je fais 5 fois 4min de course 4min de marche pendant une semaine,la suivante 5min de marche 3min de repos et ainsi de suite.mais apres quand j arrive 7min de course a pied et une minute de marche je fais quoi apres??
a la fin etirment ou pas?? parce qu apparement c'est sujet a contreverse.
sinon j ai un cardiofrequencemetre et j ai pas tout compris
cal 507 bon ok ca c 'est pas difficile a comprendre ^^
fat 60%
j ai couru 54min 07 mais parce que j ai oublier de l eteindre
in 2n 19'21'06
hr 178 bpm
avg140 bpm
c bon ou pas??et surtout qu est ce que c'est?
voila
alex

Message édité par : soleia / 21-08-2011 23:02


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soleia
47515       
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soleia
  Posté : 21-08-2011 23:08

Alors quelques réponses et d'autres suivront

Avant de courir : tu bois de l'eau et si possible tu emportes de l'eau avec toi et après avoir couru tu bois encore.

Pour les étirements avant, je n'en fais pas et je cours lentement, c'est ce qui me sert d'échauffement.

Quand tu seras arrivé à 7' course et 1' marche, tu essaies de passer à 8 puis 9 puis 10' de course pour 1' de marche

Les étirements après, oui, tu peux en faire, ce sont des étirements doux : assis ou couché. Si tu fais une recherche dans les articles et/ou dans les archives (menu de droite) tu auras des éléments de réponse et des planches. Moi j'étire le dos et puis les ischios, quadriceps, psoas parfois.

Avg : ce sont les battements en moyenne, tu étais donc à 140 battements en moyenne. Le plus haut que ton coeur ait battu, c'est à 178 battements/minute.

Voilà

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shadow21000
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shadow21000
  Posté : 21-08-2011 23:22

je suppose qu a 140 de moyenne et 178 max c'est pas terrible??

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zebra
12299      
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 Coureuse

zebra
  Posté : 22-08-2011 06:57

y'a pire!!!

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soleia
47515       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 22-08-2011 07:11

140, ce n'est pas si "mauvais".
Tout dépend de ta fréquence cardiaque maximale. La connais-tu ? Es-tu déjà monté plus haut que 178 ?

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Maximatt
276    
 galopeur
 Coureur

Maximatt
  Posté : 22-08-2011 10:03

178 pour 33 ans, ça parait cohérent en FCmax mais il faut en effet confirmer. Si c'est le cas, 140 bpm, ça fait presque 79% de la FCmax, un peu trop pour une reprise en plus. Tu devrais rester dans les 60% (si 178 est bien le max bien sûr).

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shadow21000
22   
 glandeur
 Coureur

shadow21000
  Posté : 22-08-2011 11:10

oui 178 est bien mon maxi j ai verifier plusieur fois^^ et je redescendais a 110 pendant les phase de marche.
sur ma montre y a ecrit fat 60% c'est pas ca desfois??

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Maximatt
276    
 galopeur
 Coureur

Maximatt
  Posté : 22-08-2011 11:54

Non, 140 c'est 79% de 178. 60%fat, ce serait plutôt 60% de graisse mais je vois pas trop comment l'IMG est calculé dans ce cas , certainement juste en fonction de ta taille et de ton poids (ce qui est relativement faux). En plus, vu ton âge, c'est plutôt 15 à 20% d'IMG si mes souvenirs sont bons. Tu dis être en surpoids mais quand même, ton cardio t'a pas loupé sur ce coup

Si tu veux rester à 60 voire 65% de FCM, il faudra avoir une moyenne qui tourne autour de 115 puls/min (120 si tu as des parcours vallonnés où ton coeur monte un peu plus, ou par temps chaud). Je sais, ça parait peu mais au début, il faut vraiment avoir l'impression de se trainer, sinon on dépasse le stade de l'endurance pure. Tu verras que la vitesse augmentera petit à petit sans que ta fréquence moyenne n'augmente.

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shadow21000
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 Coureur

shadow21000
  Posté : 22-08-2011 12:19

je viens de calculer mon IMG je suis a 23.5 avec comme commentaire du calculateur "trop de graisse"
effectivement je devrais etre entre 15 et 20% ouille
bon je vais rester comme je suis pour le moment et patienter.je vais continuer a courir tout les deux jours (enfin essayer) et faire le meme parcours et voir les evolutions

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shadow21000
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 glandeur
 Coureur

shadow21000
  Posté : 23-08-2011 22:48

c'est normal que je sois moins essoufflé a la fin de ma course qu au debut?

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soleia
47515       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 24-08-2011 06:47

Oui, parce que ton coeur, muscle comme un autre, est échauffé

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shadow21000
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 Coureur

shadow21000
  Posté : 24-08-2011 23:26

et c'est quand le meilleur moment pour courir??jusqu a maintenant je courais le soir a 20h (vacance oblige) et la je suis bloqué je peux pas allez courir avant samedi (sachant que j ai courru hier) mais la je reprend le taf et je boss en 2x8.
avant ou apres manger??

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bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 25-08-2011 15:10

cours avec plaisir quand tu as envie et quand tu le peut egalement cela va de soi.
mais fais pas comme moi coirs au moins 2-3h apres manger,sinon certaines personnes sont plutot coureur du matin et d'autre du soir comme moi
la course doit etre un plaisir et non une contrainte,ça pour moi c'est la regle premiere!


bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr

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shadow21000
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 glandeur
 Coureur

shadow21000
  Posté : 26-08-2011 18:00

c 'est en train de re devenir une drogue!!!j aime courir y a pas de souci mais c'est le manque de temps et ca me faisai suer de pas courir avant samedi ou dimanche.ca allais me faire mardi -samedi.
j ai courru jeudi a 11h sans avoir dejeuner.resultat cassé,mal aux pattes et pas pu finir ^^

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soleia
47515       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 26-08-2011 19:55

Pas évident de trouver LE bon moment... il faut jongler avec les horaires et... la météo

Sinon, si tu cours après le repas, c'est 2 bonnes heures après, voire 3 s'il a été gras.

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shadow21000
22   
 glandeur
 Coureur

shadow21000
  Posté : 27-08-2011 13:44

le temps ne me derange pas bizarement

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soleia
47515       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-08-2011 16:44

Tant mieux alors car personnellement, lorsque la température extérieure est à 30-40-50° comme on a sur le Sud-Est, c'est dur de courir

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