jejestr
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 gniaqueur
|  Posté : 18-11-2008 21:14
bonsoir cilou
je ne suis pas 1 pro mais voila je suis passé par la aussi : 
alors surtout maintien tes 3 séances
1 séance de 35 min lentement (vendredi)
1 séance de 35' à 45' lentement en augmentant de 5 min chaque semaine
1 séance au choix : -10' jogg+ 20min fartlek+10min lentement
-10'jog +4ou6 *400m en 2 min + 10'jog
-2.5km jog +3*1000 en 5min +2.5km jog
-2* 10series de 30'30' avec échauffement léger
bien récupérer entre les series.
j'espère que ça t'as un peu aider 
jéjéstr  |
