soleia
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 éclaireur
|  Posté : 09-02-2010 07:23
Citation : stefasnÂ
(...)
1 ere " surprise" il me donne 14.5 de vma alors qu'un test sur 2000 m me situe à 13 (9'13) considérant que cette durée est trop longue ( ce qu effectivement jai déja lu à multiples reprises)
(...)Â
Je rejoins runner35 sur l'intérêt de ne pas partir sur une VMA faussée (que ce soit à la hausse comme à la baisse).
Parce que c'est à partir de cette VMA que tu calcules toutes tes allures de course...
Tu comprends très vite que tu risques de travailler sur une allure trop rapide que tu ne pourrais pas tenir le jour J.
(l'inverse étant moins grave).
Je suis également partisante de refaire un test VMA sur 6 mn (le semi-cooper).
Ou faire le test dont je parlais il y a quelques jours et qui est quelques lignes ci-dessous :
http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=9093&forum=13
Courir 1 h 15 en endurance.
Courir 20 mn à l'allure prévue pour votre marathon (exemple : 6'24 au km pour un objectif de 4 h 30).
Récupérer avec 10 mn en endurance.
Si tu tiens l'exercice haut la main, c'est que l'allure que tu as prévue est la bonne.
Si tu finis avec une certaine fatigue, c'est normal. Mais il ne faut pas que tu sois vidé complétement.
Dans ce cas-là , il faudrait revoir ton allure à la baisse.
Voilà ... |
