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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 26-01-2010 12:41
Source : HS 2010 marathon Jog. International
Un test à réaliser avant de démarrer votre plan marathon, pour vérifier la pertinence de votre choix :
Courir 1 h 15 en endurance.
Courir 20 mn à l'allure prévue pour votre marathon (exemple : 6'24 au km pour un objectif de 4 h 30).
Récupérer avec 10 mn en endurance.
La fréquence cardiaque ne devra pas trop dériver au-delà de 85 % de votre FCM et vous ne devrez pas ressentir de fatigue importante à l'issue des 20 mn.
Dans le cas contraire, il faudra revoir votre objectif à la baisse  |
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Rwanito33
741
 meneur
 Coureur
| Posté : 26-01-2010 13:29
je suis assez d'accord avec ce test, je dirais même ne devrait pas trop dériver au-dessus de 80% FCM. Atteindre 85% déjà je pense que c'est élevé pour un marathon (sauf top niveau mondial). Sinon sur le principe ça m'a l'air assez juste
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 26-01-2010 15:09
Intéressant ...
A essayer ...
Merci de l'info Soleia !!!  
(En plus je l'ai acheté le HS !!!  )
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lacrime
6244
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-01-2010 16:14
+1 rwanito33 : A 80% je fais un marathon en 3h03 alors à 85%
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 26-01-2010 18:54
Autre idée pour une estimation "à la louche" c'est de prendre un bon temps réalisé sur semi mais en finissant avec quand même un certain état de fraicheur, multiplier par 2 et rajouter entre 2 et 3km à l'allure du semi (je prends 2,5km pour l'exemple)
Exemple: 1h35 au semi sans finir surcuit -> 3h10 + 2,5*(4min 30") --> 3h22 environ (+ ou - 5 min bien sûr)
Technique comme une autre qui permet d'avoir une idée, sans pour autant permettre de prévoir son temps à la seconde près... Pour des temps aux environs des 4h on peut donner une marge d'environ 10-15min à ce calcul
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2010 18:57
Merci Soleia.
Je vais acheter le HS de Jogging, tiens.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2010 19:11
Intéressant soleia, merci
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 26-01-2010 19:25
Exact
Mais cela suppose que le chrono sur semi ait été réalisé dans un délai assez proche... sinon le calcul risque d'être faux Â
En effet c'est la condition sine qua none pour bien définir son objectif. Parce qu'un temps éloigné, en cas de blessure, perte de motivation,... ou datant de 30 ans amène sur des rythmes impossibles à tenir et dans le ses inverse un temps pas du tout optimisé. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2010 20:39
merci pour l'info Soleia
je vais peut- être le faire dimanche
à voir |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-01-2010 12:39
Ce test est juste, et 85% de fcm, ce n'est pas trop, au contraire.
A 80%, c'est sur qu'on a une plus de marge de manoeuvre.
Par contre, si ça dérive un peu, ce n'est pas grave, avec l'entrainement, ça baissera et ne dérivera plus ou très peu.
Enfin, tout dépend des conditions météo aussi |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-01-2010 17:34
Moui j'ai vu quelque part mais je ne sais plus ou....
Temps du semi X 2 + 10% soit
par ex : 2 h 00 pour un semi (on n'est pas tous super rapide )
2 h 00 * 2 + 10 % = 4 h + 10% = 240 minutes + 10% = 264 minutes soit 4 h 24.
Avec l'exemple de Rwanito33 :
1 h 35 x 2 + 10% =
190 minutes + 10% =
209 minutes soit 3 h 29 un peu plus que son calcul même avec les + ou - 5 '.
Eric92 |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 13:36
salut
comme prévu, j'ai fait le petit test
1h15 endurance 70 % fcm +ou- 9 kmh
20 mn vitesse marathon +ou- 9,5 / 10 kmh
10 mn endurance
résultat moyenne 140 bpm donc 80% 17 km pour 1h42mn vitesse moyenne 10 kmh
à vrai dire je me trouve bien entre 9,38kmh obectif 4h30 et 10,55kmh objectif 4h
mais je me sens bien entre 9,5 et 10 kmh
besoin de conseils je démare ma préparation demain
A+ joseph
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 13:58
Eh bien... vise donc 4 h 15 |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 14:06
bravo soleia !!! 
avec ça, t'es avancé joseph hein ?!...  
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 14:35
Pour un objectif à 4 h 15, cela donne une allure moyenne de 9,93 km/h.
Soit 6'03 au km.
C'est donc l'allure que tu dois travailler |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 18:46
merci Soleia
je vais donc m'y coller avec pour objectif 4h15 
je saurai si mon objectif est réalisable au fil de ma prép
j'ouvre un fil à partir de demain pour vous donner de mes nouvelles 
A+ joseph |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 19:42
go joseph
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 31-01-2010 20:58
Mon premier semi en "parallele" de stephan
Mon premier marathon en parallele avec joseph.
C'est cool je me sens moins seul .
Eric92 |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-01-2010 21:02
ben éric !?...
et nous alors, on n'est pas là ???....   
Paix des sables... |
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