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 gniaqueur
|  Posté : 29-03-2010 21:06
OBJECTIF : faire une séance à allure marathon et si les gambettes sont là , faire les 5 derniers kil au seuil,
donc un semi entre 1H33 et 1H35 
Nous arrivons tranquilou à 8H30, je suis avec mes deux compagnons deux routes marathoniens (cf : photos).
récupération du dossard à noter la gratuité de cette course rare pour un semi 
il y a un peu plus de monde que d'hab, environ 500 participants 
j'ai prévu un gel avant et un pendant.....
top départ à 9H30, et c'est parti pour 1 parcours à priori pas très roulant avec qq cotes.
j'enchaine les premiers kilo sans me préoccuper de la montre, pb au bout du 5ème, je suis un peu vite en moy 4'17 au kilo, au lieu
des 4'30 prévues.... 
décidément je n'arrive pas à me caller dans mes allures, vraiment indiscipliné...
j'ai de drôle de sensations dans les jambes....un peu lourde, un peu courbaturé,
même le sentiment d'une contracture à un ischio
mais bizarrement plus les kilo passent plus ces gênes disparaissent...
à la mi course tjrs à 4'20.....c'est l'heure du ravito et comme j'avais égaré un de mes gels mon pote m'a dépanné
gel gout cacahuete .......beurkkkk....  merci copain, m'a pris pour un américain sans doute 
13, 14 et 15 j'arrive enfin à me mettre en allure mais bon ça grimpe avec des petites cotes....
je cours bien souvent seul y'a pas bcp de monde dans mon allure
mais bon dans qq instant je ne vais pas tarder à me retrouver avec un gros groupe  
nous sommes dans les 5 derniers km, les gambettes sont OK, je décide, rapidement de passer à 4' au kil,
j'apercois le dernier ravito, où on m'arrête presque pour le prendre
pas dans mes habitudes de prendre un ravito 3kil avant l'arrivée.........
on me dit qu'il y a le temps car un train de fret est en train de passer à 100m,
en effet (je coupe mon gps)
on se retrouve, un vingtaine à regarder un train passé 
enfin les barrières se lévent, j'ai l'impréssion de prendre un départ sur piste...
le GPS pointe à 17 km/h..
comme il reste qq km, on verra bien, je finis les deux derniers kil à 3'53 au kil,
à l'arrivée 1H31'50 chrono officiel à mon gps 1H31'39
BIZARRE car j'ai coupé facile 30"
en résumé je fais une belle course
même si j'ai eu des sensations de lourdeurs pdt un tiers de la course...
de très bonnes jambes ensuite
par contre intéret de faire gaffe à mes allures
MBO 21+10+3+2+2= 38
CF ptotos mes deux potes
à gauche : pat 1H22'50 sur ce semi vise 2H45 à londres
à doite : chris 1H23'17 sur ce semi vise 2H50 à londres |
