" Fractionner, c'est introduire dans son entraînement des variations d'allure. Ces variations d'allure vont permettre de développer de nouvelles capacités physiques... D'après un article de Jogging International
Il s'agit de modifier un seul entraînement hebdomadaire, les autres sorties seront faites en endurance.
Première semaine : - échauffement 20' en endurance lente - étirements actifs 10' - faire 8 à 9 accélérations de 10 à 30 secondes avec 30 secondes de footing lent pour récupérer entre chaque accélération. Attention : il ne s'agit pas de sprinter !
Deuxième semaine : - idem mais avec 10 accélérations
Troisième semaine : - échauffement 20' endurance lente - étirements actifs 10' - 2 séries de 15 secondes vite/15 secondes lent avec récupération de 4 mn entre chaque série - footing 10' lent - étirements passifs 10'
Quatrième semaine : - idem avec 2 séries de 8 x 15/15 avec récupération de 3 mn entre chaque série
Cinquième semaine : - idem avec 2 séries de 6 x 30/30 avec récupération de 4 mn entre chaque série
Sixième semaine : - idem avec 1 série de 6 x 1 mn/1 mn.
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Posté : 23-04-2009 22:20
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