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La fréquence cardiaque maximale
Posté par webmaster, le Jeudi 29 mai 2008 @ 19:11:12

(Lu 2130 fois) 		Rechercher dans L'entrainement...
soleia écrit

"
La fréquence cardiaque maximale (FCM) est une donnée que tout coureur se doit de bien connaître. En effet, les allures des plans d'entraînement -traditionnellement : endurance - résistance douce - résistance dure- sont réalisées à un certain pourcentage de la FCM.




Pour connaître sa FCM, on peut aller dans un centre de médecine du sport et faire un test d'effort sur tapis roulant.

On peut aussi réaliser un test sur le terrain.
En voici les modalités...

Commencer par s'échauffer :
- trottiner 15 mn
- marcher 2 mn
- trottiner 5 mn un peu plus vite
- marcher 2 mn
- terminer par 6 x 100 m en ligne droite (sans sprinter).

Une fois l'échauffement terminé, le test sur 1 km peut commencer.

Partir tranquillement, accélérer progressivement jusqu'à 750 m puis donner son maximum sur les 250 derniers mètres.
La fréquence cardiaque lue à l'arrivée sur l'écran du cardiofréquencemètre sera à peu de chose près la fréquence cardiaque maximale.


A noter
La FCM diminue avec l'âge, de manière variable... L'entraînement ne peut a priori pas la modifier, mais un bon entraînement diminuera la fréquence cardiaque au repos.



"
Valthyluje
4741     
 
 

Valthyluje
  Posté : 30-07-2010 17:11

Bonjour Soleia et bonjour aussi aux autres membres !

Très intéressant cet article...

J'ai lu également dans Running Coach - Special Entrainement de août 2010, que de nombreux paramètres pouvaient influencer la FCM et qu'elle se modifiait même pour un individu en fonction de l'évolution de son entraînement. Est-ce que ça veut dire que la FCM peut augmenter ? Dans mon cas, le calcul de FCM a été fait sur un vélo par un médecin du sport et avant la reprise de l'activité sportive, résultat 170 de FCM (ce que je trouve vraiment très bas, eu égard à la formule de calcul 226 - âge et même la formule d'Inbar) . Est-ce que depuis que je m'entraîne, il soit possible que ma FCM soit plus haute ?

Bon c'est sans doute une question futile que je me pose, mais étant donné que la FCM est une donnée importante prise en compte pour les entraînements, j'aimerais être sûre de ne pas faire fausse piste pour mes futurs plans . Pas d'urgence pour le moment vu que je travaille essentiellement l'endurance et un peu aux sensations. Mais ça m'intéresse d'avoir des éclaircissements.

Merci et à bientôt. Valérie

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
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soleia
  Posté : 30-07-2010 17:44

Coucou Valthyluje,
Je pense plutôt que lorsque le test a été fait par le médecin du sport, il ne t'a pas poussé à tes véritables limites.
Essaie de faire un test sur terrain, comme celui qui est proposé dans l'article. Et fais-le de temps en temps, pour voir l'évolution

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Valthyluje
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Valthyluje
  Posté : 30-07-2010 20:18

Merci Soleia, je vais attendre d'être en club pour un faire un test FCM plus cadré ! Bonne soirée. Valérie

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soleia
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soleia
  Posté : 30-07-2010 21:09

Oui, c'est une solution très raisonnable et tu pourras bien progresser

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(Romain Rolland)
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